Toisella puolella on satoja: Alexei Orlov pystyi painoa 103-78 kilogrammaa

Lisäksi lukea toisten hyödyntää, kommentit, voit kysyä sankari julkaisun dobivshemusya tällaisia ​​vaikuttavia tuloksia. Artikkelit sarjassa "Beyond satoja" me säännöllisesti lähettää muutaman kuukauden. Opi mahdottomia, ja pyydä kysymys meidän sankareita. Ja he vastaavat, lupaus. ;)

Tapaa ensimmäinen sankari - ammattilainen valokuvaaja Alexei Orlov.

1. Mikä oli suurin paino ja milloin se oli?

Suurin paino oli 103 kg korkeus 180 cm. paidat Size - XXL (nykyisin M). Se oli helmikuussa 2014. Mutta tuolloin punnitsin harvoin, joten ehkä joissakin hetkiä oli enemmän.

Ensimmäisinä päivinä, yrittää laskea kaloreita mahdollisimman tarkasti, on tärkeää.

2. Missä vaiheessa päätit, että sinun täytyy muuttaa jotain?

Ymmärtää, mitä sinun täytyy muuttaa jotain, se oli kauan sitten, mutta se oli vaikeaa päättää ja vakavasti ryhtyä tapauksen. Ei ollut varmaa, että se riittää tahdonvoima. Sitä paitsi, minulla on pari kertaa yrittää laihtua, mutta molemmilla kerroilla katkesi puoliväliin.

Tärkein kimmoke oli oivallus, että olen sellaisessa valitettava fyysinen kunto, se on vain sääli: portaat vaikea kiivetä minun jotain vanhaa. Paitsi kasvaa tytär, ja haluan näyttää oikean esimerkin.

Joka aamu herätä vaa'alle. Aina. Jos et noudata joka päivä, heti menetti ja rentoutumaan. On todistettu asia.

3. Miksi aloititte? Miten laihtua? Mikä auttoi sinua saavuttamaan tavoitteesi?

Sitten olen juuri päättänyt kaksi asiaa. Ensimmäinen - on laihtua nopeasti. Huolimatta siitä, että useimmat eivät ole suositeltavaa tehdä niin, tiesin pitkä ja työläs laihtuminen ei ehkä riitä tahdonvoimaa. Plus, kun kasvat ohut nopeasti, näet tulokset, ja tämä on edelleen motivaatiota. Ja silti päätin olla noudattamatta mitään ruokavaliota. Vain yksi periaate - kuluttaa enemmän kuin kuluttaa.

Aktiivisessa vaiheessa kun laihtumiseen löytää liikuntaa, että toisaalta, olet kiinnostunut, ja toisaalta - korkean intensiteetin. Se auttaa säilyttämään negatiivinen kaloreita ja nopeuttaa aineenvaihduntaa. Se voi olla mitä tahansa: tennis, Trampoliinilla hyppiminen, jääkiekko, sulkapallo - jos vain oli mielenkiintoista. Ainoa asia Kehotan varovainen aluksi juosta. Hän provosoi hyvin aloittelijoille kirjaa, ja heti mennä vahinko, Erityisesti ottaen huomioon ylimääräinen paino. Sitten, kun heittää pois liikaa, käynnissä on hyvä vaihtoehto, mutta se on parempi kokeilla jotain muuta.

Muutaman päivän laskemalla kaloreita, niin ymmärsin, kuinka paljon voit syödä. Aloin menossa kuntosali. Enimmäkseen nyrkkeilyssä ja MMA. Tämä korkean intensiteetin koulutusta heidän kanssaan vain hiipiä pois - En pidä siitä. Juoksu ja Triathlon ilmestyi myöhemmin. Yleensä olen luonut melko suuri kalorien alijäämän. Ymmärtääkseni, elin tekee varauksia hengissä vaikeina aikoina, ja joka antoi ne hänelle.

Ja myös minä tehdä yksi asia, että olen itse ollut erittäin hyödyllinen: maalattu Googlen kalenteri, laihtuminen suunnitelma. Arvelin että haluan laihtua jopa 80, eli 23 kiloa, ja joka viikko kirjoitti suunnitellulla painoon perustuen siihen, että aion laihtua keskimäärin 1 kg viikossa. Kävi ilmi, että merkki on 80 alussa heinäkuussa. Ja joka viikko lähellä suunniteltua on tullut nykyinen paino. Heinäkuuhun hän oli jo 78 kiloa. Sittemmin ja omistaa, plus tai miinus. Mutta on mahdotonta rentoutua, meidän täytyy huolehtia itsestään.

