VIDEO: 22 Harjoituksia Boot Camp liikuntaa

Valmentajat ja Mens Health Specialists taas ilahduttaa meitä lyhyt video, jossa on joukko harjoituksia, jotka saavat sinut hyvä hiki! Tällä hetkellä - 22 harjoituksia hyvin intensiivistä harjoittelua Boot Camp.

boot Camp (Kirjaimellinen käännös Englanti - "harjoitusleiri aloittelijoille") - toiminnallinen intervalliharjoitteluun. Tavoitteena - niin paljon kuin mahdollista vahvistaa ja kehittää kaikkia lihasryhmiä asteittain laihtuminen. Eli et vain tullut vahva ja tukeva, mutta myös menettämättä ylimääräistä stressiä 4-5 kiloa kuukaudessa. Juuri tämä versio laihtuminen pidetään optimaalinen kehon ja ei ole haitallista terveydelle. Aktiivisuus voi kestää vain 30 minuuttia, mutta menestyksen edellytys - päivittäistä harjoittelua eikä unexcused poissaolot!

Aluksi nämä harjoitukset olivat erittäin suosittu Yhdysvalloissa, ja vuonna 1999 he piristyi Yhdistyneessä kuningaskunnassa. Siitä lähtien Boot Camp koulutus alkoi saada suosiota ympäri maailmaa.

Usein koulutus alkaa dynaaminen venyttely ja lenkkeily, sitten intervalliharjoittelu mukana valtava monipuolisuus: työtä ylimääräistä painoa, leuanvedoille, punnerruksia, työn kanssa lisääviä aineita ja TRX, plyometrics, ja eri versioita räjähtäviä harjoituksia. Monet harjoituksia lisäpaino ovat hyvin samanlaisia ​​kuin sisältyvät WOD (harjoitus päivän) vuonna

Nykypäivän fitness alalla aikavälin boot camp käytetään kuvaamaan harjoituksia, jotka lupaavat päästä eroon ylipainosta, toveruus ja tunnetta joukkue, joka on todella hyvin samankaltainen sotilaskoulutus työntekijöitä. Ne on suunniteltu ihmisille, jotka yleensä, on vaikea pakottaa itseni mennä urheiluseura eikä jättää luokan jälkeen ensimmäisen infernaalinen viivästynyt lihaskipu.

Joskus koulutus tapahtuu hallissa, ja joskus - avomaalla (stadioneilla tai puistoissa) ilman lisälaitteita. Yleensä tämä toiminta muodostuu leuanvedoille, punnerruksia, kyykky, Burpee vastaavanlaisia ​​harjoituksia, jotka vuorottelevat lenkkeily lyhyitä matkoja. Tärkein ominaisuus on, että osallistujat harvoin toimivat yksin ja usein suorittaa tehtäviä yhdessä pareittain, pienryhmissä (3-4 henkilöä) tai joukkueen. Sellaiset ryhmät tyypillisesti mitata fyysinen kunto tulijoiden ennen kuin ne alkavat ohjelman, ja sitten tehdä erehdyksen lopussa syklin (kesto - 4-6 viikkoa).

Viimeaikaiset suuntaukset kuntoilutilat - kokoontuminen osallistujia näillä leireillä ja hallussapidosta liikunta ulkona, samoin kuin myöhemmin "henkinen valmennus" osallistujia, jotka ovat suorittaneet ohjelma.

Urheiluvälineet: käsipainot, TRX, kahvakuulilla, sendbegi.