Miten kääntää sohvan täydelliseksi urheiluvälineet

Aina helppo löytää tekosyitä olla liikuntaharrastus: ei ole aikaa, energiaa, mielialan, kuntosali. Mutta jotta muuttaa muotoaan ja lakkaa kasvaa ylipainoinen, voit kouluttaa kotona.

Eugene Levitan

Valmentaja hankkeen "voin».

Taloa voi tehdä tehokasta harjoituksia, samalla seurata elokuvan. Tässä artikkelissa tarjoamme yhteensä viisi harjoituksia. Ja jos haluat täysin kouluttaa kotiin, viettää 30-40 minuuttia päivässä ja silti havaittavissa tuloksen, ilmoittaudu kurssille online-koulutus, "En voi." Sarjat alkavat 1. toukokuuta.

I Can!

1. Kyykky yhdellä jalalla

Seistä sivuttain sohvalla, laittaa hänet suoralla osuudella. Istua alas, kun hänen lantio hieman taaksepäin kallistettu eteenpäin rungon. Varmista, että polvi on tukijalka jää tasainen jalka.

Suorita kolme sarjaa 20 toistoa kummallekin jalalle.

Työskentely lihakset pakarat ja sisempi reidet.

2. pakaroiden silta

Makaa selälläsi pitkin sohvalle, laittaa jalka käsivarteen. Vedä toinen jalka. Maksimi korkea nosta lantio, kiristä pakarat ja pidä tässä asennossa muutaman sekunnin.

Suorita kolme sarjaa 20-30 ups kummallekin jalalle.

Liikunta, joilla pyritään laatimiseen pakarat lihaksia.

3. käänteinen punnerruksia

Palm laittaa reunalla sohva. Suorista yhdellä jalalla ja nosta se yhdensuuntainen lattian. Taivutus kyynärpäät, laske lantio alas, samalla nostamalla suora jalka ylös. Suoristus kyynärpäät, palaa alkuasentoon ja toista. Yritä pitää kyynärpäät mahdollisimman lähellä kehoa, ja takaisin ei ole vasten sohvalla.

Suorita kolme sarjaa 20 toistoa kummallekin jalalle.

Paras harjoitus notko aseiden, työskentely ojentajille.

4. curling

Makaa selälläsi ja taivuta jalat. Kädet pään taakse. Twist kehon eteenpäin, leukaansa lähes koskettaa rintaansa ja hengittää. Palaa alkuasentoon ja hengittää.

Suorita kolme sarjaa 30 kertaa.

Työskennellä vatsan lihaksia.

5. nurkka

Sit reunalla sohvalla, nojata taaksepäin ja kädet hieman nojata. Nojaten kädet, vedä polvet rintaan ja suorista jalat yhdensuuntainen lattian.

Suorita kolme sarjaa 15 kertaa.

Erinomainen toimii koko vatsalihakset.

Älä laiska eivätkä keksiä tekosyitä: löydät aina 20-30 minuuttia muodon säilyttämiseksi. Ja jos olet päättänyt sitoutua vakavasti kuvassa, sitten liittyä kauko koulutusta ja ravinto-ohjelman "Voin". Autamme sinua saavuttamaan erinomaisia ​​tuloksia.

I Can!