6 yksinkertaisia ​​asioita, jotka tekevät sinut onnellisemmaksi

Oletko koskaan ajatellut, mikä tekee meidät onnellisiksi? Tarkemmin sanottuna, että aivomme tarvitse tuntea mahdollisimman mukava. Vastaus tähän kysymykseen on neurologit. On käynyt ilmi, että se on niin yksinkertainen ja selkeä asioita, jotka voidaan verrata vahvistus instant arpajaisten.

Alex Korb (Alex Korb)

Tohtori Psykologinen Science, aivotutkija, harjoittaa tutkimusta University of California at Los Angeles (UCLA). Se tunnistettiin kuusi yksinkertaisia ​​asioita, jotka auttavat meitä tuntuu hieman onnellisempi joka päivä.

1. Kuunnella musiikkia, joka liittyy onnellisia hetkiä elämäsi

musiikki Se on mielenkiintoinen vaikutus aivoihin: se voi muistuttavat olosuhteita, joissa olemme kuulleet sitä ennen. Teillä on hyviä muistoja liittyy tietyn tapahtuman tai ajan? Kuunnella musiikkia, josta pidät sitten. Tämä auttaa heräämään tunteita aikaa, ja teille lyhyesti kuljetetaan takaisin onnellinen ohi.

Yksi tehokkaimmista vaikutuksia musiikkia pidetään kyky muistuttaa meille tilanteesta, jossa me kerran kuullut häntä ensimmäistä kertaa. Se vastaa tällä pienellä alueella aivojen kutsutaan hippokampuksessa. Se oli hän osallistuu muodostumisen mekanismien yhteydessä riippuvan muistin. Oletetaan, että yliopisto aika muistaa sinulle parhaat vuodet elämäsi. Jos alkaa kuunnella musiikkia, että pidät niin se auttaa sinua tuntemaan yhteydessä ihanaa aikaa.

instagram viewer

Alex Korb

2. Hymyile ja aurinkolasit

Keskushermostoon - järjestelmä palautetta. Biofeedback vastaa tarjontaa signaaleja aivojen miten me tunnemme sen perusteella, mitä tapahtuu kehomme. Jos esimerkiksi olet onnellinenHymyilet. Mutta on käänteinen suhde: jos hymyilet, olet tyytyväinen. Sinusta tuntuu, että mieliala tuo? Smile! Teeskennellä, kunnes se on totta. Itse asiassa, hymy antaa aivojen niin hauskaa kuin 2000 suklaatankojen tai 25 000 dollaria.

Strategiaa "teeskennellä, kunnes se on totta" todella toimii. Kun paheksua, aivosi pitää sitä näin: "Minä paheksua, joten minun ei pitäisi kokea positiivisia tunteita." Kääntäen, kun alkaa hymyillä, aivot pitää sitä näin: "Oi, olen hymyillen. Joten, olen onnellinen. " Siksi on erittäin tärkeää pystyä tuottamaan myönteisiä tunteita suotuisan vaikutuksen saavuttamiseksi ja hyvinvointiin.

Alex Korb

Muuten, missä tehdä saman täällä aurinkolasit? Kaikki tietävät, että kirkkaassa auringonvalossa alamme karsastus. Kun me schurimsya, aivot pitää sitä merkkinä ahdistusta tai turhautumista. Kun olemme laittaa aurinkolasit, rentoutua lihakset silmien ympärillä, silmät laajasti julkistettu. Ja tämä on terveyden merkki. Näin harjoitella ja toimii biopalaute (biofeedback).

Kun katsot kirkas valo, kaventuneet silmät - se on luonnollinen reaktio kehossa. Sillä se täyttää erityinen kasvojen lihaksia, nimeltään corrugator supercilii (poimutin supercilii lihas). Kun laittaa aurinkolasit, tämä lihas lakkaa sopimuksen, mikä tarkoittaa, että aivot ei ole mitään syytä huoleen. Tässä on yksinkertainen selitys palautetta.

