Miten suojautua haitallisilta auringossa harjoituksen aikana ulkona

Kaikille ystäville koulutusta ulkoilma Layfhaker muistuttaa kuinka vähentää riskiä sairastua ihosyöpään, estää ryppyjä ja iän paikkoja.

Mistä säätiön torjunnan ihosyöpää, vuosittain yli 5,4 miljoonaa jättämisestä melanoomaihosyöpien ja noin 90% liittyy ultraviolettisäteilytyksestä. Myös auringon aktiivisuus edistää ihon vanhenemista: ryppyjä ja pigmentti.

Älä leikkiä tulella, älä laiminlyödä aurinkovoidetta ennen lenkkeily tai voimaharjoittelua ulkona.

1. Käytä kerman kanssa SPF-suodatin

Paras ratkaisu - ostaa muutaman putket ja laita ne kuntosali pussiin tai auton, käyttää kermaa mihin tahansa sopivaan paikkaan.

American Academy of Dermatology suosittelee:

• Valitse vedenkestävä voiteet estää UVA- ja UVB-säteiltä,
• levitä voidetta 15 minuuttia ennen (tällä kertaa riittää voide imeytyy ja toimimaan);
• käyttää vähintään 30 grammaa (pieni lasi) aina kerma;
• Tarkista viimeinen ja Hävitä vanhentuneet aurinkovoidetta;
• ei unohda voidetta korviin, yläosa jalka ja takapinnalle jalka;
• päivitys kerma kerros kahden tunnin välein;
instagram viewer
• Käytä aurinkovoidetta myös pilvisellä säällä, koska UV-säteiltä helposti läpi pilvien ja pilviä.

2. Kulumista suojakerroin vaatteita UPF-suodatin

Jos et pidä usein sotkee ​​kerma, valitse jotain erityistä suojakerroin vaatteet merkitty UPF (Ultraviolet Protection Factor). UPF lohkot ultraviolettisäteille samalla tavalla kuin SPF kermaa.

Mahdollisimman suurta suojaa auringolta - UPF 50+. Tämä merkki osoittaa, että kangas kulkee vain 1/50 ultraviolettisäteilyn.

ruumiinosat auringon alla vaatteet ovat turvallisia, mutta avoimia alueita on vielä käsiteltävä kerman kanssa SPF.

Mieluummin aurinko pitkähihainen paita ja kevyt housut matkailua, ei viettää paljon kermaa aikana pitkä harjoitus ulkona.

3. Suojaa koko kehon

Kuumuuden Haluan ottaa pois kaikki ylimääräinen ja lähteä lenkille shortsit, mutta ei se vain ole sen arvoista. Panama tai korkki, aurinkolasit C UV T-paidat, pitkät hihat ja leggingsit ovat parhaita ystäviä kesän.

Erityistä koulutusta kankaiden lämpöä hengittävä ja hiki on poistettu, niin, että laitos ei ole ylikuumentunut ja pysyi kuivana.

Jos täysi varustus todella epämiellyttävä, yrittää tottua siihen vähitellen. Treenata shortsit ja t-jossa on pitkät hihat tai päinvastoin, on lyhyt ylhäältä ja leggingsit. Enemmän elimistö suljetaan, sen parempi.

4. Vältä huippu auringon aktiivisuus

Ultraviolettisäteily on vaarallisin klo 10 kuusitoista. Suunnittele harjoitus tai aikaisin aamulla tai illalla. Tällä hetkellä aurinko ei lyö alas niin kovaa ja tehdä paljon miellyttävämpi.

5. Harjoittaa varjossa

Joka kerta on mahdollista, valita paikka urheilun varjossa. Sopii hyvin puisto, metsä tai katettu paviljonki. Ultravioletti vaikka läpäisee puiden lehdet, mutta vähemmän ärsyttää silmiä ja ihoa.