Istuu lähes yhtä haitallista kuin tupakointi

Suosittu viime vuosina, ajatus - töihin seisomaan, huolimatta kritiikistä, on edelleen positiivinen puoli. Pysyvä aineenvaihdunta kiihtyy on suurempi kuin silloin, kun istut: kalorikulutus on noin puolitoista kertaa enemmän. Lisäksi pitkäaikainen istuu kasvaa riski monien sairauksien ja johtaa puutumista ja lihasten surkastumista.

Istuin - uusi tupakointi, se on aivan yhtä salakavala!

Mark Hamilton

Ehkä Hamilton liioittelee. Kuitenkin se on järkyttävää, että monet ihmiset anna niiden jalat, ja sitten ympäri kehoa, kääntyä sose.

Mitä tapahtuu jaloissa toimintaa

Käyttämällä elektromyografia (EMG) voidaan analysoida jalkatyö aikana eri toimintoja: kävely, juoksu, hyppää, kiipeää varpaillaan. Elektroninen luuston lihasten toimintaa on tallennettu mukaan ero bioelectrical mahdollisuuksista ja kirjataan käyrä, kuten tavallista (EKG). Kun se tulee sydämestä, jossa on vaakasuora viiva lääkärit alkavat elvytys. Kun kyseessä on jalkojen on tällainen linja, kun istut. Mutta yksi on vain seisomaan uudelleen ja jalat alkavat osoittaa elonmerkkejä.

Et voi tuntea erityistä väsymystä, mutta kun jalat tukea koko kehon painoa, jokainen lihas isometrisesti vähenee. Pari tuntia kuluu jaloillaan eli race 3 km aloittelijoille.

Miten genetiikka vaikuttaa pituuteen ja tilavuus jalkojen

Toistaiseksi uskotaan, että pituus jalat riippuu pitkälti genetiikkaa. Yleensä naiset ovat hieman pitkäsäärinen kuin miehet: keskimääräinen pituus jalat vuotiailla naisilla 18-45 vuotta on noin 45%: n kasvu, kun taas miesten vastaava luku on 44%.

Toinen asia - tilavuuden jalkojen lihaksia. Miten siro ovat jalat, se ei riipu ainoastaan ​​genetiikkaa vaan myös miten käytät niitä joka päivä. oi ruokavaliot, Liikunta, elämäntapa, puhu myöhemmin. Aluksi pieni retken anatomian jalat.

Niistä lihakset jalat ovat neljä:

• quadriceps - osallistuu laajennuksen jalka ja lonkka fleksio;
• hamstrings - tarjoaa fleksion ja pyörimisen sääriluuhun;
• etu- ja taka sääriluulihas - vastaavat liikkeen jalka;
• laske jalka lihas - gastrocnemiuksen ja soleukselle vastaavat taipumista jalka ja kehon vakauttaminen ajon.

Mutta koko ja koostumus eri lihaksia ihmisissä.

Enemmän ihmisruumiin "teroitettu" työtä vaativat korkean kestävyyttä, eikä nopeus. Syy tähän, mukaan professori Daniel Lieberman, evoluution biologia (Daniel Lieberman), piilee siinä, että ylöspäin, useimmat meistä hallitsee hitaasti lihassoluja. Jopa nopein kansa - ei paras pikajuoksijat eläimen maailmaan. Nopeus Jamaikan pikajuoksija Usain Bolt (Usain Bolt) 2,5 kertaa hitaammin gepardi.

Samalla osuus nopeasti nykäistä kuitujen reisi- voi vaihdella - 10-90%.

Monet naiset eivät uskalla lisätä määrää jalat, jotka välttävät voimaharjoittelua ollenkaan. Mutta tilaa vieviä hip - pääasiassa seurausta liikaa rasvaa, ei lihas. Lisäksi ylimääräinen rasva johtaa siihen, että jalat tulee heikko ja kerätä vielä enemmän rasvaa. Se on kuin lumipallo.

Vonda Wright (Vonda Wright)

Naisten ongelmia jalkojen

naisten elin voi kertyä rasvaa varaa alueella vyötäröstä polviin. Voit tehdä tämän, luonto on omat syynsä: antaa kehon varauma mahdollisen raskauden. Vaikka tyyppi vartalosi - ei "päärynä".

Sen lisäksi, että liikaa rasvaa lantion, monet naiset ovat paremmin selvillä toinen ongelma. Kun ihonalainen rasvakerros rikkomuksia esiintyy, jalat kaltaiseksi appelsiinin kuorta. Vaikka lääketieteellinen yhteisö ei vielä ole yksimielisyyttä syitä selluliittia kehitystä, kiistaton tosiseikka On että harjoituksia jalat auttaa parantamaan aineenvaihduntaa kudoksissa, vähentää rasvan määrää ja ulompi jalka ulkonäkö kokonaisuutena.

Vaikutus voimaharjoittelua ulkoista kuntoa jalkojen

Melissa Roth (Melissa Roth), kirjoittaja alkuperäinen artikkeli, päätti kokeilla. Vaikka pelko pumpun jalat kuin Schwarzenegger, se on sisällyttänyt koulutusohjelmaa kymmeniä kyykky ja lunges ja kiipeää portaat ja veloaerobiku (spinning). Tämän jälkeen tutkimus jalat osoitti, että rasvan määrää 4viikko laski 10 prosenttia. Kun 8 viikon harjoittelun ja ruokavalion (1500 kcal per päivä), laski tilavuus lantion noin kokoa.

Tärkeintä on, että tutkimus on osoittanut - seurauksena yhdistelmä ruokavalion ja liikunnan ei laskenut määrää lihaskudosta olisi keino laihtuminen pelkällä ruokavaliolla.

Kyykky, keuhko, kiipeää portaat ja veloaerobika paitsi johtaa kasvuun volyymin jalat, mutta myös parantaa niiden rakennetta - rasvan osuus vähenee ja lihasten kasvaa.

Toinen myytti naisten: koulutus säären nilkka tekee vähemmän siro.

Itse asiassa, välisellä alueella nilkkojen ja vasikoita - tämä ei ole lihas ja Achilles jänne, Joka yhdistää kaksi osaa. Joillakin naisilla, siirtyminen tällä alueella enemmän lausutaan, toiset - vasikka ei ole niin jyrkkä liikkuu nilkan. Mutta jänne ei kasva seurauksena liikuntaa. Sen muoto ja tilavuus riippuvat vain genetiikkaa. Yleensä paksuus tällä alueella - melko subjektiivinen asia. Katso mallia, jonka jalat ovat niinkuin tikkuja ilman merkittävää siirtymistä säären ja nilkan.

Jos haluat tulla omistajalle hienoja jalat, kuten nilkat, valintasi - yhdistelmä ruokavalion ja voimaharjoittelutavoitteesi.

Vahva ja kestävä jalat - polku harmonia kokonaisuutena: ne helpottavat kaikenlaisia ​​liikunta päivän aikana. Tulet mobiili- ja polttaa enemmän kaloreita. Tutkimukset osoittavat, että on olemassa yhteys painon vähentämisen jälkeen menetetyt laihduttaminen ja vahvat jalat. Ja tilastot osoittavat, että tilavuus reidet naisten pienenee, jos ne johtavat aktiivista elämäntapaa.

Muutamia ideoita sirot jalat

• 100 istumaannousuja kaunis jalat ja kireällä papit.
• Killer harjoitus jalat.
• Harjoituksia jalat Mens Health.
• Ranta harjoitus jalat ja lehdistö.
• Harjoituksia hieronta rulla jalka.