Kuten juoksemiseen suojaa aivoja ikääntymisen

Ihminen luotiin lenkille

Evolution voinut kuvitella, että me muuttuu passiiviseksi. Esi-isämme joutuivat muuttamaan löytää ruokaa, he eivät voi vain tilata sen puhelimitse. Running metsästys- ja elintarviketuotannon, kannustanut nälkiintyminen kun elintarvikepula - kehityksessä ihmiskehon kohtaa näitä ongelmia.

Verrattuna muihin nisäkkäisiin, ihmiset - onko sprinters. Nopeasti käyntiin edellyttää henkilön kaksi kertaa enemmän energiaa kuin muut nisäkkäät samankokoiset. Mutta, toisin kuin ne, ihmiset ovat hyvin sitkeitä juoksijat pystyvät käyttämään monia kilometrejä aerobisen aineenvaihdunnan.

Niistä kädelliset käynnissä jaksamiseen omaan ihmiset vain. Tämä kyky on harvinaista jopa kesken quadrupeds. se on meidän evoluution etu. Running auttoi esi-isämme päästä lähelle tuotantoa ja kilpailla scavengers. Juoksu ja kävely kestävyyttä myös auttaa matkustaa pitkiä matkoja. Kehityksessä ihmiskehon muuttanut muotoaan ja fysiologia, sopeutuminen työmäärä. Voimme sanoa, että olemme tehneet käynnissä.

Edut käynnissä nykyihmisen

Nykyisin käytössä kestävyys ei ole kriittinen ihmisten toimeentulon, mutta monet ihmiset edelleen ajaa säilyttämiseksi hyvässä kunnossa ja terveys.

Säännöllinen liikunta vähentää riskiä sairastua diabetekseen, sydän- ja verisuonitauteihin, aivohalvaukseen ja syöpä. Lisäksi jatkuva aerobinen liikunta voi parantaa aivojen toimintaa ja estää ikääntymiseen liittyvät sairaudet.

Running parantaa mielialaa ja kognitiivisiin toimintoihin. Aktiivisempi liikkeeseen ääreiskudoksiin stimuloivat neuroplasticity ja jännitysrelaksaationkestävyys solutasolla. Säännöllinen energia harjoituksen aikana saada aivot työhön huipussaan.

Liikunta ja ikääntyminen

Vaikutuksia liikunnan pitkäikäisyys - aihe jatkuvasti keskustelua. viimeaikainen data ehdottaa, että säännöllinen aerobinen liikunta lisääntyy elinajanodote ja hidastaa ikääntymistä.

Piirre ikääntyminen on oksidatiivisen stressin. Teorian ikääntymisen ja siihen liittyvien sairauksien aiheuttamia vaurioita, joka on soluille vapaita radikaaleja, sekä kykene kompensoimaan tätä haittaa käyttämällä antioksidantteja.

Oksidatiivista stressiä mitokondrioissa luo noidankehän: vahingoittuneen mitokondriot tuottaa enemmän reaktiivisia happiradikaaleja, joka vain lisää vahinkoa. Tämän teorian mukaan, kasvu määrän antioksidantteja auttaa viivästyttää ikääntymisen ja ikään liittyvien sairauksien.

Lisäämällä määrä antioksidantin entsyymien ja antioksidantteja ehkäisten vähentäminen, liikunta voivat auttaa hidasta vanheneminen. Lisäksi on näyttöä siitä, että liikunta voi ehkäistä kognitiivista heikkenemistä iän myötä.

Liikunta ja kognitiiviset toiminnot

Liikunta parantaa aivotoimintaa mahdollista vaikuttamalla synapsien ja hermoston kantasoluja.

Synaptisen plastisuuden - on muutoksia, jotka tapahtuvat määrä, rakenne ja toiminnallisuus vasteena synapsien muutoksiin ympäristössä, mukaan lukien henkinen liikunta, fyysinen aktiivisuus, ja jopa muuta vauriota aivot.

