Mitä juoda harjoituksen aikana: vesi vs isotoninen

Aikana intensiivinen liikunta kehon paljon menettää paitsi nestettä, mutta Se ja ravinteita, joita tarvitaan kehomme toipua ja normaali elämään. Mitä paremmin kalakannat: erityiset vesi tai urheilujuomat (isotoninen), jotka sisältävät kaikki tarvittavat materiaalit?

vesi

Jos lenkillä ei kestä yli tunnin maltillisesti, niin tarpeisiisi on mahdollista tavata pullot ja paino vikaa urheilujuomat, ja putki, jossa erityinen geelit eivät ole tarvitaan.

Keskimääräinen vauhti - vauhtia ajaa, joiden aikana voit käydä keskustelua eikä tukehtua.

Joten, jos lenkillä kestää enintään tunnissa, ja samalla pidät Keskivauhti, valintasi - vettä.

isotoninen

Isotoninen neuvoo varattu monimutkaisempia harjoituksia, kun pyrkimykset ylittävät tavanomaiset kuormitukset. Monet urheilujuomat eivät ole kovin hyvä maine, koska ne sisältävät runsaasti sokeria, mutta intensiivisessä koulutusta useita nopeita hiilihydraatteja ja elektrolyyttejä palvelevat - tämä on juuri sitä, mitä tarpeeseen!

Kun kevyesti ladattu isotoninen käyttö ei ole järkevää, koska hyödyt heistä on suunnilleen sama kuin, ja pelkkää vettä.

Elpymistä. Urheilu juoma sisältää keskimäärin 20-50 kcal, ja 5-14 grammaa sokeria per 240 ml: n tilavuus. Glukoosi (sokeri) tässä tapauksessa on polttoainetta lihaksia. Kehomme voi saada glukoosin lähes mitä tahansa tuotetta, mutta se on paljon helpompaa ja korostaa sen sokeripitoisuus nopeasti. Ja mitä pikemmin sen parempi, koska aikana intensiivistä liikuntaa kehossamme ei yksinkertaisesti ole aikaa odottaa, esimerkiksi leipä on pilkottu ja jaettu enemmän yksinkertaisia ​​komponentteja meidän vatsaan (mukaan lukien glukoosia). Pitkän ja intensiivisen harjoittelun tarjoukset lyhyt hiilihydraattia ikkuna, ja tällä kertaa lihaksia se on parasta keinometsittämistä köyhdytettyä sokeria, joka auttaa hyödyntämistä ja valmistauduttaessa seuraavaan rotu.

hiilihydraatti ikkuna - arvioitu ajanjakso 35-40 minuutin kuluttua kovaa harjoitusta. Olemassaolo tällainen kesto ole tieteellisesti vahvistettu.

Aktiivisen harjoituksen keho tarvitsee täyttö, paitsi nestettä, vaan myös viettänyt Lihasglykogeeni.

Harjoituksen aikana, kehon lisää tasoa adrenaliini ja kortisoli, joka koulutuksen jälkeen edelleen voimassa, tuhoaa proteiini kudoksen (lihas). Tämän estämiseksi vaikutus vähentää lihaksen, on tärkeää käyttää toisen hormonin - insuliini. Se neutraloi tuhoisa vaikutus kortisolin, kuten on sen biokemialliset antagonisti.

Insuliinia tuotetaan käyttämällä niin sanottua nopeasti hiilihydraatteja ja estää toiminnan kortisolin ja adrenaliini.

Lisäksi hiilihydraatteja, elin, joka on saanut liikuntaa tarvitaan proteiineja. Lihasten kasvua ja fyysinen toipuminen ihmiskehossa riippuu aminohapoista, jotka käsittävät proteiini. Tämä tarkoittaa, että ikkunan aikana hiilihydraatin on paras kuluttaa proteiinia elintarvikkeita, joilla on korkea biologinen hyötyosuus (maitotuotteet, palkokasvit, pähkinät).

Lähde: wikipedia

Rapid rehydration. Intensiivisen harjoituksen kautta hiki meidän organismi menettää suuren määrän vettä, natrium ja kalium. Vesi on hyvä janon sammuttamisen, ja juo elektrolyyttejä auttaa palauttamaan neste- ja elektrolyyttitasapainoa paljon nopeammin. Urheilujuomat keskimäärin sisältää noin 80 mg natriumia ja 488 mg kaliumia per 355 ml: n tilavuus. Tämä seos vedestä, sokerista ja natriumin auttaa kehon imeä tarvittavan kosteuden paljon nopeammin kuin vesi.

reseptejä isotoninen

Ei välttämättä ostaa erityistä urheilujuomat kaupoissa, jotkut niistä ovat melko helppo keittää ja kotona.

omena juoma

ainesosat:

• 2 kuppia kylmää vettä;
• 1/4 cup omenamehu;
• 1 rkl omenaviinietikkaa;
• sokeria tai hunajaa maun;
• hyppysellinen jauhettua kanelia tai inkivääriä.

vihannes isotoninen

ainesosat:

• 1 litra kasvismehu valinnan (voit tehdä kotona tuoreista punajuuret tai porkkanaa);
• 1 kupillinen vettä;
• 1 kuppi appelsiinimehua.

Perusversio isotonista

ainesosat:

• 300 ml tahansa hedelmämehua;
• 200 ml: aan vettä;
• hyppysellinen suolaa.

sitrushedelmien isotoninen

ainesosat:

• 20 g hunajaa tai sokeria;
• 30 ml sitruuna, appelsiini tai greippimehua;
• hyppysellinen suolaa;
• 400 ml vettä.

Vieläkin yksinkertainen vaihtoehdot - laimealla 2 ruokalusikallista hunajaa 1 litraan vettä tai ostaa kivennäisvettä ja vapautumista siitä kaasua.