Miten laihtua kautta uinti
Urheilu Ja Kunto / / December 19, 2019
Tehokkaasti uima laihtuminen
Lopussa XX vuosisadan, tutkijat eivät tunnista, että matkan jotenkin auttaa taistelussa ylipainoa.
Tutkimuksessa,Laihtuminen ilman dieettiä: tehoa eri aerobinen liikunta 1987 osallistujien paino ei ole muuttunut sen jälkeen, kun kuuden kuukauden uinti. Vuonna 1997 aiheita, 2,5 kuukautta uida 45 minuuttia kolme kertaa viikossa, ja eivät ole voineet laihtuaVaikutukset uida koulutusta kehon painosta, hiilihydraattien aineenvaihduntaan, lipidin ja lipoproteiinien.
Uudet tutkimukset ovat optimistisempia. Vuonna 2006 tutkijat osoittautuiAerobinen liikunta veteen verrattuna kävely maalla: vaikutukset indeksit rasvan vähentäminen ja laihtuminen lihavilleEttä uinti yhdessä ruokavalion silti auttaa laihtumaan: liikunta 13 viikon aiheista menettäneet keskimäärin 5,9 kg ja vähensi kehon rasvaprosentti 3%.
tutkimusVaikutus säännöllinen uinti harjoitus fyysinen koostumus, voimaa, ja veren rasva keski-ikäiset naiset 2015 vahvistaa myös, että uinti auttaa pääsemään eroon rasvasta ja pumpun kestävyyttä. Osanottajille olivat mukana uima yhden tunnin kolme kertaa viikossa. 12 viikon jälkeen, naiset ovat menettäneet 4,3% rasvaa, ne ovat nousseet lihasvoimaa, joustavuutta ja kestävyyttä.
Kyllä, uinti ei ole tehokkain kuorman ruokavalio, verrattuna samaan käynnissä, intervalliharjoittelu tai teho urheiluMutta hänellä on iso plussa: ei stressiä nivelissä ja selkärangassa.
On ratkaisevan tärkeää, että ihmiset, jotka ovat ylipainoisia, jotka suuresti henkensä polvet, menee lenkille. Uima tarjoaa lempeä kuormitus ja samalla auttaa viettää kaloreita, kehittää voimaa, kestävyyttä ja joustavuutta.
Ja jos vielä ja nauttia uimisesta, kannattaa ehdottomasti valita tätä urheilua laihtuminen, koska ihanteellinen harjoitus - säännöllinen harjoitus.
Kuinka monta kaloria voit viettää aikaa uima
mukaanPoltetut kalorit 30 minuutissa ihmisille kolmen eri painot Harvard Medical School, 30 minuuttia uinti kuluu eri määrät kaloreita paino riippuen:
56 kg | 70 kg | 84 kg | |
tahansa uinti | 180 | 223 | 266 |
selkäuinti | 240 | 298 | 355 |
rintauinti | 300 | 372 | 444 |
perhonen | 330 | 409 | 488 |
ryömiä | 330 | 409 | 488 |
Kuten näette, eniten energiaa ja siten käyttökelpoisia laihtumiseen tyylejä - se on rintauinti, krooli ja perhonen. On käynyt ilmi, että ei riitä, että polskia altaassa. Meidän täytyy oppia uimaan ja viettää aktiivista harjoitus.
Uimaan laihtua
Nämä vinkit auttavat sinua viettämään enemmän kaloreita uinti koulutukseen.
Osta laitteet
Uimapuku, joita ei ole tarkoitettu urheiluun, on sitomatonta koko ajan ja häiritä koulutusta, ja huonosti istuva ikenet huonompaa pistettä virtaavat veteen.
Kaikki nämä pienet asiat kauheasti raivostuttaa ja pilata vaikutelman miehityksen. Siksi, jos aiot allas, ostaa urheilu uimapuku, korkki, sopivan kokoisia, täydellinen lasit ja räpylät. Kaikki tämä auttaa sinua unohtaa laitteiden ja sijoittuneet täynnä.
