Miten valmistautua rantakautta: Vinkkejä Miehet

Tytöt jo lähdössä rantakautta kanssa valinta hyödyllisiä materiaaleja. Nyt kaikki miehet! Olemme koonneet vinkkejä nopeasti eroon liikaa rasvaa, rakentaa lihas ja varmista katsomaan rannalla hyvin.

Aattona Rantakausi tytöt usein huolissaan laihdutus. Mutta tämä ongelma ei ole yhtä suurta merkitystä joillekin miehille. Jos ylipaino - teidän tapauksessa on tarpeen vähentää kalorien saantia. Se ei ole niin vaikeaa kuin miltä se näyttää ensi silmäyksellä. Ei välttämättä istu jäykkä ruokavalio - riittää alkaa seurata kaloreita kulutat ja uhrata.

Jos vaikka oman parhaansa, on mahdotonta laihtua, luultavasti olet tehnyt jotain väärin. Ymmärtää syyt voit auttaa tässä artikkelissa. Mutta jotenkin tärkeä laihdutus - varo jotta viettää enemmän kaloreita kuin kuluttaa. Ehkä meidän pitäisi alkaa kulua?

On yksinkertainen kaava ajossa 1 kcal = 1 km etäisyydellä x 1 kg kehon painoa. Painava henkilö 80 kg etäisyydellä 10 km viettää 800 kcal. Tämä luku ei riipu ajonopeuden ja vaihtelee hieman henkilöstä toiseen - voit turvallisesti olettaa, että viettää vähintään 800 kcal 10 kilometriä kohti.

instagram viewer

Jos kulkevat 01:00 maksiminopeudella, sitten viettää mahdollisimman kehon hetkellä määrä kaloreita. Osallistu juoksija 80 kg painavalla: Nyt se voi ajaa 12 km (960 kilokaloria tunnissa); parin vuoden vakavan koulutusta - 15 km (1 200 kcal tunnissa); jos se on lähempänä ammatillista urheilija ajaa 18-20 km (1 440-1 600 kilokaloria tunnissa).

Jos olet lukenut jostain, että jotenkin avulla voit polttaa enemmän kaloreita tunnissa kuin lenkkeily edellä kaavassa - valehtelet.

Andriy Kolpakov

Kuitenkin miehillä se on paljon enemmän kuin ne, jotka eivät tarvitse laihduttaa, mutta kehonsa ne ovat edelleen tyytymättömiä. Saat dryschey on Layfhakere liian on vihjeitä.

Mitä se oli, mutta ei tee kenellekään ilman liikuntaa. Muuten, kuntosaleilla kesään mennessä usein pitää erittäin suotuisa toiminta: syvä alennuksia kesäaika ja kausi 3-6 kuukautta. Aloittelijoille, tämä on hyvä vaihtoehto. Valmistaudu luokka: lukea, mitä pohjaMiten valita parhaiten mukava aika koulutukseen ja että on syytä harkita, että ensimmäinen opetus Se jätti vain positiivisia vaikutelmia.

Niille, jotka ovat hallissa, päinvastoin, jo kyllästynyt Layfhakere myös joitakin hyödyllisiä ajatuksia. Laimenna tavallista harjoitus rajat koulutus, uinti tai suosittu ja erittäin tehokas CrossFit.

Uinti on todella hyvä tapa polttaa tietty määrä Zhirkov ja vahingoittamasta nivelet. Sydän uimari on aina työskentelee ainakin aerobinen toiminto, joten vaikutus kuormitusta niveliin kokonaan poissa. Uida kolme kertaa viikossa 45-60 minuuttia - täydellinen ratkaisu niille, jotka haluavat joukko harjoituksia nopea toipuminen muodossa.

Peter Didenko

Ja voit ostaa käsipainoilla opiskella kotona, menemään pihalle rekki tai tehdä ilman lisälaitteita - miesten terveys on kokonaisuutena 70 ideoita kehon painoon harjoituksia.

Tärkeintä - älä unohda, että saavuttamiseksi harmoninen lopputulos on tarpeen kiinnittää huomiota koko kehoon: jalat, paina, käsivarret, selkä. Kokeile erilaisia ​​harjoituksia: punnerruksia, vanteet, harjoitukset, suosittu in vuosisadan alkupuolenTai päinvastoin, kaikkein uusia lähestymistapoja koulutusta.

Ystävät, älä unohda, että meidän muoto ja paino ovat täysin optimaaliset nykyinen elämäntapa. Turha yrittää muuttaa niitä muuttamatta elämäntavan. Hän puolestaan ​​määräytyy tavoitteisiin. Siksi olipa haluat saada kuntoon, menettää tai lihoa. Asetetut tavoitteet, että pidät ja joka täyttää elämäsi. Ne johtavat sinut oikealle ja niiden paino ja muoto. En ole koskaan nähnyt rasvaa maratoonari tai dohliki turnauksen Voimanosto!

Maxim Zhurilo

Muista: jopa lyhyt harjoitus on parempi kuin niiden puuttuminen. Ja hetkessä epätoivon, kun hän haluaa pudottaa kaiken, vain lukea innostavia tarinoita Layfhakere Vahvan ihmisiä, jotka käyttävät urheilua ja tietoinen suhde ruokaan merkittävästi ohuempi.