Uskotaan, että synapsiplastisuuden on ratkaiseva säilyttäminen kognitiivisia toimintoja, kuten oppiminen ja muisti. Plastisuus jatkuu läpi elämän, ja voit lisätä sen kanssa käyttää.

Tutkimukset ovat osoittaneet, että käynnissä rotilla on kasvanut, synaptisen vahvuus. Mikä on mielenkiintoista, univaje vähentää lujuutta synapsien istumatyötä rotilla, mutta sillä ei ollut vaikutusta rottien mobiilin elämäntavan.

Toinen tärkeä tekijä säilyttämiseen kognitiivisten toimintojen - neurogenesis tai syntymän uusia hermosoluja.

Neurogenesis - prosessi, jossa neuraalisten kantasolujen erilaistuvat uusia hermosoluja. Nämä uudet neuronien voi sitten kasvaa aksoneihin ja dendriittien ja muoto synapsien muiden neuronien toiminnallista hermostoputken upottamisen järjestelmään.

Neurogenesis hippokampuksessa aikuisen aivoissa - on erittäin tärkeä prosessi säilyttämiseksi aivojen plastisuus. Lisääntynyt neurogenesis liittyy parantunut kognitiivisiin kykyihin, kun taas tuotannon inhibitio uusien neuronien johtaa ikään liittyviä muutoksia, ja masennus.

Kokeet eläimillä ovat osoittaneet, että kilpailu - tehokkain piriste neurogenesis hippokampuksessa.

Älyllinen harjoituksia myös lisätä synapsiplastisuuden, mutta siellä näyttö että liikunta on tehokkaampaa luoda uusia hermosoluja hippokampuksessa kuin henkistä työtä.

Tutkimukset osoittavat, että säännöllinen aerobinen liikunta vaikuttaa positiivisesti kognitiiviseen toimintaan. kokeilu, Johon osallistui 1820 teini osoitti, että ne, jotka ovat fyysisesti aktiivisia vapaa-ajallaan, aivot toimivat tehokkaammin.

Rakenteelliset MRI jopa osoittaneet, että säännöllinen aerobinen liikunta voi suurentaa tiettyjen aivojen alueilla.

Liikunta on tärkeä iässä tahansa

Mielenkiintoisesti, rotat, fyysinen aktiivisuus nuorena, mutta lopettanut toimintansa aikuisiässä, säilyy erinomainen muisti esineitä. Toisaalta, rotat, jotka olivat aktiivisia aikuisiässä, oli myös hyvä muisti ja täysin tunnistettavissa esine, mutta menettävät tämän edun muutaman viikon ilman fyysistä kuormia.

Tämä osoittaa, kuinka tärkeä aktiivisuus aivojen kehityksen aikana, sillä se voi parantaa kognitiivisia toimintoja myöhemmin elämässä. Fyysistä ja henkistä harjoituksia kehittämisessä määräaikaa voidaan pitää kognitiivinen rahastoon, joka auttaa suojautumaan kognitiivista heikkenemistä iän myötä.

Ja vielä yksi tärkeä etu säännöllistä liikuntaa - vähentäminen stressi. Istuva elämäntyyli - ihmisen tai eläimen - liittyy, ja alttius stressiä liikuntaa antaa hyvän suojan stressiä - kyky toipua nopeasti ja sopeutua.

Koska stressi - tekijä, joka vaikuttaa esiintyminen masennus, ahdistuneisuus, sydän, autoimmuunisairauksien ja hermostoa rappeuttavia sairauksia, liikunta voi epäsuorasti suojata näiltä taudeilta ja henkistä häiriöt.

Niin, siellä on runsaasti tieteellistä näyttöä siitä, että säännöllinen liikunta on myönteinen vaikutus meidän aivot, mielen ja ruumiin. Aerobinen liikunta auttaa laajentamaan kognitiivisia kykyjä nuoruusiässä ja tallentaa niitä aikuisia, suojella elimistöä ikään liittyvistä sairauksista ja pidentää nuorisoa.