Kuinka aloittaa urheilun harrastaminen koko perheen kanssa ja olla lopettamatta kuukaudessa
Miscellanea / / November 27, 2021
Mielenkiintoisen tieteenalan löytäminen ei riitä.
Anton Golotsutskov
Keskustele alusta perheesi kanssa
Yritä selittää perheellesi, ettei yhdessä oleminen ole huono idea. Ne eivät vain paranna terveyttä, vaan myös tuovat ihmisiä lähemmäksi toisiaan, antavat kaikille miellyttäviä tunteita. Ja on helpompi pysyä aikataulussa, kun et ole yksin.
Ryhdy esimerkkinä perheellesi
Jos läheisesi jättävät huomioimatta ehdotuksesi tai välttävät fyysistä toimintaa, yritä aloittaa yksin. Myös positiivinen esimerkki voi olla tarttuvaa.
On vielä tehokkaampaa, jos pyydät perhettäsi tukiryhmäksi: sinä käynnissä, ja he leikkivät tai kävelevät hitaasti. Joukkueurheilu on vieläkin helpompaa: joku haluaa varmasti heittää pallon kanssasi. Ja siellä se ei ole jo kaukana aktiivisesta harjoittelusta.
Valitse oikea urheilulaji
Kun kaikki ovat valmiita harjoittelemaan, tee luettelo urheilulajeista, joista jokainen perheenjäsen pitää. On todennäköistä, että jotkin vaihtoehdot menevät päällekkäin – ja tästä on hyvä aloittaa. Jos risteyksiä ei ole tai päinvastoin niitä on liikaa, voit lajitella lajit äänestämällä. Jos ideoita on vähän, sinun ei tarvitse huolehtia: kun yrität olemassa olevia, uusia voi ilmaantua.
Kun päätät listan ja sovit mistä aloittaa, kannattaa käydä koetunnilla. Jos kaikki pitävät siitä, hienoa, voit siirtyä säännölliseen harjoitteluun. Jos ei, kokeile seuraavaa vaihetta. Epäselvillä vaikutelmilla ei ole haittaa tutkia samanlaisia vaihtoehtoja. Jos esimerkiksi nurmikkotennis näyttää vaikealta, mutta mielenkiintoiselta, voit mennä sulkapalloon.
Joten yrityksen ja erehdyksen kautta löydät oikean urheilulajin.
Varaa tunnit
Aloita luomalla aikataulu viikoksi tai kuukaudeksi. Harkitse työtä, koulua, kotitöitä ja muista varata aikaa lepoon. On tärkeää määritellä vähintään yksi tai kaksi ikkunaa viikossa ja aloittaa harjoittelu: vähitellen muodostuu tapa.
Suosittelen harjoittelua aamulla virkistääksesi ja asettaaksesi oikeanlaisen ajattelutavan päivälle. Tämä on hyvä, jos sinun ei tarvitse matkustaa minnekään ja valmistautua pitkään. Esimerkiksi yhteislenkille riittää, että herää aikaisin ja lähtee yhdessä ulos. Kotona voit yhdessä harrastaa voimistelua tai joogaa.
Toinen vaihtoehto on harjoitella viikonloppuisin. Vaikka kotitöitä olisi paljon, jokainen onnistuu varmasti varaamaan tunnin urheiluun. No, tai pari tuntia, jos haluat laajentaa harrastustarjontaa ja käydä salilla, pelata jalkapalloa tai uida uima-altaassa yhdessä.
Yhdistä urheilua
Kun onnistut yhdistämään ensimmäiset tunnit aikatauluun ja osallistumaan niihin jatkuvasti, voit miettiä uutta tieteenalaa. Jos yhdistät harjoituksia, ne eivät muutu rutiiniksi, ja lihasten ja taitojen kehittyminen on harmonisempaa. Esimerkiksi uinti tekee hyvää lihaskorsetille ja koripallo opettaa ryhmätyötä.
Muista, että on tärkeää olla käyttämättä liikaa. Jos sinusta tuntuu, että tekemistä on liikaa, on parempi poistaa osa toiminnoista.
Pidä kirjaa saavutuksista
tämä hyvä tapa pitää motivaatiota. Toisaalta kaikki onnistumiset huomioidaan ja edistyminen näkyy, toisaalta haluan saavuttaa enemmän, jotta voisin tehdä uuden merkinnän päiväkirjaan.
Merkitse aloituspiste - kunkin perheenjäsenen alkutulokset. Päivitä sitten tiedot kuukausittain.
Yritä kirjoittaa muistiin pieniäkin saavutuksia, niistä pitäisi tulla syy ylpeydelle ja kehulle. Ja kuun lopussa voit vertailla vanhoja ja uusia indikaattoreita, iloita menestyksestä ja jopa järjestää pieniä juhlia pienten lahjojen esittelyllä. Joten tulosten parissa työskentelemisestä tulee nautinnollinen peli.
Tukea toisiaan
Tämä koskee kaikkia elämänaloja, urheilu ei ole poikkeus. Tuki voi olla sekä fyysistä että moraalista. Esimerkiksi jos lapsi ei onnistu vedä ylös, voit alkaa tehdä yhdessä harjoituksia käsivarsien ja selän vahvistamiseksi tai lisätä kuminauhat painon pudottamiseksi ja tehtävän helpottamiseksi. Ja voit myös puhua omista epäonnistumisistasi ja näyttää siten, että kaikilla on vaikeuksia, mutta niistä on todella mahdollista selviytyä.
Seuraa kuormaa
Muista kiinnittää huomiota sukulaisten, erityisesti lasten, tilaan. Jos he ovat tunnin jälkeen letargia, eivät voi vetää henkeä pitkään, eivät ole tuulella, niin todennäköisesti ladata liian korkea eikä hyvä. Tässä tapauksessa kannattaa vähentää lähestymiskertojen määrää, harjoitusaikaa tai pitää pidempiä taukoja.
Liian väsyneenä ei treenaamisesta ole mitään hyötyä ja harrastajakin katoaa pian halu harrastaa.
Ohita joskus tunnit
Mitään pahaa ei tapahdu, jos teet tämän 1-2 kuukauden välein. Nämä tauot ovat välttämättömiä pysyäksesi motivoituneena eivätkä väsyneinä. Kun yksi tai useampi perheenjäsen on liian laiska lähtemään harjoitteluun, anna heidän ja itsesi rentoutua ja ohita tunti. Vietä vapaa-aikasi eri tavalla: mene elokuviin tai kahvilaan, kävele puistossa tai järjestä ilta lautapelit.
Pääasia, että poissaoloista ei tule tapana. Lepo on hyvästä, mutta myös kurinalaisuus on tärkeää.
Lue myös🏃♀️⚽️🎾
- "En halua mennä kuntosalille": mikä saa sinut jättämään harjoitukset väliin
- Kuinka paljon liikuntaa ollaksesi terve
- 5 asiaa, jotka on otettava huomioon valittaessa urheiluosastoa lapsellesi
Black Friday: Mitä sinun tulee tietää AliExpressin ja muiden myymälöiden myynnistä