6 kirjaa, jotka auttavat sinua ymmärtämään tunteitasi paremmin
Miscellanea / / October 08, 2023
He myös opettavat sinua löytämään tasapainon, kuuntelemaan itseäsi ja käyttämään negatiivisiakin kokemuksia hyväksi.
Ihmiset ovat tunteiden vallassa. Häpeämme kateutta, teemme huonoja valintoja pelosta ja menetämme tilaisuuksia surusta ja vihasta. Lopulta päätämme, että tästä lähtien paras ystävämme on kylmä syy. Näin ihminen muuttuu joksikin hermoverkoksi: hän tietää kaiken maailmassa, paitsi mitä hän itse haluaa ja miltä hänestä tuntuu.
Valinta mahdollistaa opiskelun tunteita 360 astetta. Tieteellisistä tiedoista henkilökohtaiseen kokemukseen, perusteoriasta käytännön työkaluihin: kyselylomakkeisiin, päiväkirjoihin, psykologisiin harjoituksiin.
1. Lawrence Howellsin "Tunteet, jotka hallitsevat meitä".
Olemme tottuneet ajattelemaan, että elämän tarkoitus on erityisessä, mitattavassa ja konkreettisessa saavutuksia. Hyvinvoinnin kuva, jonka ihminen maalaa päähänsä, on konkreettinen: tässä on talo, tässä on puutarha, tässä on kolme koiraa, tässä on matka Mallorcalle. Tiedemiehet kuitenkin osoittavat, ettei olemassaolomme laadulle ja merkitykselle ole yhtä tärkeämpää kuin tunteet.
Kliinisen psykologi Lawrence Howellsin kirja on eräänlainen opas tunteiden maailmaan. Se selittää selkeästi, miten ja miksi tunteet syntyvät, mistä osista ne koostuvat, miksi ne ilmestyivät aikana evoluutio ja mikä niiden yhteys ihmiskehoon on. Howells keskittyy seitsemään perustunteeseen: pelko, suru, viha, inho, syyllisyys, häpeä ja onnellisuus. Jokaiselle tunteelle on omistettu erillinen luku.
Toinen tärkeä seikka, jonka kirjoittaja muistuttaa meitä: kirkkaat tunteet voivat sekä tuoda uskomatonta onnea että ajaa sinut sisään ansa - eli pakottaa psyyke kiertämään ympyrää ja meidät toimimaan tuhoisasti vastauksena tähän tai tuohon kokea. Kirja kuvaa mekanismia, jolla tällaiset ansat syntyvät, ja tarjoaa kognitiivisen käyttäytymispsykologian harjoituksia, jotka auttavat katkaisemaan noidankehän.
Ostaa2. Ilse Sandin "Tunteiden kompassi".
Ilse Sand on kirjailija, jota rakastetaan ympäri maailmaa harkitusti materiaalin esittämisestä ja huomiosta erittäin herkkien ihmisten ongelmiin. Hyvin elävien tunteiden tunteminen ei kuitenkaan ole sama asia kuin kyky ymmärtää niitä ja erottaa kokemukset toisista. Tämä pieni kirja tarjoaa navigointia: missä kulkevat eri tunteiden rajat, mitä useimmiten tukahdutamme ja kuinka käyttää synkimpiäkin tunteita sen sijaan rakentavasti, esim. kateus.
On tärkeää oppia seuraamaan kokemusten intensiteettiä - tätä varten kirja sisältää visuaalista infografiikkaa ja harjoituksia. Ilse myöntää, että tunteisiin on lähes mahdotonta vaikuttaa suoraan, mutta meillä on silti yksi vipu, ja nämä ovat ajatuksemme. Sama tapahtuma voi herättää erilaisia tunteita riippuen siitä, miten koemme sen.
Kirjoittaja kehottaa myös olemaan innostumatta ja olemaan vääristämättä positiivisen ajattelun käsitettä - eli olemaan rakentamatta itsesi ympärille muuria "Pidän kaikesta, Minun täytyy aina kokea vain tunteita plusmerkillä” ja sallia itseni tuntea kaikki saatavilla olevat tunteet ja keskittyä aito itseymmärrystä.
