Cueveriya hölynpölyä ja jotka johtavat käynnissä vammoja
Urheilu Ja Kunto / / December 19, 2019
Modernin median ja tuottaneet kultti ajaa synnyttää "haitallisten meemit" uhkaavat pelkkä mahdollisuus tehdä mitä me rakastamme, ja se on itse käynnissä. Olen menettänyt yli kuusi kuukautta toipua virheistä Haluan auttaa sinua välttämään.
1. Muoti ... Moderni nuoret, yritetään välttää valtavirtaa, kuten kiire kaikki uudet, teknologisia ja krasivenkoe todellisuudessa muodostavat uuden valtavirran eikä mitään muuta. Muistatko superminimalistichnye kengät painavat alle 100 grammaa, cross tohvelit "vibramy" ja muita hienoja ja vallankumouksellinen "lenkkarit". Ne ovat niin innokkaita ostamaan. Ne ovat niin hyvin smarketirovanny että on mahdotonta olla antamatta heille mahdollisuus. Mutta muista tärkeintä: puuhaavat jälkeen 10-vuotias ass istuu työtuoli juoksumatolla, et tullut kokenut juoksija ja jalka ei yksinkertaisesti ole valmis "sandaalit Tarumara" tai "paljain jaloin ultrajuoksu. "
Miksi on yksi parhaista ultramarafontsev suosittu täällä näitä kenkiä, kun tulokkaat heitetään ollenkaan vähäinen?
Ovatko kengät, muuten on melko kallista.
Lenkkarit tärkein parametri - ero kantapää ja kärki. Hänen pitäisi olla minimaalinen!
2. Silmät ammattilaiset. Motivaatio kirjoja käynnissä ja triathlon motivoida talvi, aikaisin aamulla tai jättää juosta ja liikunta. Mutta ne luovat väärän mielikuvan, että voit samasta toimistossa kaksi vuotta vankeutta tulla maratoonari tai triathlonisti. Kehomme pystyy ihmeitä - kestävyyttä, hyödyntämistä, helpotus akuutin kivun lähes reaaliaikaisesti rotu. Mutta hän tarvitsee mennä aina tehdä "silitysrauta" 10 tuntia tai maratonia kolme tuntia. Kiinnitä huomiota kuuluisuuksia, kuten Chrissie Wellington ja Craig Alexander. Heistä tuli mestareita ollessa keski-ikäisiä ihmisiä. Mutta lopun elämäänsä mukanaan oli urheilun vakava muoto, eikä toimisto prosizhivanie housut. Katsokaa ystäviäsi, jotka ovat motivoijia sinulle ja innostaa sinua tänään. Minulla on yksi - entinen nyrkkeilijä, toinen - all-around mestari armeijassa aiemmin, kolmas - jo harjoitellaan miten hemmetin vuotta kuusi, ja neljäs - mestari Triathlon Euroopan maan eläkkeelle (hän on vanha minun standardeja, mutta kiinni hänen kanssaan, en voi tulossa pian!). Takana menestystä on valtava fani tarina uskot ihme, unohtaa.
On tunnettu kirjailija ja podcaster Rich Roll (IRONMAN, Ultra ja monet ultrajuoksu takana). Hän sanoo, että hän oli alkoholisti, että hän oli alle 50, ja että hän on kasvissyöjä, mikä motivoi koko kerros ihmisiä kuin itse, koska se antaa yksinkertaisia vastauksia. Hän on siistiä. Mutta vaikka hän oli uima-mestari Stanfordin monta vuotta nuoruudessani. Ei tarvitse unohtaa tätä huomiota, jos myös, 50 ja olet 20-vuotias ei saa pois työtuoli, auto ja kotisohvalla.
3. Ohjelma Internetistä. Tänään bégu junan yksi ohjelmista adidas miCoach. Tavoitteena - hyvä aika puolimaraton. Koulutus täyttää parametrin kardiovynoslivosti ja kriittisyys ylläpitää kadenssi koko harjoitus, sen kestosta riippumatta (alkaen 160 vaiheet / minuutti, tavoite -. 180, nyt - 175). Valmistelu jatkuu kuusi kuukautta. Olen käynnissä kolme vuotta, puoli valmiiden IRONMAN muita alkaa. alokas virhe uskoa, että hän voi valmistautua 3, 4, ja 6 kuukautta maratonin Runkeeper ohjelmasta, maksaa 20 $. Älä tee sitä. Vaikka sinulla on ystävä, joka on tapahtunut. Vamman todennäköisyys on korkea.
