Vladimir Degtyarev raportoida osallistumista Half Ironman Austria
Urheilu Ja Kunto / / December 19, 2019
Neuvonantajani, Vladimir Degtyarev lopulta täyttänyt haave - osallistua kilpailuihin Puolet Ironman Itävalta. Ja nyt hän on uusi tavoite - koko Ironman (3,8 km uida, 180 km pyörä ja 42 ajaa)! Mutta se on tarina ensi vuodelle;)
Olen tuoda tietoonne raportin Vovan hänen valmistelusta, osallistuminen ja tunteet kilpailun jälkeen.
VALMISTUS
Kaikki alkoi vuosi sitten, kun aikana toukokuun loma, törmäsin kirjan "Iron Man on jokaisessa" kustantamo Mann, Ivanov ja Ferber. Olin toipumassa vakavasta akillesjänteen venytys (lentopalloa jälkeen hyvä juoksumatto harjoitus), ja olin kiinnostunut ja triathlon kokonaisuutena, ja kilpailu erittäin pitkiä matkoja, ja kyky muuttaa kuorman ylikuormittamatta kuin käynnissä vain yksi jalat.
Sitten oli helpompaa: valmentaja löytyi (ei enempää eikä vähempää - moninkertainen voittaja Ironman), kesän aikana olen osallistunut muutama erittäin sprintti-triathlon, useita maastojuoksu kilpailuihin, ja syksyllä on asettanut tavoitteeksi juosta Kiova maraton. Koska aktiivinen kesän harjoittelu oli enimmäkseen lenkkeily, maraton RAN 03:38, se parani 22 minuuttia viimeisen tuloksen, ja jäätyy epävarmuus - mitä tehdä seuraavaksi.
Neuvoa osoitettu Mikhail Ivanov, joka juuri julkaissut kirjan, "Iron Man ...". Hän soitti minulle ja yhtiön alkaa Itävallassa, etäisyydellä puoli-Ironman (1,9 km uida, 90 mennä, 21 run). Ajattelin pitkään ja joulukuussa 31 2011 oli rekisteröity "puoli." Koulutus itse alkoi hieman aikaisemmin, marraskuussa. Yksityiskohtia ei mene, mutta korostettiin nopeaa talvella ja pakomatkalla. Juoksemassa juoksukerho Kiovassa maratonin suljetussa areenalla, kääntämällä Kaasupoljin parvekkeella velostanke, ui aamulla 50-metrinen uima-allas. Hän aloitti koulutuspäivän ja 6 päivän koulutus viikolla, vähitellen lisätä aikaa ja määrä koulutusta, Osallistuin useimmissa talvella ja keväällä racing kilpailu lyhyitä matkoja - 400 metriä puolimaraton, rajat kantriynoy pyöräily jne Maaliskuun jälkeen alkoi työskennellä tekniikka uimaan kouluttaja - haltija Euroopassa ja Ukrainassa, joka vietti paljon aikaa vedessä vierelläni, korjata pieniä ja suuria puutteita, että minä ajoi lihasmuistia vuosia itseopiskeluun. Aiemmin tänä vuonna tuli uusi pyörä - kaunis ja helppo roudareina sijasta hybridi, jossa minä askeleeksi ennen. Vähitellen määrä "puhdas" koulutustunteja saavutettu 9-12 ja liikuntaa viikossa - 8-9. 5 viikkoa tytär Zoe (vanhempi, Egor, pian 5 vuotta vanha), syntynyt ennen, ja tehtävät liiketoiminnan Se ei ole peruttu, joten minun oli vakavasti harkita uudelleen aikataulua ja päästä eroon joistakin syövillä aikaa. Kuitenkin uni ei ole vielä täysin kääntynyt.
maksut
Tulee muuttamaan maailmaa: Andrei antoi Hawkeja heidän henkilökohtaisen alku pyörän ja auttoi Pura ja pakkaa pyörä, Julia Yastrebova siivekäs kisan ruokaa ja pillerit Nikolai Hawks antama lisenssi triathlon Federation.
Lento Wieniin, siirto Senkt Pöltenin ratkaisun kului nopeasti ja äänettömästi. Koottu polkupyörä, minä harhaili Expo, osti suuren pullon vettä (kuten kävi ilmi, turhaan - lähtökuopissa paketti antaa sama), sai käsiin joukko osallistujan rannekkeen ja meni pasta osapuolen. Fed sydämellisesti, herkullinen ja eri pastaa, samalla suoritti nopean tiedotustilaisuus, ilmoitti reitti muutoksia verrattuna edelliseen vuoteen. Sitten hitaasti käveli hotelliin Britannian, soitti ja tapasi vain lentänyt Mishan Ivanov ja Max Zhurilo.
