12 tapaa muuttaa elämää niille, jotka ei ole mitään valtaa

Tämä artikkeli ei voi vain lukea, mutta myös kuunnella. Jos haluat - päälle podcastin.

Tiedät luultavasti tunteen: 10 aamulla, olet jo reunalla kolmannelta kuppi kahvia, ja pään eikä kenenkään järkevän ajatuksia - täydellinen sekasotku. Olet loppuun - fyysisesti, henkisesti ja emotionaalisesti - ja täysin välinpitämättömiä että aikaisempi onnellinen. Motivaatio? Unohda. Ärtyneisyys? Kyllä. Huoli terveydestä ja hyvinvoinnista? Uunissa.

Jostain syystä se olettaa, että valloituksen uusiin korkeuksiin ja pelkästään väsymyksen ystävä ei mene ilman toista. Mitään sellaista. emotionaalinen työuupumus ei merkki menestyksestä, tämä on tapa kehomme on selvästi vihjaa, että on aika hidastaa.

Jos teet mitä emme aina saa, mitä aina saanut.

Henry Ford

Tunnetuin Henry Fordin lainaus täällä voi olla erittäin hyödyllistä.

Tavanomainen tapoja palata itse elämää, onko se kaksinkertaisen annoksen espresso tai toinen kerros peitevoide silmien alla, kestää vain muutaman minuutin, mutta kuinka moni heistä todellista hyötyä? Kyllä, radikaalia muutosta elämässä tarvitaan paljon enemmän aikaa, mutta lopulta kaikki vaivan arvoista. Tämä on investointi terveydelle ja hyvinvoinnille, niin hoitaa hänen seisovan kaikella vakavasti.

1. tarpeeksi unta

Kehomme - mekanismi. Kaunis ja uskomattoman monimutkainen järjestelmä, joka tarvitsee hoitoa ja lepoa. Lähtevät töistä joka päivä sammuttaa tietokoneen, sinun on suunnilleen sama kehon ja mielen. tutkimukset sanovatEttä hyvä uni auttaa aivoja päästä eroon myrkkyjä, jotka kertyvät päivän aikana, minkä vuoksi seitsemän-kahdeksan tuntia täydellistä lepoa on erittäin tärkeää, että henkisen ja fyysisen terveyden. Sinun tehtäväsi - vähitellen lisätä päivittäistä unen kesto sille tasolle. 30 minuutin lepoa päivittäin - se on helppoa, eikö?

2. Mieti, mitä ja miten syödä

Jotta oman ruokavalion mielekäs, tarvitaan käytännössä. Tämä pätee erityisesti niille, jotka ovat tottuneet eväs ajaa yhdensuuntaisesti soittamalla vastauksena toisen kirjeen ja jatkuvasti häiritsee puheluita. Käytännössä tietoinen syöminen auttaa meitä ymmärtämään että syöt ja mitä etuja se tuo kehon. Sijasta yksinkertaisen tyydyttävällä nälkä tulla terve suhde ruokaan. Tutkimustuloksia Se osoittaa, että tämä lähestymistapa ruokavalion merkittävästi parantaa mielialaa, vähentää stressiä, auttaa kehittämään hyödyllisiä ruokatottumuksia ja jopa päästä eroon ylipaino.

3. Side kofeiinia

Kofeiini - stimulantti, ärsyttää jo izdorgannuyu hermostoon. Kun olet huolissasi, jännittynyt tai jopa partaalla hysteriaa, säännöllinen kahvia jos ja hurrata, sitten ei kauan. Sen sijaan, kokeile muita, lempeä tapa tarmoa ja lataa akkuja: liikuntaa tai meditaatio. Jos varhain ilman kahvia ei ole miellyttävä kokemus, siirrä suhteet tämän juoman hieman eri tasoon ja tehdä niistä yhtä tietoinen. Nauti Maku ja maistuu juoman, siemaillen se suosikki muki. Jonkin ajan kuluttua, saatat huomata, että tämä rituaali on tärkeämpää kuin itse kahvista.

4. Alkavat liikkua ja älä lopeta

Liikkuvuus - ei ole vain tehokas keino parantaa mielialaa ja vähentää stressiä, mutta myös todistaa tehokas tapa säilyttää erinomainen muisti ja yleiset kognitiiviset taidot.

Kohdata kasvava jännitys, voit käyttää liikuntaa: Joka minuutti käytetty jooga, lenkkeily tai pyöräily, se on panos torjunnassa stressiä.

Yksinkertainen aamuvoimistelu asettaa tempo koko päivän ja auttaa keskittymään tärkeisiin tehtäviin. Sanomattakin on selvää, että menestyvät ihmiset haluavat kouluttaa sitä aamulla. Aloita vähintään 10 minuuttia kohtuullista liikuntaa päivässä ja vähitellen se suositeltuun kestoon puoli tuntia.

5. Muista: paras loma - hiljaisuus

Kyllä, kyllä, kyllä, ei mainita meditaatio ei tee jokin artikkeli muuttaa koko elämän. Mutta mitä tehdä, jos se on todella toimii. Noin 80% käyntejä lääkärien tavalla tai toisella liittyvät stressin vaikutuksia, kuvitella, mitä kauhea ajanhukkaa ja rahaa? Silmiinpistävää on se, että vähentämään kustannuksia voimme käyttää... oikeassa meditaatio. Nämä käytännöt auttavat selviytymään stressistä, vahvistaa immuunijärjestelmää, säätää nukkua ja tuntea todella onnellisia. Vain viisi minuuttia tällaisten rentoutumista tekee päivä paljon iloisempi. Toinen bonus: säännöllinen meditoijat ihmistä rationaalisen ajattelun ja kokemus vähemmän ahdistusta kun elämä heittää jopa toinen yllätys.

