Lyhyt harjoitus lomien: Miehille
Urheilu Ja Kunto / / December 19, 2019
Joten, kun naispuolinen versio lyhyen koulutuksen, jotka auttavat pitämään kunnossa lomien aikana, tarjoamme sinulle lyhyt mutta intensiivinen koulutus miehille!
Juna № 1
Tämä harjoitus on miesten koostuu vain kolmesta elementistä: hyppyjä, istumaannousuja ja punnerruksia. Teet jokaisen harjoituksen 5-10 sekuntia, sitten heti - pysähtymättä - siirry seuraavaan. Ja niin 2-3 minuuttia - tämä on yksi lähestymistapa. Seurasi 1 minuutin lepo ja uuden kierroksen. Vähimmäismäärä lähestymistapoja - viisi, jos voit, sitten 10.
Juna № 2
Juna № 3
Juna № 4
Suorita yksi punnerruksia, ja käyttäen kädet siirtyä sohva, tuoli tai mitä haluat käyttää tukena, kuten on esitetty video. Performing punnerruksia alustalta ja takaisin alkuperäiseen asentoonsa. Tämä on yksi toistoa. Toimi yhtä paljon kuin voit.
Voit järjestää jotain loma Challenge: suorittamaan tietty määrä punnerruksia loppuun joululomalla. Aloita kokeile punnerruksia enimmäismäärä kertoja, tee se muistiin ja yrittää kaksinkertainen tulos (puoli myös tulla alas).
Tarkasta tämä viesti Instagram
#WorkoutWednesday kyllästynyt samoihin vanhoihin punnerruksella JUMPPA? Sitten kokeile tätä ylös-alas pushup haaste meidän kunto ohjaaja BJ Gaddour (@bjgaddour)! Älä 1 kerros punnerruksella sitten kävellä kädet jopa penkki tai laatikon alla olevan videon ja tee yksi käytännön koholla punnerruksella. Nyt palaa alkuasentoon. Tilanne on 1 rep. Tee niin monta toistoa kuin voit pysähtymättä tai liitä tätä siirtyä koko kehon #MetCon piiri keskeiseksi tai ylävartalon push liikkua teet aikaa. Nämä ehdottomasti vasara abs, rinta, latia, ja triceps. Kaksoisnapautus jos kaivaa sen ja merkitä jotkut #Swolemates jotka rakastavat heitä joitakin "masu aikaa!" Huomaa, että video on nopeuttanut sopimaan 15 sekunnin kuluessa. #Abs #Chest #Core #Pushups #Bodyweight #BodyweightTraining #BodyweightExercises #Fitness #TheBetterManProject #MHFit # 💪
Jälkeinen yhteinen Miesten terveys (@Menshealthmag) päällä
Juna № 5
Viime päivän videon Mens Health, jossa kaksi täysin tappaja harjoitus 5 minuutin protokollaa tappavia ja pirullinen protokollaa.
Kun ensin on suoritettava kunkin harjoituksen 1-5 minuutissa lepää. Toinen vaihtoehto - liität kaksi eri harjoituksia yhdessä megadvizhenie! Tämä voi merkittävästi lisätä kasvua lihaksia ja siten polttaa valtavasti kaloreita - vain mitä tarvitset loman jälkeen juhlat!
Tämä harjoitus on fuusio kaksi vaihtoehtoa, eli yhdistämällä kaksi harjoituksia yhdeksi ja toteuttaa sen 1 minuutti ilman lepoa.
Itse asiassa, tämä koulutus on suunniteltu 30 minuuttia, mutta ensin voit kokeilla jokaisen sarjan yhdellä lähestymistapaan, ja sitten lisätä määrää lähestymistapoja riippuen menestystä.