Lataamista paina oikein: 5 suuria teknisiä virheitä

Suosituin tapa pumppaamaan kuutiot hänen vatsaan vääntyy. Kuitenkin tämä harjoitus ei ole niin helppoa kuin se saattaakin tuntua. Jos teet sen väärin, toivottua tulosta ei ole. Tässä artikkelissa me tarkastelemme viisi yleisintä virhettä, jotka estävät täysin litteä vatsa.

Tehtävä 1: te nousta liian korkeaksi

Curling - se ei ole ylä vartaloon. Kun menet liian korkea, siirrät kuormaa vatsalihakset lonkan flexors.

Ongelman korjaaminen

Keskittyä reunat siirtymässä kohti napa. Nosta rinnassa vain muutaman sentin - tarpeeksi vatsaan rasitusta.

Tehtävä 2: Liikutat inertia

Saat vähemmän päivästä vääntyminen jos on kiire liikaa. Tällöin sinun toiminta toteutetaan kustannuksella pulssin pakottamisen sijasta, kun taas nivelet ja takaisin ovat kohtuutonta taakkaa ja voi jopa vaurioitua.

Ongelman korjaaminen

Varmista, että liikkeet olivat sileitä. Lopussa kunkin kiertämällä pidätellä lattialle. Hidasta ennen kuin otat seuraavan toistoa.

Tehtävä 3: You nykimistä niska

Et halua käsi auttanut teitä curl? Varsinkin kun se ei ole tarpeen tehdä osan kuormasta niskaan.

Ongelman korjaaminen

Kuvittele, että aikana koko kiertämällä välillä leuka ja rintaan kiinnitetään omena. Näin varmistetaan oikea asento kaulan. Voit myös ylittää syliinsä tai sormien ympärille sijoitetut korvien (kyynärpäät tässä vaiheessa eteenpäin).

Tehtävä 4: rentoutua, mutta kun hän antoi

Monet työskentelevät voimakkaasti matkalla ylös, ja sitten rentoutua alas. Jos teet saman, niin et käyttää vain puoli.

Ongelman korjaaminen

Purista vatsan lihaksia liikkuessaan ylös ja juuri pitämään tämän jännitteen aikana alaspäin suuntautuvan liikkeen. Keskittyä siihen, miten hitaasti alentaa kehon, eikä heittää sitä.

Tehtävä 5: te pidätä hengitystä

Elimellä happea, saat huomattavasti vähemmän käänteitä.

Ongelman korjaaminen

Exhale ylöspäin suunnatun liikkeen aikana, ja saat automaattisesti hengittää aikana alaspäin suuntautuvan liikkeen. Bonus: voimakas uloshengitys kierrettäessä liittyy myös syviä vatsalihaksia.

Miten tehdä rutistus: 5 Mistakes Jokainen tekee