Aloittaminen Hathajooga: vihjeitä ja kompleksit

Hathajooga - kaikkein yleismaailmallisia, ja siksi yleisin jooga trendi kuntosaleille. Voit kuitenkin käydä kotona. Joitakin keskeisiä vinkkejä ja videoita aloittelijoille - meidän artikkeli.

Pääsääntöisesti Hathajooga suositellaan aloittelijoilleKoska toisaalta se sisältää täydellisen työtä koko kehon, ja toisaalta - ei vaadi syvennyksen uskonnollinen aspekti. Hathajooga ensisijaisesti muuttamalla ihmisen sisäiseen maailmaan: syvää kehon mahdollistaa paremman valvonnan ajatuksen.

Sun Salutation (Aurinkotervehdys)

Hathajooga käytäntö voi sisältyä eri suuntiin - riippuen opettajan. Hyvä asana järjestyksessä aloittaa voi olla klassinen "Sun Salutation».

Tämä sijaitsee erinomaisella valmistelee kehon muihin asanoita joten hänen kanssaan usein alkaa luokissa. Mutta jos sinulla on rajoitetun ajan, voit tehdä sen ja erikseen, esimerkiksi aamulla kuin latauksen. Tietenkin, 15 minuuttia ei riitä täyttä käytännössä myös aloittelijoille. Mutta tämäkin on parempi kuin ei mitään.

Komplekseja aloittelijoille ovat tyypillisesti asanoita vaikuttaa koko kehoon. Säilytetään jokaisessa asennossa taas lyhyen (alle minuutin). Ajan jos tunnet tarvetta syvällisempää käytännössä lisäävät tunnetta viivästynyt joissakin asanas. Mutta tämä on lähinnä viittaa staattiseen

Useat video tutorials harjoitteluun kotona

15 minuuttia iloisuus

Peruspaketti aloittelijoille, kuten verryttely, "Sun Salutation", venyttely

Rentouttava monimutkainen terveen selkärangan

Kaikki, mutta monimutkainen

Vinkkejä asanas

• Älä laiminlyö verryttely: kehon lämpeneminen vaikuttaa osaltaan turvallisen ja samalla syvemmän käytäntö.
• Vältä äkkinäisiä liikkeitä. Ainoa asia, joka vaatii jännite jooga - se on valvonnan huomiota.
• Älä anna tuskaa!
• jopa yksinkertainen asana Seuraa tietoisesti välttää automaattisuutta.
• Hengitä syvään ja rauhallisesti, hengityksen vetää selkärangan, hengittää, rentoutua ja syventää asana.
• Kiinnitä erityistä huomiota takaisin: se pitäisi izlamyvatsya yrittää, esimerkiksi pysähdykseen. Jos venyttely ei, älä yritä heti saavuttaa paras asento: säännöllinen harjoittaminen asana syventää omalta ajan.

Vasta harjoitella Hathajooga, tietenkin. Ainoa tapa ei loukkaantunut itse - on huolellisesti kuunnella omia tunteitaan. Joka tapauksessa, jooga ei pyri vääntää jokainen kirjain "sic". Älä katso muassa keskittyä tuntemuksia ja nauttia käytäntö.