Running: plussat ja miinukset
Urheilu Ja Kunto / / December 19, 2019
Kukaan ei voi sanoa ehdottomalla varmuudella, että ajalla vaikuttaa kehomme yksinomaan positiivisella tavalla, aivan kuten ei ole todistettu sataprosenttisen vaurioita. Käynnissä, kuten kaikki se tapahtuu elämässämme, on sekä hyvät ja huonot puolensa. Se kaikki riippuu terveydentilasta sekä määrä ja intensiteetti liikuntaa.
Aloitetaan myönteisiä puolia.
varten
Tosiasia № 1. Ihmiset, jotka pyörittävät yli 35 mailia (56 km) viikossa, 54% vähemmän todennäköisesti kärsivät näön menetykseen vanhuusiässä kuin ne, jotka toimii jopa 10 mailia (16 km) viikossa.
Tosiasia № 2. Juoksijat, jotka kulkevat vähintään 10 mailia (16 km) viikossa, 39% vähemmän käytetään lääkkeitä korkean verenpaineen ja 34% vähemmän tarvitsevat lääkkeitä, jotka alentavat veren kolesterolitasoja, kun taas ne, jotka vain kulkee 3 kilometrin (4,8 km).
Tosiasia № 3. Miehet, jotka polttaa ylimääräisiä 3000 kcal per viikko (vastaa viiden käyttötunnin) 83% vähentää todennäköisyyttä ongelmia erektio.
Tosiasia № 4. Tutkijat University of Missouri tutkimuksessa havaittiin, että lenkkeily vahvistaa luita paljon paremmin kuin mikään muu aerobinen toimintaa. He vertasivat luut juoksijat ja pyöräilijät: 63% pyöräilijöiden oli pienempi luun tiheys selkärangan ja lantion, ja vain 19% juoksijoiden oli samanlaisia ongelmia.
Tosiasia № 5. Jotta voidaan selvittää, miten ajalla vaikuttaa tuottavuuteen ja keskittymistä, se kyselytutkimuksen brittiläisille työntekijöille. Tulokset osoittivat, että koulutukseen päivinä he tekivät paljon vähemmän virheitä ja oli tarkempi kuin lepopäivän.
Tosiasia № 6. Tekemä tutkimus lehden American geriatrian Society, osoitti, että naiset, jotka nuoruudessaan johti aktiivista elämää, se on paljon pienempi todennäköisyys sairastua dementiaan vanhuusiässä.
Tosiasia № 7. Unihäiriöistä kärsivistä ihmisistä nukahtaa 17 minuuttia kulussaolopäivät verrattuna 38 minuuttia Välipäivinä. Myös koulutuspäiviä unensa oli pitkään he nukkuivat tunnin pidempään.
Tosiasia № 8. Mukaan selvityksen Ruotsissa, ihmiset käyttää vähintään tunnin päivässä, 18% vähemmän todennäköisesti kärsivät sairauksien ylähengitysteiden.
Tosiasia № 9. Aikana astmaatikoille Teettämä kaksi käynnissä ja voimaharjoittelun viikossa. Kolmen kuukauden tällaisen harjoitusohjelman todettiin lasku vinkumista ja hengenahdistusta.
Tosiasia № 10. Katsaus 22 tutkimukset osoittivat, että ihmiset, jotka käyttävät vähintään 2,5 tuntia viikossa, 19% pienempi riski kuolla ennenaikaisesti. Toinen erillinen tutkimus osoitti, että ihmiset, jotka elävät aktiivista elämäntapaa vähentää ennenaikaisen kuoleman riskiä 50%: lla.
Tosiasia № 11. Juoksijoille, jotka ovat mukana 75 minuuttia viikossa tiiviin harjoittelun, joka vastaa 4,5-7,5 kilometrin ajon, vähentää riskejä tehdä sydän-ja verisuonitautien 40%.
vastaan
Tosiasia № 1. Tutkimus toteutettiin 2000 painoksessa lehden Sports Medicine ja fyysinen kunto, todettiin, että lenkkeily kestävyyttä (lenkkeily pitkän matkan, tiukka aikataulu valmistautuminen puolimaratonin tai Marathon) voi johtaa katabolista vaikutus ei ole kovin hyvä merkityksessä. Liika stressi johtaa lisääntyneeseen kortisolin ja testosteronitasoja laskevat. Tämän seurauksena - elimistö alkaa polttaa oman lihas. Kuitenkin, heti kun tällainen heikentävä kulkee runko sisältää palautusmekanismi - anaboliset - oikea ravitsemus ja lihasten talteen.
Tosiasia № 2. Mukaan Mooseksen Cone Family Medicine Center North Carolina vuonna 2010 noin 40-50% juoksijoita loukkaantuu vuosittain. Basic käynnissä vammoja: polvikipu, kipu lihaksissa edessä alueen säären ( "hienonnettu Koipi "), Achilles jännetulehdus, jalkapohjien fasciitis ja ilio-sääriluun oireyhtymä suolikanavan (ITBS).
Tosiasia № 3. Liiallinen käynnissä kuormitus voi vaikuttaa haitallisesti kunnon sydämesi. Tutkijat Mid America Heart instituutti toteutettiin useita tutkimuksia vuonna 2012, jonka tulokset osoittivat, että erittäin korkeat käyttökustannukset kuormitus muutaman vuoden voi johtavat suuremmat mahdollisuudet tehdä sydänongelmia, kuten sepelvaltimoiden kalkkeutumista, diastolinen toimintahäiriö ja lisätä jäykkyyttä seinien suuri valtimoon. Muut tutkimukset Australian ja belgialainen tutkijat samaan vuosi osoitti, että suuri määrä käynnissä voi johtaa ongelmiin oikeaan kammioon sydämen.
Tosiasia № 4. Kun tutkimus julkaistiin Journal of American College of Cardiology, sanoi, että ne, jotka kulkee liikaa lyhentää elämäntapa sekä ne, jotka johtavat passiivinen kuva elämään.
Kuten näette, edut käynnissä ja yleinen liikunnan paljon enemmän kuin kielteisiä. Tärkeintä tässä liiketoiminnassa - tietää milloin lopettaa, ja sitten välttämättä kaikki on täydellisessä järjestyksessä ja vielä parempi. ;)