6. Huolehdi ihon

Se on yksinkertaista: iho onnellinen - onnellinen olet. Tietenkin, konsolidointi tämä tapa ei ole erilainen kuin muut, on muistettava, että aikaa. Ei ole edes niin tärkeää tunnettu sääntö kolme viikkoa - johdonmukaisuus, säännöllisyyttä ja ymmärtää, miksi teet sen, se on paljon enemmän hyötyä kuin yliviivauksen päivää kalenterissa. Notorious peitevoide vuotia väsymisen merkkejä käden käänteessä, mutta todellisia muutoksia ihon kuntoa aina mennä sisälle, hitaasti mutta varmasti. Valita jotain, joka ei ole vain parantaa ihonväri, vaan myös todellista hyötyä kehon, olipa se sitten kosmetiikkaa tai ruokaa. Vain seurata kaikki tarvittavat menettelyt aamulla ja illalla - jonkin ajan kuluttua huomaat, että iho on säteilevä terveys ja mieliala ei ole yhtä synkkä. Tylsä, mutta mitään parempaa kuin ihmiskunta ei ole keksinyt.

7. Ravitsee sielua, ei ego

Kaikki on yksinkertainen: tee mitä haluat. Ei kaikki saavutuksistamme täyttää sielusi ilolla. Säännöllinen hoito voi olla hyötyä, mutta lopulta se johtaa uupumukseen ei ole loputon varaa. Hyöty tästä toiminnasta on pienempi kuin säännöllistä lepoa ja rentoutumista. Osta lopuksi kenkiä, jotka pitkään haluat hemmotella itseäsi jäätelöä lounasaikaan ja viikonloppuisin ilman taukoa, nähdä vanhoja elokuvia. Jokainen - no, useimmat - tekojesi pitäisi olla vain yksi syy: se tuo iloa. Teet näin ei ole, koska se on seuraava kohde on tehtävälistan. Iloa. Teitä. Piste.

8. luota omaan

Kauneus kyseenalainen ilmaisu "Minun gut" ei ole metafora. Ennen tärkeitä päätöksiä Kuuntele tunteita: kehon usein sanelee, mitä me tarvitsemme jo ennen ymmärrämme sen. Pidä tauko, jos olet väsynyt. Mennä jonnekin, jos sielu pyytää muutosta. Lyhyesti sanottuna, kun jotain menee pieleen, ensimmäinen asia kysyä itseltäsi noin syitä. Jos et ole ihminen vaisto, kestää jonkin aikaa opetella kuuntelemaan sisäistä ääntään. Vain taukoa kaikesta, lepotaukoja ja rehellisesti vastata tuohon tunne juuri nyt. Mahdollisuudet ovat hyvät, että te tiedätte varsin hyvin, mitä haluat oikeasti. Tarvitset vain aikaa pysähtyä kuuntelemaan itseäsi.

9. Rikkoa tavallista järjestystä asioita

Aseta tehtävä vähintään kerran viikossa kokeilla jotain aivan uutta. Tai, jos innostusta ylimäärin, kerran päivässä. Ei välttämättä heti ryhtyä jotain suurta - vain mennä töihin toisinpäin. Niinkin näennäisesti pieni muutos - se on epätavallinen kokemus. Se auttaa avoin mieli uusia ajattelutapoja ja käsitystä, mikä puolestaan ​​tekee sinusta hieman, mutta onnellisempi.

10. Luo oma mukavassa ympäristössä

Ensimmäinen askel luotaessa tervettä kaikissa merkityksissä suhteen - vastuullinen lähestymistapa mitä ja kenelle täytät elämäsi. Kyllä, muuntaminen näköpiirissä myrkyttää elämän suhteita on miellyttävä ja mukava saattaa aluksi pelottaa, varsinkin kun kyse on ystävyyttä, perhe, ruoka, työ tai itse. On kuitenkin tärkeää.

Analysoida kaikkia viestinnän ja huomaa, mitä panos he tekevät elämääsi ja hyvinvointia.

Ne, joilla on vastuullinen asenne ympäristöön valinta, ovat usein varmempi päätöksentekoa.

11. Opi uutta

Prosessi saada uutta tietoa tekee meistä onnellisia, se on tosiasia. Hän myös auttaa pidentämään elämäämme ja tehdä siitä mielenkiintoinen ja rikas, ja pääsee eroon turhia epäluuloja. Haluatko aloittaa pieni - oppia neuloa, esimerkiksi. Internet on täynnä koulutus videoita, joten oppia tämä yksinkertainen asia mitä voi edes nousta sängystä. Jos ovat houkutelleet suuria tavoite - mennä kolmen kuukauden web design kursseja. Mitä ikinä päättää tehdä, aivot on joka tapauksessa saat arvostetaan suuresti.

12. Aloittaa blogin

Stressin vähentämiseen, luovuus, lisääntynyt itseluottamus ja maksu inspiraation tavoitteiden saavuttamiseksi - yksinkertainen käyttää, ja monia etuja. Jos se annetaan työtä, älä ota velvollisuus kirjoittaa jotain joka päivä. Tärkeää on luomassa tekstiä, eikä sitä, miten monta kertaa olet tehneet niin alku voidaan määritellä pari tuntia viikossa. Aseta ajastin, anna itsellesi yksinkertainen teema, kuten "Mitä minun odottaa tänä päivänä", ja kirjoittaa mitä ajattelet. Uskokaa minua, lopulta sinun odotan näistä tilaisuuksista.

Yritimme näitä tapoja auttaa jotain muuta? Jaa vinkkejä kommentteja.