Toiminnallinen koulutus Runners

Se ei aina ole mahdollisuutta mennä lenkille, mutta voit melkein aina tehdä lyhyen toiminnallinen koulutusta, koska on olemassa yksinkertaisia ​​harjoituksia, että voit tehdä hotellihuoneessa tai läheinen päiväkoti sivusto.

Jokainen juoksija on suosikki harjoituksia jos et yhtäkkiä saa juosta. Tarjoamme sinulle useita vaihtoehtoja kuten harjoituksia, jotka ovat erinomaisia ​​lisätä jopa lyhytaikainen harjoitus pysyä hyvässä kunnossa!

Joten näitä harjoituksia vie pois juuri 10-20 minuuttia, ja ei tarvitse niiden lisälaitteet.

Sinun täytyy valita harjoituksia järjestää niitä tietyssä järjestyksessä, ja ajastinta 75 sekuntia: 60 sekuntia menee harjoituksen, ja 15 sekuntia - levätä ja valmistautua seuraavaan Liikunta. On käynyt ilmi, että eräänlainen toiminnallinen koulutus "kerätä itse."

Jos olet uusi tässä liiketoimintaa, sitten valita 10 harjoituksia ja tehdä niitä ympyrän. Jos voima on riittävä, ja liikut säännöllisesti, niin voit toistaa muutaman kierroksen.

3-4 viikon kuluttua, voit muuttaa järjestystä harjoituksia, ja sitten muuttaa yhden tai kaksi elementtiä jotain uutta. Näin elimistö saavat jatkuvasti uusia kuormia ja uusia tuntemuksia ja kehittyä.

esimerkiksi koulutus

Kyykyssä plié nousun varpaille

Dips + hihna, jooga versio

Kyykky osaksi syöksy (60 sekunnin ajan kunkin haaran)

Muista, että kulma polven työhaaran (johon kyykky) pitäisi olla 90 astetta, polvi toinen jalka olisi lähes koskettaa lattiaa, ja kantapään kun palaat alkuasentoon, päinvastoin, ei pitäisi.

Lankku (30 sekuntia)

Side hihna (30 sekuntia)

Jälleen vulgaris kaistale (30 sekuntia)

Vuorottelevat jalka hissi kallistus kotelo (60 sekunnin ajan kunkin haaran)

Voit tehdä ilman painoja.

Sillan (60 sekuntia)

Harjoitus "veitsi taitto" (60 sekuntia)

Ensimmäinen vaikeustaso (perus).

Toisen tason monimutkaisuus.

Harjoitus "paloposti" (30 sekuntia per puoli)

Harjoitus "Superman" (60 sekuntia)

Tämä video näyttää kolme vaikeustasoa. Voit valita vaihtoehto, joka voi suorittaa.

Jos et jotain, voit korvata suosikki harjoituksia.