Memo jotka aikovat ajaa talvella

suojella jalat

sukat

Oikeilla sukkia voi säästää vaikka tiivistää kengät. Kannattaa valita sellainen sukat jalkaan oli mukava: se ei ole löysä, ja että se ei ollut tungosta. Puuvillaa tai synteettisiä sukat, että te juoksi koko kesän, ei sovi. Ensinnäkin, ne eivät ole lämpimät, ja toisaalta ne ovat liian ohuita ja jalka Se roikkua Sneaker. Terry sukat ovat liian paksuja, ja jalka ei pääse kengät tai hyvin lähellä.

Ideal - erityisen villa tai lämpösukat. Villa on hyvin lämmittää jalkoja ja pidä ne lämpiminä, vaikka osa lumesta joutuu kengät ja muuttuu veteen. Fallback - synteettiset sukat. Ne myös tehdä hyvin ylimääräisen kosteuden, mutta puuvilla on sanottava kategorinen no.

kengät

Oikeilla sukat ja sää on kuiva, voit jättää kesällä lenkkarit. Samassa kengät voit suorittaa ja lunta, mutta vain siinä tapauksessa lyhyitä harjoituksia. Pitempiä kulkee läpi lumen, varsinkin metsässä tai puistossa, sinun pitäisi ostaa talvella version sneaker.

On toivottavaa, että ne olivat korkeammat (niin että lumi ei pääse sisälle), jolla on erityinen lipsahdus pohja (hoidettuja jäärata ei pelasta, mutta se tekee sinut joustavampia) ja vedenpitävä (Kengät

Päällystetyn Gore-Tex). Mustan jään saat apua erityinen kilpa kissat, jotka laittaa lenkkarit.

vaatteet

pohjakerros

Pääsäännös talven asu lenkille - kerrospukeutuminen. Suorittamisen jälkeen talvella - se on aina käynnissä kahdessa lämpötilavyöhykkeet. Ensinnäkin, kun elimistö ei ole lämmennyt, tunnet todellinen ympäristön lämpötila, eli sinulla on kylmä. Mutta 10 minuutin kuluttua alkamisen jälkeen lenkkeily, saatat kuumentua. Siksi talven vaihde on parempi pitää kiinni periaatteesta tasoilla sitähän poistaa, jos se kuumenee, ja se ei vilustua.

Yleensä kulunut lämpökerrasto pitkät hihat on tehty erityinen kankaita, jotka eivät tuota lämpöä, mahdollistavat kehon hengittää ja samalla peruuttamista ylimääräisen kosteuden, joka on hiki. Jotkut kulumista puuvillaa T-paita tai fleecetakit pitkähihainen (longslivy), mutta tässä Tällöin sinulla riski aivan kuin vahvan hikoilua neuleet märkä ja huonoja kuivuu. Käynnissä märkiä vaatteita talvella ei kovin mukavasti ja oikein. Kuitenkin, jos olet menossa lyhyt eikä kovin intensiivistä lenkille, voit käyttää tätä vaihtoehtoa, jos pintakerros luotettavasti suojaa sinua tuulelta ja kylmältä.

päällysarkin

Ylempi kerros vaatteita riippuu lämpötilasta. Esimerkiksi ulkona aurinkoinen ja lämpömittari -1 ° C Tässä tapauksessa valinta - termokofta pitkähihainen (longsliv) ja kevyt takki päälle. Jos ulkopuolella jäähdyttimen (-10 ° C), on parempi valita lämpimämpi kulutuspinnan takki. Jotkut juoksijat kuluminen päälle ei ole kevyt takki ja ohut villa villapaita.

pohja

Lämmittämiseen alaosassa on useita vaihtoehtoja. Ensinnäkin, se olisi mukava ostaa lämpökerrasto - se on lähes 100-prosenttinen tae siitä, että olet aina lämmin. Terminen alusvaatteet voi olla kulunut Taaitsa (tiukka housut) talvella käynnissä. Yleensä ne myös tulevat merkitty lämpö. Jos jostain syystä ei halua juosta tiukka housut, voit valita toinen vaihtoehto - lämmin fleece, jonka mukaan tulee olemaan lämmin sukkahousut tai termokalsony. Koska Fleece housut tulevat eri paksuisia, voit valita useita vaihtoehtoja: for kylmempää ja lämpimämpi sää. On toivottavaa, että he olivat elastiset mansetit ja pohja: kylmä ilma ei putoa sisällä.