Lauantaiaamuna alkoi käynti mekaanikko EXPO - kävi ilmi, minulla ei ole adapteri etupyörä. Jouduin vaihtamaan vastaanottimeen, samalla tarkistanut takaisin - ja meni Maxim ja Michael tauko tarinoita ja nähdä tien. Tie oli sujuvaa ja nopeaa. Lounaan jälkeen kävimme katsomassa Denis Markovin veloetapa raita, sitten - Rekisteröinti ja toimitus polkupyöriä ja tavaraa ensimmäiseen ja toiseen kauttakulku solu. Ei ole väliä kuinka väsynyt iltaan mennessä, mutta minun piti tehdä yritys Misha, joka oli sairas joko Chelsean tai saksalaisille, mutta silti kaikki puhuvat oli kilpailussa.
Aamulla kilpailu: nousu 4, aamiainen, kuljetus samaan paikkaan, viimeinen testauslaitteet - ja eteenpäin uimaan. Osallistujien aaltojen käynnisti ikäryhmittäin niin, että minun ja pro ero oli 40 minuuttia. Ei märkäpuvut ja vedetään hitaasti kiipesi veteen - alku oli syvyyden. Kiipesi kuitenkaan kaikki - Useimmat osallistujat odottivat alussa rannalla ja silloinkin kiirehtiä. Otti oppia muiden kokemuksista, kiipesin ensimmäisen rivin vedessä - ja hyvästä syystä. Vaikka nopein ja kolhi hieman, mutta ei saanut paljon päähän tai muualle elimistöön, mutta se on aina ollut yksi takertua. NBA ei toiminut, mutta myös näköyhteyden useita purjehdus auttoi pitämään vauhtia. Muutaman ensimmäisen minuutin kun sitä painetaan puku, joku työnsi ja riidellään jaloilleen, ja vesi oli kylmää ja mauton, helppokäynnisteisellä paniikkiin ja ajattelua - "Miksi olen täällä noussut ja aion vielä 40 minuuttia kestää sitä?"
Mutta kun 200 metrin tahti tasaantui, ja minä jopa alkoi nauttia prosessista. Uinti pidettiin kaksi järveä: ympyrä jälkeen 1 km yhdellä piti päästä rantaan, juosta 200-300 metriä siltaa pitkin ja asfaltin ja sukeltaa toiselle lammelle. Transit alue - suuri ja pitkä, levisi asiat ympäri Bike kielletty - kaikki numeroidut pussit ja pukeutuminen erillisissä teltoissa. Transitokuljetukset solu Käännyin 5 minuuttia - liian pitkä. Matka-aika, kun otetaan huomioon perebeganiya järvien välissä - 37:03, ikäryhmässä - 154.
BIKE
Pyöräily Stage 90km alkaa 20 km pitkä ja tasainen valtatie, hieman alamäkeä, ja sitä olimme lajeja - halunnut ajaa helposti ja nopeasti. Valitettavasti, koska vastatuuleen Tein sen pitää nopeuden maksimissaan 32-33. Pian aloimme ohittaa osallistujia seuraavan aallon, joka alkoi meidän jälkeemme. Cycle Vaihe Käännyin heikoin - sanoi myöhään alku kauden ja pieni käyttöaika vuoristoradalla. Kun 20 km, "Lafayette" on ohi, hän aloitti ensimmäisen kahdesta pitkittyneiden nousuja. Kaukaa, minä teki virta sillä kannan - ja energia baareja ja geelit. Kävi ilmi, turhaan vetää palkit - jos ne silti onnistunut sulattamaan koulutukseen, vuonna aeropozitsii pyöräily ja lataa kehon kieltäytyi ottamasta kiinteää ruokaa. Joten olen heti meni geelit: 10 km välein söi puoli putken, ja joi vettä. Lisäksi pysyvä meikkiä, se antoi ja psykologista helpotusta - Olin ratsastus ei 90 km sekä on 10 km, geeli geeliä. Kolme tuntia lensi, rata oli häikäisevän kaunis, kirkas aurinko, tukea asukkaiden pieniä kyliä ja kaupunkeja... jopa jäseniä jatkuvasti ohittaminen ei ole kovin järkyttynyt. Pulse Yritin pitää ole suurempi eikä pienempi kuin 150, vain nousuja (toinen, 6-7 km pitkä, näytti erityisen monimutkaiselta), se nostettiin 180. Time - 03:03, ikä - 200.
RUN
Juoksumatto vaihe tapahtui alueella 2-10-pariton kilometriä kaupunkien osa Senkt Polt, pitkin kanavaa. Jokainen 2 km seisoo voimalaitos: vikkelä kymmenen vapaaehtoista, sienet vedellä, juomavettä, isotoninen ja hedelmiä. Koska käynnissä valoa. Suunnitelma oli juosta 5 minuuttia per kilometri, joten se tapahtui - ei edes hieman hillitä itseäni, kun näin, kuinka nopeasti Garmin 4:30. Tässä vaiheessa kävi selväksi, että lenkkeily - ihan minun forte. Beja on helppoa, paljon ohittaminen, tuntui, että voisin lisätä - mutta pelkäsin, että yhtäkkiä "kansi", koska ei ole kiire. Ei kuulu, mutta sisäinen tyytymättömyyttä edelleen, että "virheellinen." Maaliintulon jälkeen, yhtäkkiä tarttui kouristus lihasten alle lapaluiden ja yhtä nopeasti "anna mennä." ajoaika 01:43, ikäryhmässä - 164. Kokonaisaika 05:35.
