Miten edetä kuntosalilla eivätkä satuta itseäsi

Sillä ei ole väliä, miten motivoida itse vetää rautaa. Sinun tehtäväsi on sama kuin muiden, - edistyminen. Seuraavat intuitio, voit lisätä painoa, jotta saavuttaa uusia tuloksia, mutta on myös mahdollisuus lisätä toistojen määrä. Katsotaan, missä tilanteissa soveltaa jompaakumpaa lähestymistapaa, samoin kuin harkita pääsyistä edistyksen puutteesta.

Puhuessaan edistystä yhteydessä harjoittelemaan enemmän, sinun täytyy välittömästi sitoutuu ohjata muita vaikuttavia tekijöitä on positiivista dynamiikkaa. unelma ruoka, Stressin. Uskomme, että tämä kaikki olisi kunnossa.

Ajan mittaan, sinun täytyy miettiä lisäämällä painoa tai toistojen määrä tietyssä liikuntaa. Kehosi on sopeutunut nykyiseen kuormaa, eli olet saavuttanut jonkin verran edistystä, ja meidän täytyy siirtyä eteenpäin.

Kuitenkin ennen kuin siirrytään pääkysymykseen, on välttämätöntä ymmärtää, miksi emme enää edetä.

Miksi ei voi olla mitään edistystä

Kehomme on samanaikaisesti viileä ja laiska. Se ei muutu ilman ulkopuolista vaikutusta, jos selviytyy kehittyvien tilanteiden avulla, mitä hänellä jo. Näin ollen ensimmäinen mahdollinen syy edistyksen puutteesta - se on kyvyttömyys sallia laitoksen tällaista liikuntaa, jolla se olisi vaikea hallita nykytilaa. Sinä vain ei ole tarpeeksi liikuntaa.

On tarpeen selvittämään välittömästi, että kysymys ei ole edistytty ei koske aloittelijoille. Olen hiljattain tuli kuntosalilla pitäisi olla hyvin erilaiset painopisteet: hallintaa tekniikan ja tuo kehon sävy. Kaikki koulutusohjelmia aloittelijoille perustuu asteittaiseen rakentamiseen pohja jatkokehitykseen.

Liian terävä aloittaa ja samanaikainen vahinko laittaa sinut alas aivan alussa. Kysy itseltäsi, sillä siitä päätät tehdä?

Aluksi uusi tulokas ei tarvitse miettiä edistystä. Myöhemmin elimistö kehittää kykyä tehdä enemmän työtä lisäämällä kestävyyttä ja voimaa, ja se näkyy ja tulokset työvoiman. Olet varmasti nähnyt ammattiurheilijoiden kanssa fantastinen koulutus, mutta he kaikki tulivat tähän jo vuosia.

Se tapahtuu niin, että henkilö on koulutettu liikaa. Olette jo saavuttaneet tietyn perusta, mutta koska kiire kerran maalattu itsensä eräänlainen rytmi, että laitos ei enää ole aikaa toipua. Näin tapahtuu, vaikka viikko sitten, voit silti tuntea levännyt ennen seuraavaa luokkaa, nyt on selvästi jäljellä väsymys viimeisestä harjoitus. Mene tämä linja on helppoa, ja seuraukset epätäydellinen elpymisen välittömästi tuntuvat. Et ole vain ei saada aikaan edistystä, mutta ei voi tehdä edes työskentelytilavuuden viimeisen harjoituksen. Bonuksena on suurempi loukkaantumisvaara.

Toinen syy pysähtyneisyyden voi liittyä siihen, että olet valinnut on liian vaikea koulutusohjelma. Kyllä, se kuulostaa hieman oudolta, koska meillä oli tapana nähdä suoraa yhteyttä ponnistusta ja tuloksia. Tämän vahvistaa harjoitus kuuluisa urheilija. Tarkastele ainakin Arnold ja miten hän työskenteli kovasti salilla. Itse asiassa, et voi luottaa ammattilaisia ​​tässä asiassa. Kuten edellä mainittiin, he aikovat tätä jo vuosia.

Valmistautumaton ihmiset eivät vain eivät hyödy monimutkainen koulutusohjelmia, mutta myös ajaa itsesi täysin tarpeetonta ahtaat rajat.

Kun lopetat huomata parannusta, jotka liikennöivät tällainen ohjelma, sinun täytyy vain mennä minnekään. erityisohjelmiin koulutus merkitse erittäin korkeatasoista koulutusta, mutta hyvin pieni vaihtelu. Joko teet kaiken selkeä menettely vai eivät maksa erityisiä ohjelmia.

Yleensä aloittelijoille virheitä ja kokeneemmat käyttäjät ovat hyvin samankaltaisia. Puutteellisesta kärsivällisyyttä ja halu valita kaikkein-kaikkein koulutusta riippumatta omaa koulutustasosta - ovat tärkeimmät vihollisia matkalla vakaa pitkän aikavälin kehitystä.

