Toisin sanoen sen jälkeen lenkkeily hyödynnettäväksi
Urheilu Ja Kunto / / December 19, 2019
Täysi ja terveellisen ruokavalion liikunnan jälkeen auttaa palauttamaan vallan ja optimoida saatu hyöty kehon ajon aikana. Eli te tulee vahvempi, nopeampi ja asentaja.
Perrin Brown opiskelija ja juoksija Tufts University, jonka erikoisuus on catering, koonneet listan tuotteista, jotka parhaiten auttavat kehoa toipumaan maastojuoksu koulutusta.
Mitä tapahtuu elimistössä harjoituksen aikana?
Harjoituksen aikana kehomme alkaa muodonmuutoksia ja tuhoaminen lihassyiden. Vaurioituneet lihassolut vapauttavat entsyymi veressä CK (SC). Taso tämän entsyymin määrää veressä osoittaa, kuinka paljon lihaksia ja luuranko on kokonaisuudessaan aktiivinen harjoituksen aikana. Jos CK veressä on korkea, se tarkoittaa, sinun täytyy kiinnittää huomiota omaan ruokavalioon jälkeen workout.
Vaadittu akku suorittamisen jälkeen - suuri määrä hiilihydraatteja. Raskas liikunta niin että glykogeenivarastojen elimistössä alkaa kuluttaa. Ja tämä puolestaan tarkoittaa, että elimistö ei ole tarpeeksi energiaa hyödynnettäväksi ja lihasten kasvua.
Siksi post-workout aterian pitäisi olla paljon hiilihydraatteja laitos on varustettu tarvittavan määrän energiaa ja lihasten oli toipumisajan ja kasvulle. Ilman tätä hiilihydraatti polttoainetta kehon vie proteiinin ja rasvan lihaksia. Tämä tarkoittaa, että tästä lähtien elpyminen kehon kestää kauemmin. Suhde hiilihydraattien ja proteiinien liikunnan jälkeen oman ruokavalion tulisi olla 3: 1 tai 4: 1.
Korjattavissa vaurioitunut lihas elimistö tarvitsee ja myös proteiini, joka koostuu aminohapoista - rakennusaineita lihaksia. Siksi on erityisen tärkeää, kun tällainen liikunta, kuten juoksu, jonka aikana olet kuljettavat pitkään jaloilleen varsin vaikuttava paino - itse.
Monet urheilijat yrittävät välttää rasvaa, mutta todellisuudessa sen puute voi haitata parantaa urheilullinen suorituskyky. Jos harjoitus kestää pidempään kuin tunnin, glukoosi varat kauden lopussa ja keho alkaa polttaa rasvaa jakamisesta tarvittavan energian. On erittäin tärkeää kiinnittää huomiota siihen, mitä rasvatyyppi löytyy omia tuotteita. Jos tyydyttyneiden ja transrasvojen voi vahingoittaa sinua, rasvahapot sisältämien, esimerkiksi joidenkin kalojen (pääasiassa meri) toisto erittäin tärkeä rooli auttaa lihasten palautumista ja sääntelyn hapen, hormonin tuotantoa "palauttaminen" kehon ja immuunijärjestelmän Koko.
Mutta ruoka on myös erittäin tärkeää riittävää nesteytystä ruumiin harjoituksen aikana menetät paljon nesteitä, ja sen myötä välttämättömiä kivennäisaineita ja vitamiineja. Siksi monet urheilijat ja valmentajat suositeltavaa juoda vettä pienissä erissä harjoituksen aikana. Jos koulutus kestää pidempään kuin tunnin, elimistö vaatii ei vain vettä, mutta vesi kyllästetty mineraaleja, natrium on erityisen tärkeää.
Voit ostaa että erityistä urheilujuomat, jotka sisältävät kaikki olennaiset hivenaineita, tai yksinkertaisesti vapauttaa kaasua kivennäisvettä ja juoda sitä harjoittelun aikana. Toinen - veden seosta ja appelsiinimehutiiviste (1 litra vettä, 100 ml mehua), tai yksinkertaisesti mykistää suolaista vettä.
Luettelo tuotteista
- Sandwich kokojyväleivän, maapähkinävoi, hunajaa ja banaaneja.
- Vähärasvaista kanaa pastan kokojyvästä.
- Hummus ja Pita.
- Kuivatut hedelmät ja pähkinät.
- Tonnikalaa ja keksejä.
- Sandwich muna ja juusto.
- Kreikkalainen jogurtti marjoilla.