Alex Korb

Joten jo kuunnella musiikkia, hymyilee sinulle - uskomattoman viileä aurinkolasit, mutta jotkut asiat silti huolissaan. Miten lopulta päästä niistä eroon ja tulla todella onnellinen?

3. Mieti tavoitteita eikä keinoja niiden saavuttamiseksi

Tutkijat suoritti mielenkiintoinen kokeilu, jonka ydin oli seuraava: testipäivänä näyttöön ja muutaman kierroksen. Puolet kohderyhmän sai erityistehtävän: "Etsi suurin kaikissa piireissä," tai "Etsi kirkkaimman joukossa muun ympyrän." Toinen puoli yksinkertaisesti tarjosi löytää ympyrä, joka olisi jotain erilainen kuin kaikki muut. Mikä erityisesti - ei ole määritelty. Todettiin aikana kokeen seuraavaa: jos ihmiset sanovat, että ympyrät ovat erikokoisia tai väriä, niin se oli paljon helpompi tunnistaa oikea. Kun läsnä on erityinen tarkoitus on yksinkertaistaa merkittävästi hakuprosessia.

Niin on pitkäaikainen tavoitteet. Ajatella mitä pitkä matka, jotta vihdoinkin lähemmäksi maailmanlaajuisen tavoitteen, me väistämättä alkaa puhua haasteista, jotka ovat varmasti kohtaavat tiemme. Kun keskitymme pieniin rutiinitehtäviä, tai lyhyen aikavälin suunnitelmia niiden saavuttamiseksi, aina tuntea stressiä ja epämukavuutta.

Joten jos sinusta tuntuu epäselvyyttä tai epävarmuutta omiin kykyihin, miettiä pitkän aikavälin tavoitteita. Tämä antaa aivosi kontrollin tunne ja auttavat vapauttamaan dopamiinia. Hän antaa sinulle mahdollisuuden tuntea paremmin ja lisää motivaatiota.

4. Nuku tarpeeksi

huono unelma ja masennus liittyvät toisiinsa. Masennus vaikuttaa siihen, miten ihmiset nukkuvat. Mutta on syytä muistaa, että tämä on kaksisuuntainen katu: huono unen aiheuttaa myös masennusta.

Tutkijat useita vuosia nähnyt joukko ihmisiä kärsii unettomuudesta. Kävi ilmi, että ne, jotka kärsivät siitä kroonisesti, eniten alttiina erilaisia ​​psyykkisiä häiriöitä.

Alex Korb

Joten miten parantaa unen? Alex neuvoo seuraavaa:

1. Keskellä päivää tarvitaan kirkkaassa auringonvalossa, mutta lähempänä yöllä, yritä pysyä sisätiloissa slaboosveschonnom.
2. Luo itsellesi mukava ja viihtyisä paikka nukkua.
3. Get tapana suorittaa erityisiä rituaaleja ennen nukkumaanmenoa: lukea kirjaa tai kuunnella rentouttavaa musiikkia.
4. Seuraa tila: mennä nukkumaan samaan aikaan joka päivä.

Näiden perussääntöjen varmasti auttaa selviytymään unettomuus.

5. Käsittelevät viivyttely suorittamalla pieniä tehtäviä

Kaikki me jossain määrin alaisia viivyttely. Joku on enemmän, ja joku vähemmän. Jos tämä ehto ohittanut meille, sitten voimassa itse tehdä jotain mahdotonta. Kun se tulee valita tehdä jotain vai ei, kannattaa pitää mielessä, mitä ovat kolme aivojen alueilla mukana päätöksenteossa:

1. etuaivokuoren (Etuaivokuoren) voimme hyvin selvästi ymmärtää niiden pitkän aikavälin tavoitteita. "Minun täytyy valmistella tämän raportin tasan kolme aikana!"
2. Striatumissa, aivojuoviossa (Aivojuoviossa) - tämä osa aivoista vastuussa joistakin käyttäytymisvasteiksi ja refleksit. Se johtuu siitä me teemme joitakin toistuvia toimia kehittyviä tottumukset. "On tarpeen suunnitella päivä niin aamulla tarkistaa postin, sitten syödä aamiaista ja tehdä töitä, ja sitten - mennä kävelylle."
3. nucleus accumbens (Nucleus accumbens) - aivojen alueelta vastuussa positiivisia tunteita. "Kirjeenvaihto, Facebook ja sarjoja. Työ? Millaista työtä? "

