Beach harjoituskerta NBA pelaaja Goran Dragic

Rannalla voi vain maata sängyt, laiskasti siemaillen virkistäviä juomia. Beach - se on myös erinomainen paikka koulutus, jonka jälkeen voit uida hieman lievittää lihasjännitystä. Joten sinä melkein saada paketti "all inclusive".

Joten, mitä voit tehdä rannalla? Esimerkiksi, voit tuntea kuin pelaaja National Basketball Association, Goran Dragic. Keston muutos riippuu kestävyyttä. Voit valita vain yksi osa koulutusta, eli pysyä kuuluisa koripalloilija 10 minuuttia, ja voit rikkoa pois täydellistä ja toteuttaa kaikki ehdotetut harjoituksia. Jälkimmäinen vaihtoehto on kuitenkin sopii vain niille, jotka luottavat kykyjensä ja ovat todellisia ystäviä, joka sitten pystyy välittämään ja upottaa ajoneuvon korin. :)

osa yksi

1. Plank: vähintään 60 sekuntia.
2. lateraalinen rima + Pushup (mahdollista ilman ylimääräisiä paino): 24 toistoja, yksi toista - sivusuunnassa hihna oikealle puolelle, puristamalla, lateraalinen kaistale vasemmalla puolella.
3. Silta staattinen: pysyä yläasentoon 1 minuutti, polvet yhdessä, polvet voidaan puristaa pieni pallo.
instagram viewer
4. Silta staattinen oikaisusolat toinen jalka: 1 minuutti kummallekin jalalle.

TOINEN oSA

1. Nousulle makuuasennossa paino hänen kohollaan kädellä: 12 edustajaa kummassakin käsivarressa.
2. Lävistäjä paina pienellä paino käsissä 20 toistoa.
3. Liikunta lehdistölle "sakset" ja paino käsissä 100 toistoja.
4. Deep kyykky painoilla rinnassaan zhimom 12 toistoa.

kolmannen osan

1. syvä kyykky zhimom paino ylös: 30 toistoja.
2. Kyykky syöksy kiertovälineeseen + 4 x 20 metriä.
3. Tasapainoillen yhdellä jalalla toisella jalalla vedetään takaisin ja koskettaa lattiaa käsin, lisäpaino vapaan käden on tervetullut: 40 toistoa kummallekin jalalle.

neljännessä osassa

1. Shuttle ajaa 10 metriä, pituus - 1,5 minuuttia.
2. Pituushyppy, lisäpaino käsissä kannustetaan: 4 x 10 metriä.
3. Kuopat + Submission "Crab" 4 lähestymistapaa, Lähestymistapa 1-20 Dip "Crab" - 10 metriä, 20 push.