Hieronta juoksijoille 3 suoritusmuodossa tahansa kukkaro

Juoksijat tuntemattomia epämiellyttäviä tuntemuksia jaloissa, joka esiintyä muutaman tunnin kuluttua kovaa harjoitusta. Tämä viivästynyt lihaskipu. Se ei ole liian vaarallinen, mutta se voi tehdä kestää sietämätön. Välttää suorituskyvyn heikkenemistä, ja vain palata potkuja koulutukseen pitäisi sisällyttää suunnitelmaan juoksumatto hieronta.

Näkökulmasta näiden tuntemuksia aiheutuu pääasiassa maitohapon kertymistä lihaksen. Muut aineenvaihduntatuotteiden myös antaa panoksensa tähän epämiellyttävä vaikutus laatu koulutusta.

Käytännössä kipu voi olla vahvempi monista syistä:

• puute verryttely,
• huonosti istuvat kengät,
• epätasapainoinen ohjelma käynnissä,
• yksilölliset ominaisuudet jalka ja selkärangan rakenne ja niin edelleen.

Ihannetapauksessa tietenkin tarve tunnistaa ja poistaa syy, ajaa ei haittaa terveydelle. Mutta se ei ole aina mahdollista tehdä: joku vetää ostamalla uuden kengätJa toinen on liian innokas saavuttaa uusia rajat tarkoituksiin, ja kolmas ei saanut tehdä koko alkulämmittelyn jäähtyä. Tämän seurauksena jokaisen lenkkeily jalat kädenvääntöä kaikki vaikeampi ajaa on yhä vaikeampaa, vähemmän miellyttävä ja enemmän traumaattista.

Voi auttaa hieronta. Ja se on melko todistettu tosiasia. Italiassa kerättyjä tietoja noin 220 ultramarafontsah (miehet ja naiset), joista 95% valitti jalka kipua. Hieronnan jälkeen, kaikki tuntuu paremmalta.

Hieronnan jälkeen, 43 juoksija huopaa että viivästynyt lihaskipu vähentynyt, 176 urheilijat ovat havainneet merkittäviä parannuksia terveyden, yksi henkilö ei huomannut mitään vaikutusta, mutta paheni ei kenellekään!

Vaikka tutkijat ovat luvanneet jatkaa tutkimusta kunnes voit täysin luottaa ilmeinen oletukseen: hieronta paranee verenkiertoa ja siten aineenvaihduntatuotteet nopeasti poistuu kehosta, ja ravinteet nopeasti päästä lihaksia.

Nopean elpymisen lihaksia olla joustavampia ja vähemmän tuskallista. Sitä paitsi se ei ole aina mahdollista rentoutua harjoituksen jälkeen, ja ilman tätä elpyminen on vaikeaa.

Avulla hieronta voi vain takaisin aikaisemman ilo lenkkeily, mutta myös lisätä tuottavuutta. Jos olet tosissaan käynnissä, hieronta pitäisi olla yksi keskeisistä kohdista käynnissä oman suunnitelman. Jää vain päättää talouteen että olet valmis maksamaan.

Vaihtoehto 1 on kallein hieronta asiantuntija

Tämä on paras vaihtoehto. Kuitenkin kurssi hieronta salongissa tai kuntokeskuksessa voi maksaa kymmeniä tuhansia ruplaa. Ja kun yksi kurssi ehdi: on parempi hieronta säännöllisesti. Tässä tapauksessa mitään takeita siitä, että hieronta on todella urheilullinen, tämä hinta ei.

Miten voit säästää: hierojat jotka käyttävät kotonaan, vie paljon vähemmän. Monet näin on hierontapöytä ja lääketieteellisen koulutuksen, ja hieno kokemus. Yritä löytää niin ammattilainen, ja säästät yli tuhat, ja yhdessä aikaa.

Vaihtoehto 2, romanttisin: pyydä rakkaasi

Tahansa terapeutti kertoo, että et voi tehdä hierontaa, jos olet maallikko. Mutta tiedätkö, hän vain puolustaa hänen palan leipää? Itse asiassa, jos miehesi tai vaimosi on valmis tekemään sinulle hieronta, he voivat käyttää tietoja saatavilla Internetissä tai ilmoittautua hieronta kursseja.

Tämän vaihtoehdon edut ovat moninaiset: säästät rahaa perhe voi tehdä hieronta milloin tahansa kotona ja samaan aikaan lähenee rakkaasi.

Sitä paitsi, jos sinulla ei ole mutaatioita hermopäätteitä kuin vihollinen Deadpool, älä satuta itseäsi huonoa hieronta ei ole liian vaikeaa: vain hoitaa tarkkaavaisesti omia tunteitaan.

Vaihtoehto 3 ei ole laiska: itsensä hieronta

Tämä vaihtoehto on tietenkin ei ole niin inspiroiva. Mutta se on silti parempi kuin ei hieronta. Vaikeinta täällä - voittaa oman laiskuus ja tekosyitä kuten "tästä ei pidä sekoittaa", "noin saada maksettu ja mene Salon," ja "ei kovin paljon ja halusi."

Vaihtoehdot:

1. Self-hieronta käsiä: silitti, puristamalla, hankausta ja salakuuntelu.
2. Self-hieronta käyttäen hieronta pallot ja rullat (Tai tennispallo ja pullo).
3. Käyttämällä erityisiä uurteita.

Video 1. Hieronta palloja

Video 2. Hierotaan käsiä

Video 3. jalka hieronta

Henkilökohtaisesti pidän Massagers Lyapko ja on sellainen melko voimakas Bandura.

Kuinka paljon ja milloin

Itse asiassa vaikea löytää juoksija, joka tuntee liikaa hieronta. On epätodennäköistä, että voit jakaa liikaa aikaa ja rahaa.

Ihannetapauksessa haluat tehdä hieronta noin muutaman tunnin kuluttua jokaisen kovan harjoittelun. Mutta vaikka et hieronta ajoittain, se on edelleen myönteinen vaikutus valtion lihaksia.

Jos aiot osallistua kilpailuun, on välttämätöntä hieronnan 3-5 päivää ennen tapahtumaa.

Joka tapauksessa on tarpeen ottaa huomioon, että intensiteetti ja syvyys hieronta, toisaalta, on määritetty kuormitusta lihaksia ajoaika, ja toisaalta - määrittää väli hieronta ja seuraavan lenkille.