Sen sijaan, asettaa tavoitteita vaatimaton - 5K, 10K, puolimaraton. Lopettaa matkaa ja sitten saada paremmin niitä. Ottaa saavutettu hyviä tuloksia niihin, mennä eteenpäin.
4. "Marathon - unelmani!" Tosiasia on, että vaikuttava maratonia ilmiönä vain niitä, jotka eivät toimi. Tavallinen ihminen, kaukana urheilun, tekee vaikutuksen jopa se, että voit ajaa 5 km. 10 km syöstä heidät hermostunut nauru. Kaikki tämä on "ei nalazit päätään" periaatteessa. Marathon alueella vaikutelma on ollut enemmän aikaa, mutta ei se hänen ohimennen. Riskit että jatkat, yrittää saada marafonchik vuonna byriku - ovat valtavat.
5. "Tämä biisi tuo irti!" Ihanteellinen oravanpyörä workout ei kuunnella musiikkia ja ajaa ilman kuulokkeita. Kun vastuullinen lähestymistapa koulutukseen, edes tuntia longranah on jotain tekemistä. Jokainen askel - on monimutkainen prosessi, ja haluamme kuulla itse ymmärtää, mitä menee pieleen, ja valvoa, mitä on tapahtumassa. Joskus sinun täytyy ymmärtää, että koulutuksen pitäisi lopettaa, koska outoa käyttäytymistä tietyn ruumiinosan. Musiikki vie huomion harkittuja, ja tästä mielenkiintoisen eikä tylsä kilpailu.
6. Running - se ei ole vastausta yksinäisyyttä. Monet juoksijat juuri sitä - vain yrittää saada pois jotkut seurat, ja kaikki tämä näyttää jotain tyhmää. Siinä ei ole mitään vikaa, tulla luento kova linja harjoitella uusia taitoja. Mutta ei ole mitään hyvää kilpailussa väkijoukkoon. Minulla ei ollut aikaa, kun olin juoksemassa eri rönsyt ja tämä ei mitä olisi pitänyt tehdä minulle. Voit heikosti johtuen tulokkaita tai sulkea silmänsä ja varoitukset ruumiin koska haluttomuus osoittaa, että et voi säilyttää vauhti kokeneempien kollegojen. Lisäksi keskustelut ajon aikana - tämä on myös jotain, häiritsee sinua harkittuja käynnissä.
Ja jos olet yksinäinen henkilö, niin käynnissä ei ratkaise ongelmia. Sinun ei tarvitse korvata korvikkeita ystävyyttä, vaikka se on jyrkkä-ranning Club paasto tyylikkäin kuvia Instagram kun hyppy.
7. Jakaminen trenirovochek. Kukaan ei välitä workout ja teitä. Jos kestää Huskies tusovochki vieraita, on parempi pereposchivayte uutinen Facebookissa - enemmän kuin kerätä. Etsiä motivaatiota sisällänne, ei, että jotkut sohvaperuna tulee notkua teidän kommentteja.
6. Se, että hänen jalkojensa alle. Ottaa vakavasti se, mitä pinnan näytät. Betoni on erittäin vaarallinen, asfaltti - paremmin. Mutta ei ole mitään parempaa kuin lenkillä metsässä tai rannalla. Asfaltti ja betonka huono ei vain koska se on uskomattoman kova, mutta se, että sileä pinta tekee yksitoikkoista kuorman yhtenäinen ja jatkuvasti ylikuormitettu sama ruumiinosa. Mikä johtaa usein vammoja. Kulkee metsän läpi tai hiekkaa, et vain pehmentää iskua, vaan myös tehdä kuorma on niin monipuolinen, että vanha kipu menneisyyteen ja pysyy vain kipua, että haluamme - sanoo, että olemme elossa ja hyvin eilen Se toimi. ;)
Jos haluat kokea, mitä merkitsee olla loukkaantunut ja menettävät kyvyn tehdä niin me kaikki rakastamme, sitten lukea juttuja "onnellisuus käynnissä». Terve ja älykkäämpiä kuin yleisö.