Planck-kehonpainoharjoittelu - uusi monimutkainen kehittämiseen lihakset kehon

Ei ole mitään helpompaa kuin nauhat. Eikä siinä ole mitään vaikeampaa tämä harjoitus kun sekuntikellon käsi lähestyy ennätyskorkealla. Uusi sarja harjoituksia, joiden kanssa haluamme esitellä teille, näiden ominaisuuksien perusteella baarissa.

Jokainen ihminen tietää, että voidakseen nauttia kauniista ja voimakas paine, on välttämätöntä suorittaa UPS kehon vatsalleen. Kuitenkin se todella on tehokkain harjoitus vatsalihaksia?

Vastaus on - ei. Itse asiassa tämä harjoitus keskitytty vain pienen alueen lihasten ja voi johtaa selkävaivoja. Paljon tehokkaampi ja turvallinen tapa treenata lihaksia (lähes kaikki, ei vain vatsa) on kaistale.

rima - monipuolinen harjoitus, jolla on vaikutusta seuraaviin lihasryhmiä:

• rectus;
• sisäinen ja ulkoinen obliques;
• poikittainen vatsan lihaksia;
• jalkalihaksiin;
• selkälihaksia;
• pakarat.

Tanko voidaan suorittaa lähes missä tahansa, ja se ei vaadi mitään laitteita. Voit lisätä kuormitusta yksinkertaisesti lisäämällä aikaa tai toistojen määrä, mikä tekee baarissa täydellinen liikuntaa aloittelijoille että kokeneille urheilijoille.

Älä unohda, että baari on yksi turvallisimmista harjoituksen. Se voi olla erilaisia ​​suoritusmuotoja ja jopa ulos niistä koko harjoitus! Alla voit katsoa videon osoittamalla yhtä näistä komplekseja.

Tämä joukko harjoituksia äärimmäisen yksinkertainen ja käytännössä vaadi ylimääräistä kuvausta. Mutta varmasti poistaa kaikki mahdolliset ongelmat, haluamme selvittää joitakin tärkeitä kohtia sinulle.

Kuinka kauan pitäisi suorittaa kunkin käyttää?

Niin kauan kuin haluat! Charm hihna on, että jopa lyhyessä ajassa, voit treenata kaikki suuret lihakset. Tietenkin enää suorittaa kunkin harjoituksen, enemmän kuormaa, niin että kesto kunkin harjoituksen riippuu toiveesi ja hyvinvointia.

Kuinka monta kertaa sinun täytyy toistaa tämä monimutkaista?

Aloita kerralla, mutta tulevaisuudessa voit toistaa kaikki harjoitukset kaksi tai kolme kertaa. Suorittaessaan tämän monimutkaisen on lähes mahdotonta saada satuttaa, niin et tarvitse huolehtia mistään.

Mitä jos en saanut yksi harjoituksia?

Tämä tapahtuu usein aloittelijoille, joiden on vaikea pitää tasapainossa. Vain ikävä ongelmallinen baari ja siirtyä seuraavaan. Ajan voit suorittaa kaikkia poikkeuksetta.

Voinko muuttaa järjestystä harjoituksia?

Mutta tämä ei pidä tehdä. Harjoitukset tämän monimutkaisen valitaan periaatteella "yksinkertaisista monimutkaisiin", siis rikkoo sekvenssin niiden toteuttamista vain luotte lisäongelmia.

Kuinka usein haluat suorittaa monimutkaisia?

Muista, että vaikka nämä harjoitukset ja vaikuttavat monet lihasryhmiä, mutta eivät kaikki. Siksi suosittelemme käyttämään monimutkaista kuin täydennys peruskoulutuksen. On toivottavaa lämmittää ennen kuin menee hyvin, esimerkiksi tehdä hölkkä.