Hengitys harjoituksia koulutuksensa
Urheilu Ja Kunto / / December 19, 2019
Kuntosalilla tai juoksumatolla ei riitä vain antaa kaiken maksimi. On tärkeää saada harjoituksen oikein. Yksi tehokas keino - menetelmällä hengitys joogien tai pranayama.
Nopeaan lihasten palautumista täytyy vain ottaa paineita. Ja yleensä hiljaa siirtyä muihin asioihin, olisi hieman viileä.
Klassinen versio vetokoukku - harjoituksia venyttely. Mutta jos haluat syventää aste rentoutumista, yrittää hengitysharjoituksia Yogi - pranayaman.
Pranayama voidaan hillitä konsentraatioiden suhde hapen ja hiilidioksidin veressä. Kautta tämä parametri voi olla hienovaraisesti vaikuttaa kehon, halutun tuloksen saavuttamiseksi.
Esimerkiksi syksyllä, kun se on niin helppo vilustua, hengitysvaikeudet voi täysin riistää sinua ilo käynnissä. Parantaa hengitys Anuloma-viloma - vaihtoehtoinen hengitys.
- Peukalon oikean kätensä, Pidä oikeaa sieraimeen.
- Hitaasti ulos ja hengittää kautta vasempaan sieraimeen.
- Hengitystä Pidä 2 sekuntia ja puristin etusormi vasemmalle sieraimeen.
- Hitaasti ulos ja hengittää kautta oikean sieraimen.
- Hengitys Pidä 2 sekuntia, ja sykli toistetaan 10-20 kertaa.
- Uloshengityksen ja hengittäminen tulisi olla rauhallinen ja hushed.
Anuloma-viloma parantaa hengitystä ja veren puhdistus hiilidioksidia ja normalisoi verenpaine.
Jos jälkeen harjoituksen tuntuu liian järkyttynyt apua Kapalabhati - nopea hengitys, jossa on aktiivisia ja passiivisia uloshengitys hengitystä.
- Intensiivisesti hengittää, yrittää puristaa mahan mahdollisimman lähelle taakse.
- Sitten ilman työtä, rentoutua vatsassa, jolloin ilma täyttää keuhkot (hengitysteitse).
- Toista sykli 10-15 kertaa.
Kapalabhati vahvistaa vatsalihaksia ja auttaa taistelussa ylipainoa nopeuttamalla aineenvaihduntaa.
Stuck samalla tasolla eikä onnistunut saavuttamaan hyviä tuloksia? Läpimurto auttaa bhastrika.
- Hengitä syvään, paisuttaa vatsan maksimiin.
- Sitten hengittää väkisin vetää navan ja selkärangan.
- Toista sykli 10-15 kertaa.
- Toisin Kapalabhati, hengitys suoritetaan vaivaa.
Bhastrika vahvistaa vatsalihakset ja keuhkot, auttaa polttamaan rasvaa lisäämällä yleistä fyysiset kyvyt.
Kaikki harjoitukset tulee suorittaa mukavan vakaa asema, jonka avulla voit rentoutua ja samanaikaisesti, suoristaa selkää. Helpoin tapa istua lattialla crosslegged. Parempi sulkea silmiä. Kaikki mitä tarvitset hengittää nenän kautta.
Pranayama - on erittäin tehokas tekniikka. Sen avulla voit vaikuttaa suuresti kehoon. Siksi kirjoita hengitysharjoituksia workout vähän, vain muutaman vaiheittain ja lisätä niiden määrää säännöllisesti käytäntö.