Kouluttaa kuten Rocky! Täysi koulutus opas Rocky Balboa
Urheilu Ja Kunto / / December 19, 2019
Haluat tulla vahva ja nopeasti? Esimerkiksi kuten Rocky Balboa? Sitten tämä artikkeli on sinua varten. Onhan kerätty Rocky koulutus viidestä osasta elokuva!
Lähes kaikki koulutus Rocky ovat joko slummeissa, tai luontoon. Siksi on suositeltavaa saada jonnekin punainen frontlet, löytää harmaa verkkarit (mieluiten reikä polven), jotka eivät heittää sääli sitten, ja mene mummo vuonna kylä joukossa harjoitukset siellä hakkaa puita, siivous pihalla lunta (ja voit poistaa kivet pihalta tai juurineen kannot) ja alueen puita, niin että samalla tilalla apua.
Mutta vakavasti, lähes kaikki harjoitukset voidaan suorittaa huoneen (paitsi käynnissä). Jos liikut ulkona, voit helposti nuhjuinen sijaan standardin urheiluvälineitä tukkeja tai kiviä. Toistojen määrä ja lähestymistapoja, sekä ylimääräistä painoa säätää itsenäisesti ja viisaasti.
Rocky (1976)
Kouluta:
- Käynnissä.
- Juosten portaita (Rocky oli 72 askelmaa taidemuseoon Philadelphia).
- Työtahti nyrkkeilysäkillä.
- Punnerruksia yhdellä kädellä.
- Punnerruksia kanssa taputtaa.
- Paina, nosto vartalon ( "Roman puheenjohtaja").
- Boksirovanie on suuri päärynä.
- Sprintti.
Päivämatka, juoksi Rocky oli 48 kilometriä. Vakavasti. Magazine "Philadelphia" tehdä erityisiä laskelmia, joiden mukaan Rocky juoksi kohtaus elokuvasta noin 48 kilometriä, ja vaiheita museoon. :)
Työtahti nyrkkeilysäkillä
Paina, nosto vartalon ( "Roman puheenjohtaja")
Soundtrack koulutus: Bill Conti - Kaukorakkautta.
Rocky II (1979)
Kouluta:
- Punnerruksia yhdellä kädellä.
- Käyttää vasaralla ja renkaan.
- Vetämällä toinen käsi.
- Paina, nosto vartalon ( "Roman puheenjohtaja").
- Työtahti nyrkkeilysäkillä.
- Sparraus.
- kierre medbolom.
- Ja hieman enemmän punnerruksia yhdellä kädellä.
- Avioero käsipainot kädessä (päätellen se, että kaveri huusi lähellä, Rocky suorittaa 50 toistoa).
- Penkkipunnerrus barbell päänsä yli (vuorotellen painamalla rinnassa ja penkki, koska pään).
- Kyykky syöksy sisään ylimääräistä painoa ja hanhi vaihe (kävely kyykyssä). Ensinnäkin, voit yrittää hanhi-askel ilman painoa kädet päänsä taakse linnassa.
- Boksirovanie on suuri päärynä.
- Kaksinkertainen hyppäämiseen köyttä.
Harjoituksia vasaralla ja renkaan
Kaksinkertainen hyppäämiseen köyttä
Soundtrack koulutus: Bill Conti - Kaukorakkautta.
Rocky III (1982)
Kouluta:
- Running hiekalla.
- Kaksinkertainen isku pieni päärynä.
- Shuttle ja addl vaihe.
- Vieläkin kiri rannalla.
- Työtahti nyrkkeilysäkillä.
- Uinti freestyle ja perhonen.
- Sparraus.
- "Varjonyrkkeilyn".
- Kaksinkertainen hyppäämiseen köyttä.
Harjoitus "varjonyrkkeilyä"
Työ jalat: shuttle ja addl askel
Soundtrack koulutus: Bill Conti - Kaukorakkautta.
Rocky IV (1985)
Juna № 1:
- Käynnissä lumisten vuorten.
- Työtahti nyrkkeilysäkillä.
- Sahaus tukkeja.
- Puoli, jossa on kiertämällä medbolom.
- Himo paino erityisissä kelkka.
- Leveä ote vetää leukaa.
- Iskujen ylimääräinen paino.
- "Varjonyrkkeilyn".
- Pilkkominen puun.
paino pitoa erityisellä reki
Juna № 2
- Käynnissä lumi, edullisesti suurempi merenpinnan yläpuolella.
- Kaksinkertainen hyppäämiseen köyttä.
- Paina, nosto vartalon ( "Roman puheenjohtaja").
- Sparraus.
- Halonhakkuusta.
- Työtahti nyrkkeilysäkillä.
- paino vetää köyden takaa pään.
- Paina "dragon lippu».
- Neutraali paina käsipainot pään yli.
- Rullia jalka ja jalka on poluprisede kanssa kohokoukkuja.
- Kiertyminen kotelon seisoo lisäpaino (paino laittaa hartioiden kotelon ja seuraa taipuu sivusuunnassa).
- Penkkipunnerrus barbell päänsä yläpuolella rintaansa.
paino vetää köyden päässä pää
Neutraali paina käsipainot yli pään
Rolls hänen jalkansa
uppercut
Soundtrack koulutus: John Cafferty - Hearts On Fire.
Rocky Balboa (2006)
Täällä tulemme kaipaamaan "Rocky V», koska tässä osassa se on vähän koulutusta.
Kouluta:
- Lenkkeily. Jos olet koiraOta se mukaasi!
- Vetää, käsi neutraalissa asennossa.
- Penkkipunnerrus.
- Penkkipunnerrus painoja yli pään yhdellä kädellä.
- Kyykky takaisin.
- Nostovarsien eteensä ketjuilla (voit ottaa käsipaino).
- Rintaprässi makaa vinopenkissä.
- Punnerrusta medbolom.
- Harjoitus vasaralla ja renkaan.
- Medbola heittää lattialle.
- Vieläkin kyykky sitten.
- Työskentely raskas päärynä.
- Johtopäätös käsipainot eteensä molemmin käsin.
- Vetää leukaa.
Penkkipunnerrus painoja yli pään yhdellä kädellä
kyykky sitten
Nosto käsipaino ennen
Rintaprässi makaa vinopenkki
Medbola heittää lattialle
Johtopäätös käsipainot edessä molemmilla käsillä
Soundtrack koulutus: Bill Conti - Kaukorakkautta.