Ruokavalion ja liikunnan ohjelma Cristiano Ronaldo

Cristiano Ronaldo pidetään yhtenä lahjakkaimmista jalkapalloilijoiden maailmassa ja vuosien ei menetä mitään nopeutta tai kestävyyttä. Oleskelevat hyvässä kunnossa se auttaa korjaamaan ruokavalion ja liikunnan suunnitelma sekä muutamia hyviä tapoja.

Monet asiantuntijat uskovat, Cristiano Ronaldo on täydellisin pelaaja maailmassa. Hänellä on hyvän syötön molemmilla jaloilla, suuri nopeus ja kestävyys.

Ja silti se ei näyttänyt kosketa ikää. Hän on nyt 32 vuotias, ja vaikka monet pelaajat tässä iässä tulee auringonlaskua ura, Ronaldo on edelleen nopea, teknisesti ja kestävyyttä.

Et ehkä pidä Ronaldo, mutta tämä ei estä käyttämästä ruokavaliosta tai kunto suunnitelma, koska on mahdotonta olla hyväksymättä, että hän on hyvässä kunnossa.

ruokavalio

Cristiano rikkoo päivittäistä ruokavaliota kuusi ateriaa, älä syö sokeria, juoda proteiini horjuttaa, ottaa multivitamins ja lisäravinteet terveille nivelille. Hän myös syö paljon vihanneksia paremmin aineenvaihdunta.

Esimerkkimenu

• Aamiainen: hedelmämehu, munanvalkuaiset, täysjyvävilja.
instagram viewer
• Lounas: pieni pasta, uuniperunat, vihanneksia ja vähän salaattia kanalla.
• Välipala sisältää väistämättä rullaa tonnikalaa ja tuoremehua.
• Illallinen: riisiä ja papuja, sekä kanaa ja vihanneksia.

Terveellinen ruokavalio yhdistettynä säännölliseen intensiivisten harjoitusten yksi suurimmista mailoja maailmassa. Kuitenkin Cristiano junat ja ulkopuolella jalkapalloa istuntoja.

lisäkoulutusta

Ronaldo kouluttaa 3-4 tuntia viitenä päivänä viikossa, tiistai ja lauantai - viikonloppuna.

Maanantai - päivä treenata alavartalon. Koulutus sisältää erilaisia ​​harjoituksia: hyppäämällä nyrkkeily kyykky barbell selässään.

Keskiviikkona hän kouluttaa ylävartaloon. Periaatteessa ohjelma koostuu punnerruksia, pull-ups, laskut, heittää kuntopallo seinää vasten ja muiden voimaharjoittelua.

Torstai - aika tutkimus sydän ja loukkaantuneen. Tämä päivä sisältää kiri ja ottaen puhdistaa. Tässä yhteydessä on muistettava, että Cristiano on saada tarpeeksi sydän heidän peruskoulutusta ja otteluissa.

Perjantaina Ronaldo pumppaustehoyksikköä lihas kuoriSuorittamalla erilaisia ​​harjoituksia, mistä maastanostossa nostaa jalat baarissa. Erilliset päivä koulutukseen lihaksia kuori antaa sille erinomaisen hahmo kuutioiksi lehdistön ja auttaa laittamaan niin paljon voimaa lyömällä palloa.

Sunnuntaisin hän toimii kevyt sydän. Harjoitukset sisältävät yleensä hyppäämiseen köyttä ja sprintissä.

Jos pidit ruokavalio Ronaldo, käytä sitä: terveellistä ruokaa paljon proteiinia ja puute nopean hiilihydraattien hyödyttää kaikkia. Mitä tulee koulutukseen suunnitelmaa, se on otettava huomioon henkilökohtaiset ominaisuudet ja tavoitteet. Jos siis päättävät ryhtyä tällaisesta ohjelmasta, parasta kuulla kouluttaja.

Muita hyviä tapoja

Lisäksi ruokavalio ja liikunta, on olemassa useita tekijöitä, jotka tarjoavat erinomaisen fyysisessä kunnossa Ronaldo.

unelma

Cristiano Ronaldo on konsulttina unen (kyllä, on olemassa sellainen ammatti), joka neuvoo kuinka kauan hänen pitäisi nukkua ja mihin aikaan se on välttämätöntä mennä nukkumaan, niin että se on paras kilpailuissa muodostavat.

tervettä kilpailua

Cristiano Neuvosto käsittelee miehen, joka on samalla tasolla kanssasi. Jatkuva kilpailu auttaa säilyttämään kiinnostus koulutukseen.

Lisäksi hän neuvoo asettamaan tavoitteita ja mennä ne, henkisesti vakaa ja ei anna periksi.

Lepo ja rentoutuminen

Ronaldo uskoo rentoutumista lopussa päivä on suuri merkitys. Hän ei juo alkoholia ja mieluummin rentoutua seurassa perheen ja ystävien - se auttaa häntä rentoutumaan ja positiivisesta varauksesta tunteet.