Päivän harjoitus: 10 minuuttia rasvan polttamiseen ja käsien tehostamiseen
Urheilu Ja Kunto / / December 29, 2020
Tämä intervalliharjoitus pumppaa rintakehäsi ja ojentajasi ja antaa hartioillesi paljon painoa erilaisilla punnerruksilla ja muilla makuulla. On myös liikkeitä, joissa on tutkittu hyvin lonkat ja abs., Ja seurauksena koko keho otetaan mukaan prosessiin.
Kompleksi koostuu kahdesta osasta, kukin seitsemästä harjoituksesta. Koska liikkeet ovat melko monimutkaisia, osien välillä on vähän lepoa. Mutta voit olla varma, että harjoittelu ei ole helppoa hengähdystaukosta huolimatta.
Tee jokainen harjoitus 30 sekuntia, lepää sitten 10 sekuntia ja siirry seuraavaan. Yritä työskennellä tarmokkaasti äläkä vain odota tämän välin päättymistä.
Ensimmäinen osa sisältää seuraavat harjoitukset:
- Push-upit käännöksellä ja koskettamalla jalkoja.
- Hyppy kyykky 180 asteen käännöksellä.
- Hyppäävät tunkit makuuasentoon.
- Jalkojen koskettaminen makuuasennossa.
- Punnerruksia Sukellus pommikone.
- Juoksu paikallaan korkealla lonkanostimella.
- Hyppää tukeen makaaen ulostulon kanssa sivupalkkiin.
Kun olet valmis, levätä kaksi minuuttia ja tee seuraava osa:
- Nouskaa polvista kyykkyyn.
- Selän jatke vetovarrilla.
- Kierrä puristinta kyynärpäillä koskettamalla polvia (kiertämällä "perhosia").
- Poistu matalalle makuuasennolle paluumatkalla ("kameleonturi").
- Hyppää sisään kyykky puolelta toiselle.
- Push-up-askeleet sivulle.
- "Breakdancer".
Kirjoita miten harjoittelet. Pystytkö suorittamaan kaikki harjoitukset vai jouduitko yksinkertaistamaan jotain?
Lue myös🧐
- Päivän harjoitus: Viileä intervalli, joka voidaan tehdä 5 minuutissa
- Päivän harjoitus: lihasten sävyttäminen ilman sydänkuormitusta
- Päivän harjoitus: Nopea ja tehokas kompleksi terveelle vartalolle