Oppia uimaan eri tyylejä
Kun opit indeksoinnin, sinun kannattaa käyttää vain tähän tyyliin: tuttu liike, nopea ja hauskaa purjehtia. On kuitenkin parempi olla keskittyä yhteen tyyli ja maku rintauinti, selkäuinti tai perhonen monimutkainen.
- Miten oppia uimaan rintauinti →
- Kuinka oppia ryömiä →
- Miten oppia uimaan selässä →
- Miten oppia uimaan perhonen →
Eri tyylejä auttaa kehittämään tasapainoisesti kaikkia kehon lihasryhmiä. Esimerkiksi selkäuinti auttaa vahvistamaan lihaksia selkää ja hartioita, millä on myönteinen vaikutus ryhti ja rintauinti varmistaa kuormitusta reisien sisäpuolelle.
Kytkeytyvät valmentaja
Jos osaat uida aivan kuin koira, kestää muutamia oppitunteja valmentaja. Se näyttää perusasiat, opettaa hengittää veteen, osoittaa virheen.
Voit oppia uimaan indeksoinnin 3-4 luokat, ja edelleen hioa taitoja omasta, on olemassa ohjelmia internetissä ja ajoittain kuullen valmentaja.
Luo koulutus
Samoin kuin tavanomaisten koulutusta kuntosalilla, uima istuntoon tulisi koostua useista osista:
- lämmitellä. Tässä osassa virittää toimintaa, keho muistaa kuinka käyttäytyä vedessä, lihakset saadaan lämpimäksi tulevalle työlle. Yleensä tämä on 200-400 metriä rauhallinen ryömiä.
- harjoitellaan liikkeet. Tässä osassa voit tehdä joitakin harjoitukset vahvistaa lihaksia ja kaivosteollisuuden laitteita. Esimerkiksi, se voi olla vain, koska uima-jalka käyttäen kelluva lauta, sukellus Kolobashkin jalkojen väliin, uima toisella puolella, uimaan vähimmäismäärä aivohalvauksia ja niin päälle.
- Intervalliharjoittelu. Tämä on vaikein osa, johon pumppaa kestävyyttä ja viettää suurimman määrän kaloreita. Voit tehdä Sprint 50 metriä, sitten loput 30 sekuntia, tai mennä maksiminopeus 100 m, sitten levätä hetki. Määrä ja pituus sprinttien koulutukseen riippuu valmistelua.
- liftata. 200 metrin rentoutua uimalla ryömiä.
Tässä on esimerkki harjoitus tällaista suunnitelmaa:
- 200 metrin rentoutua uimalla ryömiä. Jos tarvitset lepoa 50 metrin välein.
- 4 x 50 metrin purjehdus indeksoinnin lasketaan iskua. Kokeile kussakin seuraavan segmentin tekevät vähemmän aivohalvauksia kuin edellinen.
- 100 metrin aivohalvauksia kättä vain Kolobashkin välissä jalat.
- 100 metriä plakin käsissään: liikkua vain jalkansa.
- 4 sprint 50 metriä, levätä välillä sprints - 30 sekuntia.
- 200 metrin rentoutua uimalla ryömiä.
Se kestää vähintään 3-4 kertaa viikossa 45-60 minuuttia, ei liian pitkä levätä segmenttien välillä ja yhdistää liikunta ruokavalion - ja sinun täytyy päästä eroon ylimääräisestä rasvasta. Joskaan ei yhtä nopeasti kuin jos kyseessä ajaa tai polkupyörällä, mutta ilman mitään vaaraa nivelten ja selkärangan.
Katso myös:
- Epäilmeisten syistä johtuva lihavuus ja tapoja, jotka auttavat laihtua →
- Miten laihtua viime kuussa: käyttöohje →
- Miten laihtua viikossa ja elävää →