Ostaa3. "Oletko rehellinen?", Jenna Kutcher
Kuinka usein otat autopilottitilan käyttöön? Tämä on tila, jolloin arjen asioiden virrassa ihminen siirtyy mekaanisesti tehtävästä toiseen. Jos asut autopilotissa liian kauan, voit menettää täysin yhteyden "kuljettajaan" - eli tietoisuuteesi, tunteisiisi ja pyrkimyksiisi, ja sitten yksinkertaisetkin kysymykset voivat johtaa umpikujaan. Mikä inspiroi sinua? Mikä saa sinut nauramaan? Mikä saa sinut tanssimaan onnesta?
Jenna Kutcherin kirja sopii ensimmäisen askeleen ottamiseen, pysähtymiseen ja syvälle itseesi katsomiseen. Olipa kerran Jenna saavutti uran korkeudet loputtomien asioiden ja tehtävien järjestelmän ansiosta - eli sellaisessa aitauksessa, joka muistutti enemmän tunnelin läpi liikkumista. Jossain poissa näkyvistä jäi ystävät, harrastukset, vapaa-aika ja jopa suhteet tulevaan aviomieheensä - painopiste oli suunnattu vain valoon tunnelin päässä, eli seuraavaan edistämiseen ja toimistoosi kauniilla merkki. Tehtävän saatuaan Jenna kuitenkin yhtäkkiä tajusi, että palkinto ei ollut hänen oma onnensa vaan jonkun muun hyväksyntä.
Kirja koostuu kolmesta osasta: ensimmäisessä kirjailija ehdottaa puhdistautumaan muiden ihmisten kuorista ja määrittämään todelliset toiveesi - ja kysyy vahvoja, vaikkakin joskus epämiellyttäviä kysymyksiä tehdäkseen tätä. Toisessa osassa Jenna tarkastelee meitä määritteleviä ulkoisia tekijöitä: parisuhteita, perhettä, harrastuksia. Kolmas osa on konkreettisia vaiheita, jotka auttavat sinua rakentamaan elämäsi uudelleen ja tulemaan sen täysivaltaiseksi omistajaksi, eli lakkaa antamasta muiden tehdä valintoja puolestasi.
4. "Johtajan tunneäly", Leonid Krol
Ymmärtääksesi itseäsi, sinun on "sammuttava" ulkomaailmasta ajoissa. Elääksesi tervettä ja täyteläistä elämää, joka on täynnä värejä ja tunteita, sinun on kytkeydyttävä takaisin päälle ja oltava vuorovaikutuksessa muiden kanssa. Tasapainon löytäminen voi olla vaikeaa – vielä vaikeampaa on tunteiden luominen ei sekaantunut, mutta auttoi saavuttamaan sen, mitä halusin.
Leonid Krol on lääketieteen kandidaatti ja yritysvalmentaja, jolla on 25 vuoden kokemus. Kirjassaan "The Emotional Intelligence of a Leader" hän jakaa tapaustutkimuksia – ja on vaikea olla tunnistamatta itseään asiakkaidensa ongelmista. Tässä on esimerkiksi tarkkaavainen, ironinen ja hurmaava Nadya, joka voi tehdä loistavan uran myynnin parissa. Mutta ei: tunteet ja traumaattiset kokemukset, tukahdutettu viha, kauna ja jopa moraalinen masokismi häiritsevät, toisin sanoen tapa sietää tuskallisia tilanteita.
Jenna Kutcherin tavoin Krol neuvoo aloittamaan matkan kehittämällä tietoisuutta ja ymmärtämällä käyttäytymiseen piilossa vaikuttavia tekijöitä. Tästä pisteestä voit aloittaa polun onnelliseen elämään: oppia säätelemään tunteita, pitämään huolta ja motivoimaan itseäsi positiivisen vahvistuksen avulla. Kirjoittaja ehdottaa järjestelmän rakentamista pysyäkseen hengissä ja tunteakseen, mutta ei loukkaamaan itseään esteet - siinä on tukipisteitä, jotka auttavat kestämään vaikeita hetkiä, kognitiivisia työkaluja menestys (tunneäly, huomio, joustavuus) ja luottamuksen rajoja.
