Mitä tehdä seuraavana päivänä rankan treenin

Myös aggressiivisten harjoitus ei pitäisi viedä sinut pois muutamaksi päiväksi. Lue, mitä harjoitukset pitäisi tehdä säilyttämiseksi voimaa ja nopeuttaa palautumista.

Kovan harjoituksen jälkeen, kun se sattuu, se näyttää, jokainen lihas, haluan viettää koko päivän makuulla tai ainakin siirtää mahdollisimman vähän. Kuitenkin tällä hetkellä on suositeltavaa vapaa - matalan intensiteetin sydän, voimaharjoittelua pieniä painoja tai jopa vain lämmittelyä.

Kuntoutus tulisi olla mukana lihasryhmiä, joka on tuhoutunut viime raskas harjoitus. Jos käytät sopiva paino, tällaiset harjoitukset auttavat palautumaan nopeammin, toimivuuden parantamiseksi lihaksen johtuu veren virtausta ja vähentää arkuus.

Seuraavassa on muutamia vaihtoehtoja liikuntaa, joka auttaa nopeasti takaisin.

dynaaminen verryttely

Dynaaminen verryttely auttaa lisäämään verenkiertoa lihaksia ja venyttää niitä hieman. Pick harjoitukset lämmetä riippuen siitä millaista koulutusta sinulla oli päivää ennen - ylä- tai alaosaa rungon.

Lyhyen alhaisen intensiteetin harjoitus

Valitse useita harjoituksia, jotka koskevat samaa lihasryhmiä joka kärsi eilisen käyttää, ja seuraa niitä matalan intensiteetin, suuri määrä toistoja, ja pieni määrä lähestymistapoja.

Tekevän jopa kolme sarjaa 10-15 toistoa kanssa puolet koneen painoa. Harjoitukset tehdään hitaasti ja rentoutua kunnes täydellinen toipuminen. Koulutuksen tulisi kestää enintään 30 minuuttia.

Vaellus tai pyöräily

vaellus - alemman intensiteetti aktiivinen talteenottolaitteisto. Jatkuva kaltevuuden muutos pinnan stimuloi lihaksia jalkojen ja matalan intensiteetin ei häiritse hyödyntämistä. Se sopii hyvin myös rento pyöräily.

Lihasvoimaharjoitteita 50% painosta työ-

Palauttaa täydellinen vallankäyttöä äärimmäinen, suoritetaan puolet työpaino.

Useimpien harjoitukset vaativat erityisiä laitteita - Trap-kaula, paksu kaula, jättiläinen rengas, mutta jotkut voivat tehdä ja että tavanomaisissa kuntosaleja.

Tässä muutamia vaihtoehtoja.

Kuljettaa Trap-kaula

Kirjanpitoarvo Trap-kaula puitteissa koulutuksen kehotetaan ottamaan 90% painosta maastanostossa. Jos et tullut painoa 100 kiloa, tavallisella koulutusta sinulla oli että Trap-aukko 90 kiloa, ja ottaa painoa 45 kiloa korvaavan istuntoon.

Tee kolme sarjaa 15 askelmaa vähitellen lisäten painoa 20 kiloa jokaista lähestymistapaa.

Ottaen rinnassa ja painamalla ylös tai paina

Jos olet perehtynyt painonnosto käyttää, voivat ottaa zhimom tanko ylös tai paina kun dynaaminen verryttely.

Onko poistat tanko ylös tai puristaa sitä. Sen pitäisi olla yli päänsä loitolla.

Tehdä viisi sarjaa viisi ja puoli kertaa koneen painoa.

Maastaveto jalustalla

Jalusta voit venyttää hamstrings paremmin. Yritä olla suuresti taivuta polvet ja pidä selkä suorana. Tee neljä viisi kertaa Maastaveto jalusta ja puolet sen painoa.

Jopa enemmän äärimmäisiä vallankäyttöä ilman laitteita löytyy tässä artikkelissa.

Vietä aktiivinen lomapäiviä, sinun toipuu nopeasti ja kärsivät vähemmän kipua ja jäykkyyttä. Jaa talteenottoon ja kommentteja tämän artikkelin.