Kuinka oppia ryömiä

Uima - urheilua, joka sopii kaikille: ohut ja rasvaa, nuoret ja vanhat, urheilullinen ja ei kovin paljon. Jatkamme antaa neuvoja oppia uimaan omaan. Tässä artikkelissa - noin uima indeksoinnin.

Jos olet jo masteroitu rintauinti ja luottaa veteen, on aika siirtyä nopeammin tyyli - Crawley.

kohokohtia

Krol - näkymä uima vatsalleen, jossa kädet vuorotellen suorittaa lyönnit runkoa pitkin, ja jalat matkivat liikkeen sakset.

Uidessa indeksoinnin eniten tekemisissä lihas rinta ja käsivarret. Vatsalihasten olisi venytetty, joten uinti auttaa niitä, jotka haluavat poistaa ylimääräinen rasva vatsan.

Liikkumisen vedessä ovat yhtä tehokkaita kuin mahdollista, henkilön pitäisi olla suurimman osan ajastaan ​​veden, joten et voi tehdä ilman laseja. Ja voit käyttää maskia putkella, joka ei nosta päätään ja keskittyä oikea vartalon asento.

Pääsääntö: liikettä vedessä olisi sujuvaa. Voima ei saisi olla liian suuri, ja syvä hengitys ja sen pitäisi pysyä ennallaan.

Avulla seuraavan videon voit ymmärtää perus vivahteita liikkeen aikana indeksoinnin uinti.

Videon numero 1: asento rungon

Kohtaamaan oikea asento rungon suurimman osan aikaa vedessä. Kehon tulee olla vaakasuora - se tarjoaa maksiminopeuden. Älä yritä katsoa eteenpäin, ilme tulee lähettää alas pohjaan, ja pyörimisen aikana pään - reunaan altaan, ei kattoa.

Videon numero 2: jalat

Jokaisena isku suoritetaan kättä potkuja 2-3. vahvempi jalatMitä nopeammin olet uimassa. Mutta samaan aikaan, jalat eivät tunne jännitettä - se on helppo liikkua kaikissa nivelissä. Suurin vahvuus pitäisi sijoittaa kierteeseen, kun taas nostamalla jalka tulisi lieventää.

Jalat liikkuvat lonkat, ei heimon. Mutta nopeuden kasvaessa jalat koukussa polvet hieman. Välinen etäisyys varpaat pystyakselin ei ylitä 40 cm, ja vaaka-peukalo on lähes koskettavat toisiaan.

Videon numero 3: kädet

Mitä enemmän käsiä napata vettä ja lisää se sitten työntää pois, määrä on suurempi. Sillä, että käsi on vaihdeltava siten, että ensimmäinen peukalo upoksissa. Maksimoida isku on myös varmistettava, että kyynärpää nostettiin korkealle. Kyynärvarren vesi liikkuu runkoa pitkin, ja toisaalta tällä hetkellä on pinnalla pidennetyssä asennossa ilman stressiä. Saanto käsissä vettä myös suoritetaan yläasennossa kyynärpään.

Älä rasita hartiat kun käsi on yläasennossa. Ei lupite vesi kamppailevat liike olisi sujuvaa ja sukeltaa kämmen - ilman puuvilla ja ylimääräisiä spray.

Masterointi oikean tekniikan iskun auttaa erityistä terät uinti. Mutta älä uida terien yli neljännes ajasta koko harjoittelun virheenkorjausmenetelmänä aivohalvauksen tekniikkaa.

Videon numero 4: hengitys

oikea hengitys Sen avulla voidaan ruokkia happea lihaksiin, joka on tarpeen vahva ja tehokas liikkeitä.

Vetää henkeä jonakin melat, sinun täytyy kääntyä kasvot puolelle käsi, joka liikkuu veden yli. Samalla hän kääntyy koko kehon jälkeen käsi. Lausunto olisi käsiteltävä ei ole liian suuri, jotta vältetään liiallinen niskan rasitusta.

Hengittää tehdä suuhun ja hengittää - sujuvasti veteen samanaikaisesti suun kautta ja nenän. Yksi on vetää henkeä yhdestä kolmeen sykliä käsivarren liikkeitä.

Toivottavasti nyt tiedämme, miten oppia ryömiä. :)