Urheiluvälineet, jota harvoin käyttää, mutta turhaan
Urheilu Ja Kunto / / December 19, 2019
Hallissa joskus jonot käyttää koneita, nopeasti purkaa käsipainot ja tangoille, juoksumatto ottaen. Samalla, soutu simulaattorit ovat tyhjiä, yksinäisiä makaa nurkassa hieronta rullien ja köysi, kerääminen pölyä ja pysäyttää nauhan-lisääjiä. Mutta avulla näistä laitteista voit vaihdella liikuntaa, lisäävät kuormitusta lihaksia ja pysähtyy lopuksi, odota kunnes vapautat tarvittavat laitteet.
1. hieronta rulla
Jos varattu kuntosalilla kaikki kappaleet, älä vain seiso paikallasi ja odota. Sen sijaan voit levittää lihaksia käyttäen hieronta rulla. Se lämmittää niitä ja valmistautua harjoitus.
2. hyppynaru
HYPPYNARUN - se on suuri sydän, joka lämmittää sinua nopeammin kuin käynnissä. Do 100 HYPPYNARUN opetus tehdä kaksinkertainen hyppyjä, ja 10 minuutissa voit olla hikoilu.
3. soutu simulaattori
Jos olet virittänyt sydän, kokeile soutu simulaattori. Se täydellisesti toimii hartiat ja rinta, selän lihaksia ja aseita, reidet ja pakarat, paina. Toisin juoksua, soutua antaa suuremman kuormituksen ylävartalo, joten voit tasaisesti lämpöpumppu ja kaikki lihasryhmät.
Lisäksi ja soutu, hyppynaru ja energiaintensiivisempiä kuin käynnissä. Joten jos tavoitteena - polttaa enemmän kaloreita sitten tauon juoksumatto ja kiinnittää huomiota tämäntyyppisiä sydän.
4. laajentimen
Tape-lisääjiä käytetään harvoin voimaharjoittelua, ja se on turhaa. Kuminauhojen avulla pumppaamaan kaikkia lihasryhmiä, ja sinun ei tarvitse odottaa vapaana painoja tai käyttää koneita.
Tässä muutamia esimerkkejä harjoituksia lisääjiä.
Vieläkin harjoituksia lisääjiä ja oikean tekniikan niiden täytäntöönpanon löytyy Tässä artikkelissa. täällä - harjoitukset venyttää samalla. No, vain universaali asia.
5. pysähtyy
Punnerruksia on pysähtyy
Lisäämällä amplitudi punnerruksia on jatkeet toimii hyvin rintalihakset.
Näinä punnerruksia, pidä kyynärpäät lähellä kehoa, ei levitä ne erilleen. Jotta liikunta todella tehokas, laske rinnassa ylärajan alapuolella pysäkki.
6. Medbol
Se on pieni kiinteä kumipallo täynnä hiekkaa, geelin tai muun materiaalin. Törmätessään seinään tai lattiaan tällaisen ammuksen levypalloa ja sammuu hitautta. Pääsääntöisesti kuntosali on joukko palloja, joilla on eri paino - 1-20 kiloa. Myös raskaampia, mutta se on harvinaista.
Tässä muutamia hyviä harjoituksia, että voidaan tehdä medbolom.
Punnerruksia päälle medbole
Punnerruksia kädet medbole puutteesta johtuvat ja kapeaa muotoilua käsissä mahdollistaa hyvin kehittynyt loukkaantumiseen.
Pidä kyynärpäät lähellä vartaloa, jännittynyt ja paina pakarat vyötärölle ei vajoa aikana punnerrusta.
metsuri
Hissi medbol ylös ja oikealle, pidä se käsivarren mitan. Sitten viistosti eteenpäin medbol siirtyä alas ja vasemmalle, samalla jättäen tasapaksu. Alimmassa kohdassa medbol tulisi olla vasen polvi. Tehdä muutamia toistoja - 10: stä 20 painon medbola - ja tehdä harjoituksen vastakkaiseen suuntaan.
Venyttely kädet kyykky
Kyykky, pitää medbol rinnan korkeudella. Sitten tulostaa medbol eteenpäin käsivarren mitan ja sitten takaisin alkuasentoon.
Saat pois kyykky jokaisen toistoa tai ensin tehdä 5-10 toistoa ja sitten seisomaan. Toinen vaihtoehto antaa staattinen kuormitus lihaksia reisien.
Kyykky nousu medbola päänsä yli
Tehdä kyykky kanssa medbolom, pitämällä sitä rinnan korkeudella, ja sitten suoristaa ylös ja nosta pallo pään yli. Varret pitäisi olla suora.
Punnerrusta liikkuvaa palloa
Seiso painopiste makuulla ja laittaa toinen käsi medbol. Tee push ja rullattu medbol alla toiseen käsivarteen. Suorita punnerruksia tähän asentoon ja ohjasi pallon.
V-muotoinen runko ylä
Makaa lattialla, venyttää kädet pään yläpuolella kanssa medbolom. Nosta runko ja jalat suorassa, tauko 1-2 sekuntia ja sitten takaisin alkuasentoon.
Venäjän Twist
Istua lattialla, napata medbol. Nosta kehon, yrittää pitää selkä suorana, nosta jalat ja taivuta polvia. Käännä kehon vasemmalle ja oikealle, eikä jättämällä jalat.
Vieläkin harjoituksia medbolom, erikseen tai pareittain, löytyy tässä artikkelissa.
7. platform Bosu
Bosu näkee usein ryhmässä kuntoiluun, mutta kuntosalilla kahdenvälisistä kappaletta lojuu, pölyn peitossa. Seuraavassa on muutamia harjoituksia, jotka voivat vaikeuttaa, suorittamalla niitä Bosu.
kyykky
Käännä Bosu litteä puoli ylöspäin, seiso sen pitäminen tasapainossa, ja suorittaa säännöllisiä kyykky. Epävakaudesta johtuen lihaksia korostuvat enemmän kuin yksinkertaisia kyykky lattialla.
rima
Aseta kädet reunoilla tasainen puoli Bosu ja pidä kehon makaa kämmenellä, jännittyneisyys pakarat ja abs.
Kyykky yhdellä jalalla
Vaikein osa tätä prosessia - pitämään tasapainossa pehmeä osa Bosu. Epävakaudesta johtuen vakavasti kuormitus kasvaa. Kädet voi laittaa vyö tai taitettu eteensä.
runko nostimet
Noudata V-muotoinen runko ups pehmytosat Bosu. Tee sitä epävakaalle tukea paljon monimutkaisempi kuin lattialla, ja siksi abs saavat ylimääräistä taakkaa.
Jos sinulla on suosikki harjoituksia epäsuosittu kuntoilulaitteita jakaa kommentteja.