4. Mikä oli reaktio toisten tapahtuneen muuttaa sinua?

Mark voihki ja huohotti sekin. Joillekin jotka eivät ole nähneet minua, hän leuka putosi lattialle, ja jotkut niistä en edes tunnista. Tärkeintä on, että rakas vaimonsa tyytyväinen itseeni. Se on pirun hyvä tunne - tietää, mitä se on sinulle mahdollista. Sama tapahtui, kun Lopetin tupakoinnin yli 12 vuotta palvelua.

Sitä paitsi vaa'at, edistymisen teipillä. Laskeneet nopeasti volyymit edelleen iloksi.

5. Mikä on muuttunut elämässäsi jälkeen laihtunut?

Itse asiassa paljon on muuttunut. Yhdessä laihdutus täysin muuttunut minun elämäntapa. Aiemmin tärkein viihde joi olutta erilaisia ​​välipaloja ja katsella saippuaoopperoita. Jotain muuta vain ei ole voimaa. Nyt aloin tehdä paljon erilaisia ​​urheilu - sata kertaa paremman tuntuman.

Siitä tuli paljon helpompi työskennellä. Käytin päivän jälkeen jalat painuu kasaan, jalat surina. Nyt varsinkin kun molemmat alkoi kulua, työ ei tunnu mitään vakavaa stressiä. Muuten, olen lopettanut vahingoittaa takaisin, oli tapahtunut ennen.

Alkoholi häiritsee hyvin ohut, jopa pieninä määrinä. Just niin.

Ja toinen tärkeä seikka. Aiemmin usein jatkettava tätä ahdistava ajatus, no, lihaviksi kuin sika, on tarpeen laihtua, aloitan huomenna, paholainen, jälleen huomenna ja niin edelleen. Joka kerta kun katsot peiliin, ja tunnelma on pilalla. Nyt se on mennyt. Merkkijohdossa olkapäässäni todellisuudessa.

6. Kuinka paljon painaa nyt? Mitä auttaa pitämään kunnossa?

Paino on nyt 78 kg. Haluan heittää jopa 75, mutta on jo paljon vaikeampaa menossa. Ohje ylläpitää sekä volyymin koulutusta ja maltillista syöminen. Ilman sitä nyt tekee.

Tee ruokavalio suunnitelma. Suoraan kalenterissa on kuvattava: Nyt tällä viikolla painan niin paljon tästä - niin paljon. Esimerkiksi haluat laihtua 100: sta 80 kg viisi kuukautta. Tämä on aivan realistinen tulos. On käynyt ilmi, että 4 kg kuukaudessa, eli karkeasti ottaen 1 kg viikossa. Valitse mikä tahansa päivä, kuten maanantaina ja kirjoita kalenterissa alenevassa 100, 99, 98 ja niin edelleen. Se auttaa paljon.

7. Mitä voit neuvoa niille, jotka ovat nyt alussa?

Minun neuvoni on tämä. Älä odota laihtua on helppoa. Älä. On erittäin haluavat syödä. Meidän on siedettävä. On inhimillisesti mahdollista. Sitten hän tulee ylpeä itsestäsi.

Näläntunteen voidaan lievittää. Esimerkiksi autoin vihreä teeJoin neljä kuukautta säiliö. Voit löytää jotain muuta. Ole johdonmukainen ja muista tehdä sitä. Ja sovinnollisesti on tarpeen muuttaa elämäntapaa, muutoin tulos ei ole kauan. Mutta se on sen arvoista.

Paljon mukavampaa aamulla iloisesti hypätä sängystä, ryömiä hitaasti kuin pitämällä potilaan pään. Kahdeksan kuukautta sitten, olen tuskin juoksin 200 metriä ja kaikki hengästynyt, ja voitti ensimmäisen puolimaratonin äskettäin. Kuvittelen tämä olisi voinut kuvitella ennen.

---

Pyydä neuvoja, jakavat saavutuksia tai kysyä Alexey kysymykseen kommentit alla. Kutsumme kaikki osallistua keskusteluun!