Ostaa5. "Itsehoitopäiväkirja"
Teoriasta käytäntöön. Joskus ei riitä, että varustat itsellesi työkalut tunteiden tunnistamiseen. Tunteaksesi todella itsesi, sinun on kerättävä jonkinlaisia tilastoja ja ymmärrettävä, mitkä tunteet vallitsevat sinussa suurimman osan ajasta.
Tällainen hyvinvoinnin "lentopäiväkirja" on suunniteltu kolmeksi kuukaudeksi. Se ei näytä henkilökohtaiselta päiväkirjalta, kiitollisuuspäiväkirjalta tai edes tunteiden jäljittimeltä – on ehdotettu, että kirjoitat siihen kokonaan tiettyjä asioita: kuinka nukuit, mitä söit, kuinka paljon vettä joit, mitä teit päivän aikana ja tietysti mitä tuloksena oli tunsi olonsa.
Päiväkirja on erityisen hyödyllinen, jos tilasi on epävakaa - esimerkiksi asuessasi kanssa mielenterveyden häiriö. Yksinkertaisia, mutta samalla yllättäviä asioita voi tulla selväksi: vaikkapa päivinä, jolloin nukut 8 tuntia, mieliala on melkein aina rauhallinen, tietyn aterian jälkeen - ärtyisä, ja tapaamispäivinä ystävän N kanssa tunnet melkein aina ahdistusta.
Päiväkirjassa on päivittäisten levitysten lisäksi sivuja takautuvaa kysymystä: sinua pyydetään muistamaan hetkiä, jolloin tunsit tietyn tunteen erityisen elävästi tai tee lista toiminnoista, jotka palauttavat sinut vaikeina aikoina hetki.
6. "HBR. Tunneäly", kirjoittajien ryhmä
Tunteet eivät koske vain suhdettamme itseemme. Jos kaivaa syvemmälle, niin pehmeiden taitojen käsite koskee myös tunteita, omia ja muita sekä kykyä ymmärtää niitä. Muistatko miksi lähdit edellisestä työstäsi? Hyvin harvoin syy johtuu rationaalisista tekijöistä, kuten matalasta palkasta - usein se johtuu myrkyllisestä pomosta, jännittynyt tunnelmakyvyttömyys puhua ongelmistasi avoimesti. Jopa "näkymien puutteella" tarkoitamme joskus vain johtajan luomaa synkkää ilmapiiriä.
Harvard Business Review (HBR) on maailman johtava talouslehti. Tämän artikkelikokoelman ovat kirjoittaneet analyytikot, kouluttajat ja yrittäjät, jotka tutkivat suuryritysten ja niiden johtajien tapauksia. Kirjoittajat tulevat samaan johtopäätökseen: erinomainen johtaja ei aina ole pätevin, mutta aina työntekijä, jolla on vahva tunneäly.
Onneksi EQ koostuu monista komponenteista, joita voidaan parantaa: empatian kehittäminen, oman motivaation kehittäminen tai sosiaalisten taitojen lisääminen. Kirjoittajat pitävät käsitettä emotionaalinen johtajuutta - Yleisimmässä mielessä tämä on sellainen ilmapiiri, jolla täytät kollegoitasi ja alaisiasi. Toinen osa tervettä tiimiä ovat oikeudenmukaiset prosessit, eli kulttuuri, jossa jokaisella työntekijällä on oikeus puhua ja tulla kuulluksi. Tällaisissa yrityksissä ihmiset työskentelevät tehokkaammin palkoista ja bonuksista huolimatta - joten sanonta "Ei mitään henkilökohtaista, vain bisnestä" tuntuu hieman vanhentuneelta.
OstaaJos haluat työstää itseäsi📚
- 7 kirjaa, jotka opettavat sinua ratkaisemaan konflikteja tehokkaasti
- 5 kirjaa, jotka auttavat sinua pääsemään taaksesi ja elämään onnellisina
- Kuinka päästää irti menneestä ja jatkaa eteenpäin: kirjailija Olga Primachenkon neuvoja