Edut juoksu
Urheilu Ja Kunto / / December 19, 2019
Olemme jo käsitelleet aihetta pitkällä aikavälillä ja tarkastella sitä lähinnä keventämällä kärsimyksiä kouluttamaton juoksija ensimmäisellä kulkee. Kuitenkin käy niin, että juoksijat kokenut pitkän matkan ei ole kovin mieleen. Siksi puhumme tänään, että se antaa pitkällä aikavälillä ja miksi se on tarpeen sisällyttää ne harjoitteluohjelman, riippumatta siitä varaudumme 5 km tai maraton.
Joten miksi olemme edelleen tarpeen joskus järjestää käynnissä pitkiä matkoja? Mitä hän antaa meille?
Kuten olemme sanoneet, juoksu tulisi kuulua jopa kaikkein yksinkertainen suunnitelma käynnissä 5 km, jopa "pitkän matkan" on yhtä kuin 10 km (muuten, on erinomainen vaihtoehto ensimmäisen lenkkeily). Maria Simone (Maria Simone), sertifioitu kouluttajan triathlon, sanoo, että käynnissä pitkiä matkoja tekee meistä vahvempia, kestävämpiä ja opettaa selviytyä väsymys.
Etu № 1. Maratoonari ja käynnissä valmentaja Kevin Beck (Kevin Beck) uskoo, että lisäämällä kilometriä standardin etäisyyden laukaisee elimistön pitkäaikaisia fyysisiä muutoksia. Esimerkiksi lisäämällä kapillaarien lukumäärään lihaksissa lisää taso hapen määrän, joka puolestaan on positiivinen vaikutus suorituskykyyn.
Etu № 2. Määrän ja koon mitokondrioita, aerobisen kapasiteetin meidän solut, ovat myös kasvussa. Se auttaa kehomme nopeasti täydentää ja ylläpitää varanto tarvittavan energian lihasten toimintaa.
Advantage № 3. Lihaksia ovat alkaneet tehdä suuria talletuksia glykogeenin. Näin voit päästä eroon tunne väsymystä tai jopa poistaa tämä ikävä hetki.
mitokondrio (Kreikan. μίτος - kierre ja χόνδρος - vilja, viljan) - dvumembranny pallomainen tai ellipsin muotoinen organoidikappaleen halkaisija on tyypillisesti noin 1 mikroni. Voimalaitos solut; päätehtävä - hapettamalla orgaanisia yhdisteitä ja niiden käyttöä aikana vapautunut hajoamisen energian tuottamiseksi sähköinen potentiaali, ATP: n synteesiin ja thermogenesis. Nämä kolme prosessia suoritetaan, koska elektronien liikettä, jonka elektroninsiirtoketju sisäkalvon proteiineja. Mitokondrioiden määrä soluissa eri organismit poikkeavat huomattavasti. Vuonna erikoistuneita soluja eläimen elinten sisältävät satoja tai jopa tuhansia mitokondrioita (aivot, sydän, lihas).
glykogeenin - (C6H10O5) n, polysakkaridi muodostuu glukoosi yhdistyneiden tähteiden α-1 → 4 sidoksia (α-1 → 6 haaroituspisteissä); tärkeimmät varauksesta hiilihydraatti eläimiä. Glykogeenin on tärkein varasto glukoosin muodossa eläinsoluissa. Talletettu rakeet sytoplasmassa monissa solutyypeissä (pääasiassa maksa ja lihakset). Glykogeenin muodostaa energiavarasto, joka voidaan mobilisoida nopeasti täyttää äkillinen puute glukoosi tarpeen. Lihas glykogeenin muunnetaan glukoosi yksinomaan paikalliseen kulutukseen ja kerääntyy paljon pienempi pitoisuuksina (alle 1% kaikista lihasmassaa), kun taas sen yleinen lihasten tarjonta voi ylittää tarjonnan sai hepatosyytit.
Etu № 4. Juostessa pitkiä matkoja lihassyiden alkavat tuottaa enemmän myoglobiinia. Myoglobiinia voidaan verrata veren hemoglobiiniin, se kuljettaa happea solukalvojen mitokondriot. Enemmän myoglobiiniarvojen → enemmän happea toimitetaan mitokondriot → enemmän energiaa lihaksiin.
Etu № 5. Lihakset koostuvat kahdesta kuitutyyppiä - "hidas" ja "nopeasti". Tämä suhde on geneettisesti ohjelmoitu eikä se muutu koko elämän. Mitä suurempi prosenttiosuus "hitaan" kuidut meidän lihaksia, sitä helpompi on annettu pitkän matkan juoksu. Mutta lihassyiden pystyvät jäljittelemään meille oikea vaihtoehto, ja pitkillä ajojen "nopeasti" kuidut hankkia ominaisuudet "hidas". Tällä mekanismilla, nopea rönsyt (sprinters) pystyvät juosta maratonin melko hyviä tuloksia.
Etu № 6. Juoksu auttaa meitä työstämään psyykkinen tila. Se lisää psykologista vastarintaa, sekä kenraaliharjoitus ennen kilpailua, voit testata eri psykologinen viihdetarjontaa (tai häiriötekijöitä - joku) ja valitse temput kisaa, joka laukeaa tietyssä tapauksessa on parempi kaikki.
Hauskuus alkaa, kun läpi kaikkia vaiheita tuskan ja alkaa todella nauttia pitkiä matkoja! Ei se, että tämä prosessi on nopea ja helppo, mutta mitä nauttia - todistettu tosiasia miljoonia juoksijoita. Vaikka tämä on pitkä matka on vain 10 km. ;)