Koulutus suunnitelmia ensimmäinen 5K
Urheilu Ja Kunto / / December 19, 2019
Hyvin pian on tuleva paitsi kalenteriin, mutta todellinen keväällä. Urheiluseurat voineet saada aloittelijoille, jotka ovat päättäneet valmistella kehoa kesällä. Pian kiinni ja ne, jotka halusivat alkaa, mutta eivät halua tehdä sitä talvella. Ja jopa aloittaa maratonia ja erilaisiin kilpailuihin, joissa on lähes aina 5 km päässä.
Alkavat näkyä jotta laittaa itsensä kuntoon, se on erittäin suositeltavaa, mutta käynnissä - se ei ole miellyttävin fyysisiä tuntemuksia vaikutuksia koulutukseen. Tämä pätee erityisesti aloittelijoille, jotka eivät välttämättä tiedä, miten oikein laskea voimia ja alkaa läähättää tai puristi hänen puolelta jälkeen 1 km (ja se on jos olet onnekas). Toiset voivat vain kyllästy lattea pelata kiertää stadionin tai lähimpään puistoon, ja tästä harjoitus päättyy. Siksi tarjoamme voit yhdistää työn ja huvin... ja rekisteröityä heidän ensimmäinen 5 km.
Valmiste voi kestää hieman yli kuukauden, ja on olemassa valtava määrä mobiilisovelluksia tarjous koulutussuunnitelmat, joten sinun tulee varmasti hyvä valinta.
Kyllä, jos sinulla on jo, ja niin ajaa 5 km, niin et se ei ole kiinnostavaa. Sinulle on seuraava postitse. ;)
Ennen kuin jatkat siirtoon sovellusten ja ehdotetun suunnitelman, haluamme vielä kerran muistuttaa, että lenkkeily ei siedä kiirettä. Et voi repiä itseni ja heti ajaa 5 km, jos et ole koskaan juoksi. Pikemminkin ajaa, kulkevat teitä, mutta se mitä tapahtuu - se on kysymys. Kaikki riippuu kuntoasi. Joillekin tämä etäisyys voidaan antaa helposti, mutta joku voi ansaita hänen ensimmäinen vammoja. Siksi emme kiirehdi, pitää koulutussuunnitelma ja läpäisevät sen ensimmäinen virstanpylväs.
Mobiilisovellukset
Kaikki maastojuoksu sovelluksissa on omat suunnitelmat eri etäisyyksiltä ja muunnelmia nämä suunnitelmat: 5 km aloittelijoille, Jatko juoksijat; 5 km 30 minuuttia, 25 minuuttia ja niin edelleen.
Ja kuitenkin aina läpäisevät testin käyttämistä, jos se on! Älä sivuuttaa, koska se perustuu saatuihin tietoihin rakentaa oman koulutuksen suunnitelma. Haluat tehdä suju? Tee testi!
RunKeeper
Koulutussuunnitelmat:
- 5 km aloittelijoille (8 viikon maksuton).
- Ensimmäiset 5 km valmentaja (12 + viikkoa rajat koulutusta, kustannus - $ 24,99 palkkio jäsenille - ilmainen).
- 5 km aloittelijoille maaliin. Running-Walking "(7 viikkoa, kustannus - $ 9,99 palkkio jäsenille - ilmainen).
- Ensimmäiset 5 km 10 viikkoa (11 viikkoa + rajat koulutus, kustannus - $ 24,99 palkkio jäsenille - ilmainen).
- Ensimmäiset 5 km 14 viikkoa (15 viikkoa + rajat koulutus, kustannus - $ 29,99 palkkio jäsenille - ilmainen).
- Ensimmäiset 5 km 8 viikkoa (9 viikkoa, kustannus - $ 14,99 palkkio jäsenille - ilmainen).
- Ensimmäiset 5 km 10 viikkoa (8 viikkoa + rajat koulutus, kustannus - $ 19,99 palkkio jäsenille - ilmainen).
- Ensimmäiset 5 km 10 viikkoa (11 viikkoa + rajat koulutus, kustannus - $ 24,99 ylikurssirahastot - ilmaiseksi).
Hinta: Vapaa
Hinta: Vapaa
Nike + Running
Koulutussuunnitelmat:
- Alkuperäinen vaikeustaso (Aloittelija) - 8 viikon kokonaismatka - 150 kilometriä, koulutuksen kokonaismäärän - 27.
- Medium vaikeustaso (Intermediate) - 8 viikon kokonaismatka - 200 km, määrä koulutusta - 36.
- Korkean tason monimutkaisuus (Advanced) - 8 viikon kokonaismatka - 290 km, määrä koulutusta - 38.
Hinta: Vapaa
Hinta: Vapaa
5K Runner
Koulutussuunnitelma: 8 viikon liikunnan määrä - 3 kertaa viikossa, koulutus kestää - 30 minuuttia.
Suorita 5k
Koulutussuunnitelma: 8 viikon liikunnan määrä - 3 kertaa viikossa, koulutus kestää - 30 minuuttia.
Sohvalle 5K®
Koulutussuunnitelma: 9 viikkoa, 3 kertaa viikossa, koulutus kestää - 20-30 minuuttia.
Hinta: 229 ruplaa
Hinta: 239,00 ₽
Zombies, Run! 5k Koulutus
Koulutussuunnitelma: 8 viikon 25 koulutus- ja uppoavat kokonaan peliin.