Plus kilo tai plus yksi toista?

Oletetaan reagoida opetuksia hallissa ottaen järkeä, mutta silti lepäsi kattoon. Se tapahtuu kaikille, ja sinun on myös valita taktiikka jatkokehitykseen. Mitä kasvaa? Toistojen määrä tai paino? Voit helposti löytää oikea vastaus, jos et unohda tärkein tekijä kaikissa urheilu - laitteet.

Asianmukainen täytäntöönpano koneet harjoitukset - Tämä on kaiken perusta. Kun henkilö laittaa jotain edellä tekniikkaa, hän on loukkaantunut. Ja vaikka hän oli onnekas pakenemaan vammoja, toivottua tulosta ei ole vielä olla. Kasvaessa paino on aina vaikea noudattaa sääntöjä, ja lisäksi toistaminen jo vakiintunut paino ei todennäköisesti vaikuta haitallisesti tekniikkaa. Joten ensimmäinen asia, sinun täytyy työskennellä lisätä toistojen määrä. Vaihtoehtoisesti voit kokeilla järjestelmää lähestyy, mutta tässä tapauksessa se on parempi yrittää puristaa enemmän painoa, joka on jo tuttu kehon.

Useimmat harjoitukset rakentuvat universaali numero 10. Se on toistojen määrä usein yksi lähestymistapa.

Painottaen valtaa toistojen määrä voidaan vähentää 6-8 ja kestävyysharjoittelua tai kuivattu - nousi 12, tai hieman enemmän. Yhteensä saatiin erilaisia ​​läheisyydessä 8-12 toistoa. Se on näissä rajoissa, voit työskennellä tietyn painon. Kun 12 toistoa suoritetaan helposti ja varmasti, ja vaistosi kertoo, että sinun täytyy mennä pidemmälle, lisäät kilon ja vähentää toistojen määrä kahdeksan. Testin jälkeen on oikea sinulle se voi tuntua, että kahdeksan - se on liian vähän. Tässä tapauksessa lisätä toistoa, mutta tinkimättä tekniikkaa. Muista: Teknologia - tärkeintä.

Lisätä toistojen määrä teoksia lähes kaikissa tilanteissa. Oletetaan, että eivät etene, koska harvat olivat mukana. Tässä tapauksessa lisätä toistojen määrä antaa sinulle enemmän mahdollisuus kasvattaa edelleen painoa. Jos nouset ylös, koska liiallinen intensiteetillä ja ei ole aikaa toipua, lisätä toistojen määrä auttaa kehoa kehittämään kestävyys edelleen lisätä painoa.

Tietenkin, kunnianhimoisia ja kärsimätön sisäinen "I" vastustaa. Lisäätte toistojen määrä, mutta jotain sisältä sanoo, "Tule, olet mies, sinun täytyy nostaa enemmän. Naves enemmän viisi parasta ja yritä uudelleen. " Valitettavasti tässä vaiheessa, intuitioon johdattaa. Noviisi, ensin sinun täytyy valmistautua, luoda varastossa milläkin voit rauhassa eteenpäin. Muuten tapaat uuden painon valmistautumaton. Mitään hyvää tästä saadaan yleensä tulee ulos.

prioriteetit

Yritetään mahdollisimman nopeasti saavuttaa kaikki ajateltavissa tuloksia kuntosalilla, olet päästä, ehkä vaarallisin peli hänen elämänsä. Voita se ei vieläkään toimi, mutta menettää terveys tai henki - on välttämätöntä. Internet on täynnä videoita tulokkaisiin, litistynyt baari. Joskus ne ovat onnekkaita ja saada painoa pois rinnassa tai kaulan. Joskus - Ei.

henkilövahinko voimaharjoitteluMuistutan itseäni useita vuosia. Yksinkertaisesti sanottuna, kun hölmö, olet elinikäinen riistää itseltään mahdollisuutta täysipainoisesti kiinnostavaa toimintaa.

Ja vaikka et tee rajaa, terävä alku kiihkeä kuormia ja sverhtrudnoy koulutusohjelma antaa sinulle vakaasti tulevaisuudessa. Vaikka kehomme ja paljon, hän tarvitsee vielä aikaa sopeutua. Paljon parempi, jos edistystä ei nopeammin kehosta ominaisuuksia.

Tahansa kokenut valmentaja iässä kertoo saman asian, mutta kaikki eivät voi oppia muiden virheistä. Jos et halua sitoutua kuntosalilla niin monta vuotta, kuinka paljon te väistämättä ikääntyminen vuosien varrella, kehon, niin älä tee voimaharjoittelua lainkaan. Ei ole paikka kiire.