Kuinka palauttaa hengitystä aikana kovaa harjoitusta

Joka harjoitus on lyhyt lepoaika, jonka aikana voit palauttaa ja saalis hänen hengityksensä alla kannustaa huudot valmentaja, "Breathe! Me hengittää!". Miten hengähtää - kattaa tässä artikkelissa.

Pidä huolta itsestäsi harjoituksen aikana - edellytys, koska se vaikuttaa tehokkuuteen ja puute vammoja. Mutta käy ilmi, että on yhtä tärkeää huolehtia siitä, miten me rentoutua. Mitä paremmin loput varattu näiden 30-60 sekuntia, vahvempi, nopeampi ja asentajien tulemme seuraavassa vaiheessa koulutusta.

Eräässä tutkimuksessa yliopistossa Länsi Washington, todettiin, että nopeaan toipumista levätä välillä harjoituksia hengittää, oikaisu ja laittoi kätensä päänsä taakse tai uporshis kädet polvilleen.

Tulos: hengitys tässä asennossa (kallistua hieman eteenpäin painottaen polvet) laskee taajuus meidän pulssin yli 22 lyöntiä minuutissa verrattuna loput linjassa asennossa.

Lorrie Brilla (lorrie Brilla), tekijä tutkimuksen, mukaan kyky vähentää sykkeen ja hengityksen näinä Lyhyen lepoaika antaa etumatkaa - voit olla nopeampi ja vahvempi kuin kilpailijat jatkossa loman jälkeen lähestyvät, koulutusta tai kilpailu.

Jos et sydän- tai korkean intensiteetin käyttää, vähentää kehon suorituskykyä lähes perustason antaa sinulle kaivattua lepoa ja voimaa uusi läpimurto. Eli asianmukaisen loput sinulla on mahdollisuus tehdä enemmän työtä ja tehdä siitä laadullisesti, kuin silloin, kun olet kielen hänen harteilleen yrittää suorittaa loppulähestymistä valyas jalat.

Mukaan kaikki samat tutkimuksessa, hengittää kevyesti eteenpäin suuntautuneet sopii nopean elpymisen useista syistä. Ensinnäkin hengitys tässä asennossa auttaa liikettä pallean seurauksena voit kaapata suuremman määrän ilmaa keuhkoihin jokaisen hengenvetoon.

Toiseksi, tämä sijainti antaa vatsalihasten syrjäyttää aina keuhkoista lisää hiilidioksidin kanssa uloshengityksen. Ja tämä on erittäin tärkeää, koska CO₂ Se on sivutuote liikunnan. Jotta voidaan päästä eroon siitä, sinun sydän täytyy työskennellä kovemmin, enää pumppaus happipitoista verta keuhkoihin ja puhaltaa ulos niin paljon hiilidioksidia kuin mahdollista. Joka tapauksessa, sitä suurempi määrä kaasua, kun läpi keuhkoihin hengityksen aikana, sitä nopeammin ponnahtaa takaisin sykettä, koska sydän ei tarvitse tehdä ylimääräisiä ponnisteluja.

Lopuksi vinoon asentoon eteenpäin aivojen lähettää signaalin, että se on aika rentoutua. Tämä kytkee sympaattisen hermoston, joka on aivan vastaava aktiivisen ja sydämentykytys adrenaliini aalto, ja alkaa parasympaattisen hermoston, mikä hidastaa hengitys ja auttaa kehon rentoutua.