Ateria suunnitelma karppaukseen

Tässä artikkelissa löydät uuden valikon Vähähiilihydraattinen ruokavalio: Reseptit pääruokaa ja välipaloja sekä ostoslista viisi päivää. Keskimääräinen kalori päivän ruokavalion - hieman yli 1300 kcal.

me jatkaa kampanja taistella liikalihavuutta avulla vähähiilihydraattista ruokavaliota. Valikko koostuu runsaasti rasvaa ja proteiinia ja vähän hiilihydraatteja.

Kaava on yksinkertainen:

• Aamiainen, lounas ja päivällinen - hieman yli 300 kaloria;
• kolme välipala 100 kcal.

Sanalla sanoen - noin 1300 kaloria päivässä.

Jotta ei nälkä, yrittää syödä 2-3 tunnin välein, ja älä unohda välipaloja.

koulutus

Pääruokia vaativat vähintään 20 minuuttia aikaa valmistautua. Plus valikko muodostuu siten, että suurin osa ruokia voit tehdä välittömästi kuluvan päivän ja seuraavan.

Ainoa poikkeus - kanaliemi. Tehdä siitä, kestää puoli kiloa kanan luita (hyvin takana) ja noin litra vettä. Saat maistaa, voit lisätä sipuli ja laakerinlehti. tunti ja puoli pois autolla valmistus - pidempi, enemmän herkullinen.

Paistamiseen, käytä minimaalinen määrä rasvaa (ihanteellisessa - ruoanlaittoon spray).

Kaikki ateriat ovat suolaa ja pippuria maun mukaan.

Lopussa taulukko on luettelo tuotteista, joka kestää viisi päivää.

Lataa Power Plan