Miten valita oikea harjoitus, rakenteesta riippuen kehon: uros versio

Meidän naisten joukkue kuntoiluun lähes kaikkiin ongelmiin: joku enemmän perse olisi tarpeen, mutta poikamainen hahmo, joku voi päästä eroon ärsyttävä "piirakat" ja "korvat", ja jotkut särkee, että kaikki olisi hyvin, mutta vatsa liian suuri, vaikka lantio kapea. Miehillä ongelma on suunnilleen sama kuin ne eivät puhalla oikealle ja vasemmalle, ja yrittää pysyä hiljaa ja pullistaa kuntosalilla tai yrittää antaa hänen ei ole hyötyä.

Joten, jos haluat päästä eroon tiettyjä ongelmia, on tarpeen paitsi käydä intensiivisesti yleisestä ohjelman tai nosta se naapurin, ja rakentaa omaa, ja mieluiten kouluttaja ainakin ensimmäinen huokosiin. Koska mitä sopii naapurin tanakka, tuskin lähestyy jos sinulla on korkeus on 187 cm. valmentaja Adam Bornstein Se antaa hyödyllisiä vinkkejä, joiden avulla saavutetaan haluttu tulos ilman vammoja.

1. Penkkipunnerrus - niille, joilla on pitkät kädet

Penkkipunnerrus - tämä on hyvin suosittu harjoitus, vaan johtuu siitä, että sen standardin muutos, se sopii vain niille, joilla on keskiarvo. Jos et ole joukossa onnekkaita, sinun täytyy muuttaa joitakin asioita. Tapauksessa pitkä kaverit pitkät varret standardin versio ei toimi, koska niiden olkanivelen alttiimpia ongelmia pyörivän (rotatnoy) ranneke.

Standard penkkipunnerrus ehdotetaan korvattavaksi penkkipunnerrus lattialta, ei penkki, työskentelee käsipainoilla, yksinkertainen punnerruksia ja punnerruksia joiden paino.

Penkkipunnerrus lattiasta

Kalteva penkki käsipaino makaa

Kuopat kanssa ylimääräistä painoa

2. Kyykky - pitkille kaverit

Pääasiallinen ongelma korkeat kaverit suoritettaessa tämän harjoituksen - selkäkipu. Tutulta? Kokonaan luopua tämä harjoitus ei ole välttämätöntä. Tarvitsee vain muokata sitä hieman ja poistaa paljon painoa. Se voidaan korvata tavallisella syöksy kyykky, bulgaria kyykky osaksi syöksy, edessä kyykky, romania deadlifts ja rinnettä baari, "Hyvää huomenta."

Kyykyssä syöksy

Bulgarian kyykky osaksi syöksy

Front kyykky

Romanian maastaveto

Rinteillä napa, "Hyvää huomenta"

3. Työntövoima ja vetää leukaa - Miesten lyhyet kädet ja pitkät jalat

Sanotaan, että pienemmät kätesi, sitä vähemmän painoa voit nostaa. Tartuntalujuus, vahvuus kätesi voi olla yksi kaikkein aliarvioida kaikissa harjoituksissa painonnostossa aseita. Tässä tapauksessa kuntosali ei selvästikään ole paikka. Sen sijaan, yritä parhaasi Maastaveto Sumo tyyli, veto telineestä tai yksinkertaisesti ottaa keskipaino sinulle ja kävellä hänen kanssaan niin kauan kuin mahtuu. Vähitellen lisää kuormitusta kun tunnet voit ylläpitää pidempään.

Sumo Maastanosto tyylillä

Thrust telineestä

Periaatteessa sama harjoitus on mahdollisuus perehtyä ja tytöt, mutta niillä on yleensä muutamia muita ongelmia, joista keskustelemme toisessa artikkelissa. ;)