Toinen suoritusmuoto - laittaa Taaitsa shortsit voi fleece tai tiheä puuvilla.

lisälaitteet

hattu

Kylmissä olosuhteissa ilman hattua, siteet tai kuulokkeet - se on kuolema korvat. Vaikka silmäsi alkavat täyttää myöhemmin, korvat tuuli on edelleen paleltunut. Niin hyvä fleecehattu (lämpimämpi sää - fleece kastike) tulisi olla uskollinen ystävä koko talven.

käsineet

Ilman niitä on vaikea, ja kylmä, koska sormet sekä korvat, lämpeneminen viime hetkellä. Jos käsi ei lämpimät käsineet, sitten vaihtoehto - lapaset. Ja viimeisenä, kolmannessa vaihtoehdossa - kynsikkäät eli käsineet ilman sormia toimistoihin. Ne sopivat lämpiminä päivinä, ja he helposti hallita puhelimen tai urheilukellona.

aurinkolasit

Talvella ne suojaavat silmäsi paitsi kirkas aurinko ja häikäisevän valkoinen lumi, mutta kylmä tuuli, joka tekee silmäsi repiä.

kerma

Älä myöskään unohda rasvainen voide, joka suojaa ihoa tuulelta ja pakkasta. On toivottavaa soveltaa sitä useita tunteja juosta. Jos teet tämän melkein ennen koulutusta, kerma voi tehdä sitä hyvää liottaa ja sitten jatkuvasti tunnet naamasi kerroksella jotain rasvaista ja epämiellyttävää.

hengitys

Kylmä ilma aiheuttaa polttava tunne kurkussa. Hengitys vaikeutuu, hänen kurkun leikkaus, nenä alkaa virrata suuttimesta. Mitä tehdä? Kylmällä säällä, on suositeltavaa hengittää samaan aikaan kautta nenän ja suun, kärki kielen tarve esittää kitalaen: jos kylmä ilma tulee tiheä virtaus.

Mitä muuta on syytä muistaa

Muista, että päivä kirkkaalla säällä voi olla paljon lämpimämpää kuin jälkeen (tai juuri ennen) auringonlaskua, joten suunnittele ajaa niin, että ne päättyvät pimetessä. Jos päätät ajaa illalla, huomaa, että se on paljon siistimpi kuin päivällä. Jos päivä meni lenkillä illalla, varmista, että sinulla oli ylimääräinen lämpimiä vaatteita. Älä myöskään unohda hypotermia ja Frostbite.

Hypotermia (alijäähtymiselle) - tila runko, jossa kehon lämpötila putoaa alle tuon tarvitaan ylläpitämään normaalia aineenvaihduntaa ja toiminta. Lämminverisissä eläimissä, mukaan lukien ihmiset, kehon lämpötila pidettiin suurin piirtein vakiona biologisista homeostaasin. Mutta kun keho altistuu kylmälle, sen sisäiset mekanismit eivät ehkä pysty kompensoimaan lämpöhäviön.

wikipedia

Suunnittele ajaa niin, että ne olivat päivällä, valita vaatteet sää, erittäin huolellisesti katsoa hänen jalkansa, ja jos sää on huono, jäinen kadulla tai lumisade, siirrä workout päälle juoksumatto! Kukaan ei ajattele olet nynny jos haluat odottaa ulos huono sää, ja tehdä jotain hyödyllistä ja terveellistä.