Miten ei tyriä kuntosalilla: 5 vinkkejä aloittelijoille

Joten, olet jo tehnyt, koska pyrkineet ja tuli ensimmäinen koulutus. Mitä seuraavaksi? Ryhmätunteineen on selvä: valmentaja kertoo kaiken ja näyttää, tarkistetaan tarvittaessa, ja opas oikealla tiellä. Mutta mitä tehdä trenazhorke?

Salissa on aina hoitajan, joka pitää sinut ainakin lyhyt kiertue ja selittää miten käyttää laitteita. Hän kuitenkin koulutettu sinä et. Tässä vaiheessa, itse täytyy päättää, mitä tehdä.

1. Älä liioittele

Koulutusta kaiken kullanruskeana: ensimmäistä kertaa aina tuntuu olevan pieni ja voi olla hieman enemmän, mutta se osoittautuu seuraavana päivänä, että ylität kurssi kaksi tai jopa kolme kertaa. Kyllä, olet tullut kuntosalilla, ja olet todennäköisesti noin iso ja lihaksikas kaverit, jotka kilpailevat vakavia rautaa, mutta kestää paljon painoa, mutta ei tarvitse hävetä, typerää ja vaarallista!

Lihakset alkavat pitching ei ole aavistustakaan kuinka työskennellä painoon. Ja jos haluat tehdä tänä päivänä tuli ensimmäinen ja viimeinen, valitse keskipaino ja ajaa se 3-4 harjoituksia useita lähestymistapoja. Voit yleensä käydä läpi kaikki kuntolaitteen ja vain yrittää työskennellä jokaiselle niistä kevyt, jotta ymmärtää toiminnan periaate ja kuunnella omia tunteitaan.

Ensimmäistä harjoitus kestää 10-40% suurimmasta painosta voit nostaa. Voit myös käyttää Online laskin.

2. Tee koulutussuunnitelma

Yleensä aloittelijoille aloittaa neljä perusharjoituksista: Deadlifts, kyykky, penkkipunnerrus rinnassa ja abs. Vaan rakentaa harjoitus yksinomaan heidän olevan väärässä. Aina on ylimääräistä harjoituksia saman lihasryhmiä, jotka voidaan tehdä kevyempi ja ovat hieman erilainen voimaa työskennellä kehosta. Edullisesti vuorotellen "hylkivät" ja "vedä": sen jälkeen, kun benching tangon yläosa suorittaa rinnassa työntövoima.

3. Älä unohda lämmetä ja jäähtyä

Tahansa harjoitus vaatii verryttely, jonka aikana herää kehon ja aktivoi hermostoa, valmistelee lihakset töihin, ja meillä on - siihen, että on hyvä hiki. Esiin vähintään 5 minuuttia helppo venyttää.

Jäähtyminen on yhtä tärkeää kuin lämmittelyä. Joten te rauhoittaa sydämen ja hengitys, laajentuneet teki harjoituksen jälkeen lihakset, auttaa kehon ja kynsistä itse kipua lihaksissa ja nivelsiteitä, tai ainakin heikentää sitä muutaman seuraavan päivää.

4. Pitää päiväkirjaa

Voit seurata edistymistä vasta sitten, kun kaikki alkavat polttaa. Jos kuukauden aikana tulee suorittaa penkkipunnerrus rinnasta paino 80 kg, se on aivan luonnollista, että kehittämiselle Sinun täytyy lisätä joko massaa tai toistojen määrä on vähintään 10%.

Päiväkirja auttaa ymmärtämään, mitä päivän koulutus on helpompi kuin vaihtaa tunteita ja kun on aika siirtyä eteenpäin.

5. Älä unohda liikunta ravitsemus

Lihaksia toipua nopeasti harjoituksen jälkeen, sinun täytyy antaa kehon mahdollisuus täydentää varannot energiaa ja rakennusaineita lihas. Tämä voidaan tehdä aikana avaamisen hiilihydraattia ja proteiinia ikkunat: hiilihydraatti ikkuna avataan 40 minuuttia ja proteiini - 60 minuutin harjoituksen jälkeen.

Jos yksinkertaisella tavalla, sinun täytyy juoda proteiinipirtelö (Tämä voi olla erityisen urheilujuoma tai ravista banaani) ja täydentää sitä välipala kuin hiilihydraatin. Toinen maukasta kotiin versio, joka kattaa sekä näistä ikkunoista - smoothie rasvatonta raejuustoa, hedelmämehua massaa (persikka tai luumu ovat täydellisiä) ja pari ruokalusikallista hunajaa, jos mehu makeuttamaton.

Ja lopuksi,

Älä pelkää keksiä ja pyydä kouluttaja töissä, jos et ymmärrä jotain. Älä kuuntele satunnaisia ​​ihmisiä neuvostoja. Älä välitä miltä se näyttää hauska: kaikki olivat samoja, kun aloitimme! Ja jos yhtäkkiä se tapahtui, että koulutus puuttuva, Muista kokeilla täyttää päivän, muuta liikuntaa, tietysti, jos pass ei yhteydessä huonoon terveyteen. Ja sitten ajan myötä, et välttämättä ystäviä, suosikki valmentaja ja terveessä ruumiissa!