Kun teet vaivaa toivotun tavoitteen saavuttamiseksi, etuaivokuoren alkaa dominoida yli kaksi muuta aivojen alueilla. Toista useita kertoja toimintaa, joka haluaisi muuttua tavaksi, ja näin te prostimuliruete striatumissa. Usein kuitenkin hankinta tottumukset mukana stressiä.

Stressi heikentää etuaivokuoren. Emme voi olla ikuisesti valppaana ja siksi monet signaaleja, tarjosi meille aivomme yksinkertaisesti eivät kiinnitä huomiota. Siksi striatumin kertoo, "kulta, syödään evästeet. Ja ehkä, tule ja juo olutta? "Niin hän yritti lähettää meille merkki siitä, että on aika vähentää stressiä.

Alex Korb

Näin ollen, jos haluat oppia hyviä tapoja ja pysäytys lykkäämisen kaiken vasta myöhemmin, ensimmäinen asia mitä tarvitsee tehdä - on vähentää stressiä. Viivyttely - se on noidankehä, koska olette pitäneet laittoi pallon pois ikuisesti, ja tämä sinun on vähemmän aikaa toteuttaa suunnitelmia. Tämän vuoksi stressi kerääntyy, te prokrastiniruete vieläkin, ja täällä jo puolet ajasta ja kahdesti stressiä... Se on kuin lumipallo.

Kun etuaivokuoren on käytännössä otettu pois käytöstä jännite, me vaihtaa asioita, jotka yleensä tuovat meille iloa. Sen sijaan että viive tehtävien suorittamisen ja tuntuu hukkua, yrittää kysyä itseltäsi seuraavan kysymyksen: "Onko jonkinlainen pieni, se on helppoa, mutta erittäin hyödyllinen tehtävä, joka auttaisi minua pääsemään lähemmäksi mitä yritän saavuttaa? "Pieni askel kohti laajempia tavoitteita auttaa sinua tuntemaan luottavainen.

Alex Korb

Kun olet hieman vähentää stressiä, yrittää löytää joitakin pikku asia, joka auttaa aktivoimaan etuaivokuoren.

6. kävellä joka päivä

Voit kysyä, miten tällainen peruskoulun asiaa kuin kiertueVoi auttaa tulemaan onnellisemmaksi? Silti mikään helpompi saavuttaa onnellisuuden, kuin mennä kävelylle joka aamu. Vaikutuksen alaisena auringonvalon elimistö tuottaa hormonia, serotoniinia. Mutta sen toinen nimi on tiedossa, hormoni onnen. Lisäksi, jos olet kävely päivittäin, sinun alkaa tuottaa hyödyllisiä tapa.

Yhteenvetona kaikki, kertoi meille Alex Korb:

1. Kuunnella musiikkia, joka liittyy onnellisia hetkiä elämäsi. Toivomme, että tulevina päivinä kun olit onnellinen, sinulla oli hyvä musiikkimaku.
2. Hymyile ja aurinkolasit. Kunhan et laita ne huoneeseen: se on vähintään outo.
3. Ajattele pitkän aikavälin tavoitteita eikä keinoja niiden saavuttamiseksi. Ja näet, kuinka maailma muuttuu ympärillä.
4. Nuku tarpeeksi. Huono uni ja masennus toisiinsa.
5. Pysäytä prokrastinirovat: Aloita yksinkertaisia ​​tehtäviä, jotka auttavat sinua saamaan lähemmäksi tavoitetta.
6. Kävellä joka päivä. Olisi mukava ja ystävien mukaasi.

Tässä ne ovat - ne kuusi uskomattoman yksinkertaisia ​​asioita, jotka tekevät sinusta tuntuu onnellisemmaksi. Yritä kääntää ne tottumukset.