Miten ei lihoa aikana valmistautuminen maraton
Urheilu Ja Kunto / / December 19, 2019
Running - se on yksi parhaista tavoista laihtua, mutta ei aina, eikä kaikille. Se on yksi asia ajaa lyhyen matkan, eivät vaadi ylimääräistä polttoainetta, ja aivan toinen - valmistautua maraton, kun pitkillä kilpailuissa 15-30 km käytti valtavasti energiaa ja juoksijoiden aina täyttää heidän energia- säiliöt. Tämän seurauksena monet ihmiset eivät menetä painoa, vaan saada pari kiloa. Tänään puhumme miten välttää tämä ikävä hetki. Loppujen lopuksi helpompi kehosi, sitä helpompi sinun ajaa 42 km ja 195 metriä.
Tämä ongelma voi ilmetä paitsi juoksijoita, mutta joukossa triathlonisteille koska vain yksi polkupyörä 90 km päässä niistä yli 1000 kcal. Sen jälkeen aina halua syödä, vaikka oli haukata matkalla patukka ja alkoivat juoda kaikki tämä erityinen juomaa.
Tässä meillä on perheessä standardin morningkuva: nosto, punnitus ja kaikkien näiden huokaa, että paino on syytä (ja joskus jopa kasvoi 1-2 kg), vaikka tehokkaamman koulutuksen! Miksi se, sanoo ravitsemusterapeutti ja konsultti erikoistunut urheilu ravitsemus ja painonhallinta, Pamela Nishevich Bede (Pamela Nisevich Bede).
syistä
Valmistautua maratonin edellyttää paitsi fyysistä, vaan emotionaalisia ja jopa sosiaalisia pyrkimyksiä. Koska varhain aamulla kulkee sinun täytyy luopua yöelämä, työskennellä hänen projekti, yleensä kaikesta, tapahtuu klo 21.00 jälkeen. Sisäinen äänesi toistuu viisi kertaa ajetaan 42 km yksin on enemmän kuin hulluutta kuin käydä normaali ihminen.
Sinun täytyy tottua jatkuvaa kipua lihaksissa, nivelsiteiden ja yleensä koko kehoon. Ja ymmärtää, että kaikki koulutus, onko kauko- tai tempoviki työtä kiihtyvällä vauhdilla, edellyttävät suuria varastoja energian muodossa hiilihydraatteja polttoaineen kehon ja proteiinin muodossa suojaamaan lihaksia vaurioilta ja auttaa heitä elpymistä.
On luonnollista, että olet jatkuvasti miettiä hänen valikosta niin ei saa jättää ilman valtaa aikana varhain aamulla aikavälillä 30 km. Mutta yksi asia - syödä enemmän pizzaa tai valtavan lautasellisen pastaa jälkeen 30 km ja aivan toinen - tehdä niin sen jälkeen jokaisen harjoituksen.
Olen nälkäinen jälkeen jokaisen harjoituksen, mutta sen jälkeen jokainen voi syödä niin suuria annoksia hiilihydraatteja.
Keho tottuu runsaasti ruokaa, ja alkaa tehdä itse hemmottelun, hemmotella itseäsi ja siten jossain määrin eroon psyykkinen ahdistus. Sellainen ruoka on tärkeä rooli tässä tapauksessa kannustin palkinnon.
Estämään painonnousua aikana valmistautuminen kilpailuun, sinun on hiljaisuus sisäinen ääni, makea kuiskaa sinulle, että teit hienoa työtä ja ansaitsevat tämä kakku tai ylimääräinen kappale pizzaa. Kyllä, urheilijat keho oppii sopeutumaan ääriolosuhteissa ja jotain vastaavaa vakiintunut auto, mutta ei niin paljon, että heti kun jälkeen haastava liikuntaa ja raskaita kuormia heti vaihtaa toiseen tilaan ja lakata vaativat suuria määriä polttoainetta. Eli voit lopettaa juna kovaa, mutta ne vaativat korkean kalori kulinaarinen palkita elimistö ei todennäköisesti vieroittaa nopeasti.
suosituksia
Jos vähintään kerran istui ruokavalio, sakon muistaa näläntunteen, ikään kuin jotain huijatuksi. Kukaan ei pidä tätä tunnetta, etenkin pitkällä aikavälillä. Siksi aika ateriat tulisi olla tasapainossa, varsinkin yöllä ennen kilpailua tai pitkällä aikavälillä (yli 90 minuuttia). Tässä tapauksessa on suositeltavaa tunnin välipala ruokatarvikkeet ennen tapahtumaa tai harjoitus Hiilihydraattipitoisuus keuhkojen ja yhden tunnin ajamisen jälkeen syön jotain suhde hiilihydraatteja ja kaksi proteiinia yhteen.
Seuraa näitä vinkkejä, ja tunnet valoa ja täynnä energiaa aikana ajoaika, ja ruoka auttaa selviytymään kipua lihaksissa nopeammin.
Yritä suunnitella koulutusta, jotta vastaanoton korvaaminen ruokaa samaan aikaan aamiaista, lounasta tai illallista. Näin et ole liikaa päivällä.
Loppujen lopuksi, jos ensin on välipala jälkeen workout, sitten lounas syöt paljon enemmän kuin he itse tarvitse palauttaa kehon. Jos et halua vaivata valmisteluun valikosta juuri tietää, että 20-25 grammaa proteiinia (ei paino tuote, joka sisältää proteiinia, on proteiini paino) riittää nopea toipuminen lihaksia.
Älä unohda juoda, paitsi harjoituksen aikana, mutta myös päivällä, koska elimistö voi sekoittaa jano signaaleja signaaleja nälkään, ja sen sijaan, että juominen lasin vettä 0 kaloria, voit olla aterian jotain paljon kalori.
Varmista, että mitä hukuttaa kalorien kuoppaan. Jos aikana pitkiä alittuu joitakin roskaa fudom sanoa, että tämä ei tarkoita, että voit jatkaa ruokkia itseään tätä välillä liikuntaa. Yrittää täyttää jääkaappisi jotain hyödyllistä: hedelmät ja vihannekset, hyödyllisiä rasvoja, vähärasvaista lihaa ja täysjyvätuotteita. Lopulta hieman näläntunteen - se on luonnollista, ja paljon paremmin tuntea hieman nälkäinen kuin pitkään ei syödä, ja yritä sulkea avatun ikkunan mitään. Tyypillisesti jotain kamalaa teko makeisia ja keksejä, jotka ovat siellä keittiössä lähes jokaisessa toimistossa.
Ja tärkeintä - älä tee ruokaa palkita heidän koulutukseen!
On parempi palkita itsesi uusi laji tai muoto vempaimia, matkoja elokuvissa tai teatterissa (mutta ei illalla ennen raskasta liikuntaa tai kilpailu), kuin että kukin aika syödä jotain ravitsevaa, että tuskin antaisi itseni niin usein, jos ei koulutettu!
(kautta)