JÄLKEEN
Saada mitali, viimeistelijä paidan, juoda olutta, syödä pizzaa, poimia polkupyöriä ja asioita kaikissa vaiheissa - kaikki kesti toiset kaksi tuntia. Illalla palasimme palkintojenjakotilaisuuteen ja gaalaillallinen, jossa voittajat nafotografirovalis-tähteä triathlon, katsoi voittajat ikäryhmissä ja meni tapaamaan - kaikki meni kotiin seuraavana päivänä joku missä.
Päätelmät
Jo istuu lentokentällä Wienin, minusta tuntui, että olin joka kattaa tuttu "poslestartovaya" masennus. Minne mennä, kun tavoite on saavutettu? Mielenkiintoisin asia on jossain viikkoa ennen, tunsin, että vähän "jäähdytetty" siitä kulkee etäisyyden. Prosessi saavuttaa tavoite oli paljon mielenkiintoisempaa ja informatiivinen kuin seuraava "rasti" suunnitelmassa vuodelle. Valmistelun aikana tähän käynnistää tapasin kymmeniä mielenkiintoisia ihmisiä, joiden kanssa tuskin ristissä elämä "on triathlon": kuinka ammattiurheilijoita maailmanluokan, ja sama faneille i. Nämä kontaktit ja viestintä ovat johtaneet useisiin yrityshankkeita toimistoni on PR-kumppani Kiovan maratonin, toinen pitkäaikainen asiakkaamme, Fujifilm Ukraina, olemme samassa maraton toteutettu mielenkiintoinen projekti, muutama liikeideat ovat nyt viimeisessä vaiheessa. Triathlon on hyvä, että hän avasi oven useita elementtejä urheilu: pyöräily, lenkkeily ja uinti.
Haluanko "tehdä" täysi Ironman - 3,8 km uida, 180 km pyörä ja 42 ajaa? Todennäköisesti kyllä, mutta ensi vuonna. Silti tämä etäisyys vaatii suuressa arvossa ja hyvin pitkän aikaa valmistautua - 12-15 tuntia viikossa vähintään. Sillä vaikka suunnitelmat kesän '12 - muutaman alkaa klo lyhyempiä matkoja, ehkä - vielä yksi "puoli" loppupuolella kesän ja aktiivinen valmistautuminen syksyn Marathon Nizza-Cannes marraskuussa. Tämä maraton Haluan "loppuu" on 03:15 (mutta salainen unelma, tietysti, vielä 3 tuntia). Meidän on tehtävä töitä tekniikka uinti ja runsaasti matkustaa pitkiä velostarty ryhmään.
POWER
Vova kaikki on kuvattu yksityiskohtaisesti blogissaan, että minulla ei ole enempää kysymyksiä paitsi valtaa. Olen lukenut aika muutamia artikkeleita, jotka sanoivat, että oikea ravitsemus on tärkeä rooli valmistelussa arvokisoissa.
Se mitä sanoin Vova.
En ymmärrä sitä, mutta vuodelle laski 10 kg (piti muuttaa kaikki puvut ja heittää polgarderoba). Epäilen intervalliharjoittelu pitkät auttanut. Useita kuukausia, minun on otettava yhden päivän paasto kahden viikon välein (Ekadashi), ne ovat yleensä, tunteita, putosi viimeinen tai kaksi kiloa. Tarkempaa tietoa Ekadasi, ja sen vaikutus löytyy blogi Yuri Belonoschenko, Toinen amatööri triathlete. Vaikutus paasto minulla melko laskennalliset - kun hän alkoi hahmottaa maku terävämpi, et halua pistää mausteinen / paistettu / rasva ja osia ovat pienentyneet. Käytössä aamulla puuroa / vilja, ja salaatteja illalla menin viime syksynä, ruumis oli pyytänyt kun aktiivisesti valmistautuneet viimeisen maratonin. Yksityiskohtaisesti kaloreita kuluu ja syödään ei vähennetä. Siitä tuli paljon juoda vähemmän alkoholia: ensinnäkin kehon vaikeaa herätä aamulla harjoitus tietyn annoksen, ja toiseksi tarve on kadonnut itseään "jarru" alkoholi keinotekoisesti lopussa päivä. Se on lähempänä kilpailun alkua hieman tarkempi ruokaa, niin sanottu "hiilihydraattia purku-loading", mutta jos päätät tehdä pitkän matkan juoksu / triathlon, sinulla on aikaa tutkia sitä itse.
harjoitusohjelman
Kuvia kilpailuista
(kautta)