Toisella puolella on satoja: Mikhail Golubev pystyi painoa 103-72 kilogrammaa

Artikkelit sarjassa "Toisaalta sadat"Tulemme säännöllisesti lähettää muutaman kuukauden. Opi mahdottomia, ja kommentit Kysymisaikaa meidän sankareita. Ja he vastaavat, lupaus. ;)

1. Mikä oli suurin paino ja milloin se oli?

maksimi paino oli jossain 102-103 kg korkeus 170 cm, mutta olin ymmärrettävästi ole kovin ihastunut punnittu siis saattanut olla lukuja ja enemmän. :) Tällaisessa ruumiinrakenne jäin ympäri loppuun 2011.

Laita itsesi selkeä ja saavutettavissa merkkipaaluja numeroita.

2. Missä vaiheessa päätit, että sinun täytyy muuttaa jotain?

Päätin muuttaa jotain (ja muutettu) melko nopeasti ja äkillisesti. Periaatteessa olen sitä mieltä, että johtui siitä, että alkoi kasvaa pojan (noin 3 vuotta oli hänelle) ja Tunsin fyysisesti hyvin epämukavaksi se, että en voinut osallistua riittävän hänen kasvuaan aktiivisuutta. Ja yleensä vain väsynyt se oli rohkea, hengenahdistusta, jossa mahdotonta ilman syvään henkeä ja hengityksen sitoa nauhoja itse.

Seurata saanti ja kalorien kulutusta, säilyttäen jatkuvasti alijäämäinen. Se on kätevä ja hauska käyttää aktiivisuus seurantoja ja sovelluksia. On tärkeää, ettei mennä hullu kullakin kaloreita: kaloreita ruokia ja tuotteet ovat edelleen hyvin likimääräisiä.

3. Miksi aloititte? Miten laihtua? Mikä auttoi sinua saavuttamaan tavoitteesi?

Suosia tuotteita, joista suurin osa proteiinin (hiilihydraatit silti löytää itsesi. :)

Hän aloitti sanomalla, että hän pysähtyi työntää suussa kaikki peräkkäin käsittämättömän määrinä ja samanaikaisesti alkoivat mennä kuntosalille 2-3 kertaa viikossa yli kaksi tuntia vain turvonnut päälle ellipsilaite. Pysähdyin päivittäin matkustaa autolla ja siitä on tullut suhteellisen paljon kävelyä. Ajan alkoi laskea kaloreita ja saattaa heitä sovelluksen puhelimen (oli erittäin avulias Fitbit, joka lopulta auttoi navigoida vastaan ​​syödään ja poltetut kalorit sekä painon ja kehon rasvaprosentin).

Auttoi paljon, minusta tuntuu, että aloin nähdä edetä nopeasti. Noin 5 kuukautta, olen painoi 20-22 kiloa vähemmän. Sitten pysähdyin pari kuukautta (juhlia), podnabrat 3-4 kg ja sitten puristetaan lisää 10 kg 3-4 kuukautta. Tärkeämpää on, että suurin osa ei ole kovin terveellisen aterian perheen kulutetaan minua. Joten kun olin vakavasti sitoutunut polkumyyntiä rasvaa, hänen vaimonsa pysähtyi täyttää jääkaapin mitään hölynpölyä ja alkoi ruokkia minua hyödyllisiä. :)

4. Miten reagoida ympäröivän tapahtuneista muutoksista?

No, tietenkin, jokainen kyseli mitä oli tapahtunut, ja jos olen sairas. Pyysi niin usein, että aloin vastata kaikkiin, se on aivan pirun matoja! :) Mutta valtaosa tietenkin kiitosta ja sanoi nekin olisi oltava ...

5. Mikä on muuttunut elämässäsi jälkeen laihtunut?

Jo nyt on selvää, että paljon on muuttunut. Mutta kun laihdutus, ei tunne vallankumouksen, en ollut. Kieltäydyin jyrkästi lähes mitään tuotteita ei ehdottomasti kieltäytyi alkoholista ja niin edelleen, mutta vähitellen, sinänsä se ei ole kovin hyödyllistä laski hyvin pieniä määriä, ja hyödyllistä - päinvastoin. Lisäksi pudottamalla ensimmäiset 20 kg, aloin juosta. Käytössä enemmän ja nopeammin, kiinnostuin tästä aiheesta ja tuli kouluun I Love käynnissä, niin juoksin puolimaratonin Hampurissa, sitten toinen, sitten muutama enemmän, niin 42 km... :)

Nyt minun parvekkeella arvoinen Roadies koneeseen, opin uimaan ryömiä (Koskaan elämässäni voinut, paitsi koira ja Sotši rintauinti), määrä liikuntaa viikossa on saavuttanut kuusi, ja toukokuussa 2015 osallistuin ensimmäisen IM70.3. Minun leposyke 65 muuttui 43-45, ja 32 IPC - in 50+.

Yleensä itse asiassa lähes kaikki on muuttunut!

6. Kuinka paljon painaa nyt? Mitä auttaa pitämään kunnossa?

erä Go kävellä, käyttää julkista liikennettä. Jos mahdollista, on parempi lopettaa matkustaa autolla.

Nyt painan 72 kg, mutta silti aio pitää kiinni 69 (vaikka paino tässä ei ole kovin paljastava, on tärkeämpää minulle rasvaprosentti, haluan 12%). Yritän olla väärin ruokaa, mutta koska se ei aina toimi, jalostetuista määrä koulutusta.

7. Mitä voit neuvoa niille, jotka ovat nyt alussa?

Olen halunnut kasvaa ohutMutta mitään ei ole tehty, koska vakuuttaa itselleni, että se tarvitsee muuttaa elämäntapaa, mikä on mahdotonta (liian maailmanlaajuisia muutoksia, joita ei pidetä työkaluja).

En yritä muuttaa elämäntapaa (se muuttui itsestään), vaan päinvastoin, kertoi itse, että täällä, he sanovat, en kiellä itseäni viskilasillisen ja cola, mutta silti laihdutus! Se on eräänlainen miten erityisen ei muuttunut elämääni, mutta laihtua on mahdollista ilman tätä. Tämän seurauksena se ei todellakaan ole kyse, mutta uskon, että voidakseen muuttaa elämäntapaa olen nyt painaisi 120 kiloa.

Voit seurata edistymistä ja älä huoli, jos se ei ole. Tämä on väliaikainen!

Joten minun neuvoni olisi tämä: tavoitteena on määrä (mahdollisesti oleville) ja siirtyä sen. Tällöin motivaatio on erittäin tärkeää nähdä edistystä. Jos viikon ponnistelujen huoneessa numeroa asteikolla ei erityisesti muuttunut, voit jopa chitit: punnitaan eri mittakaavoissa, muista, että viime punnituksen ei juo mitään, ja nyt vatsassa 500 grammaa vettä, ja niin päälle. Olen turvautunut useammin kuin kerran, ja tämän vuoksi älä masennu aikoina kun elimistö En halua antaa Hankitut hyvä.