Koulutusta kuntopyörä voi lisätä ajonopeuden
Urheilu Ja Kunto / / December 19, 2019
On käynyt ilmi, että ajaa nopeammin, ei välttämättä keskittyä vain tietynlaisessa käynnissä harjoituksia, jotka kehittävät ja parantaa nopeutta. Joitakin osia rajat koulutus voi auttaa, mutta samalla monipuolistaa koulutussuunnitelma. Esimerkiksi viimeaikaiset tutkimukset osoittavat, että jotkut rajat koulutus voidaan korvata polkupyörällä, ja se on lähes triathlon. ;)
niin viime tutkimus HIIT (korkean intensiteetin välin koulutuksesta) on osoittanut, että jotta nopeamman juoksija voi vain erityistä käynnissä koulutusta keskittyy parantamaan nopeutta, mutta pyörällä tai työtä kuntopyörät.
Vaikka et ole kovin ihastunut polkupyöriä ja löytää ne tylsiä, tämä vaihtoehto kannattaa kokeilla. Vain 15 minuuttia oikean polkupyörän koulutus riittää. Ei ole tarpeen istua tuntikausia simulaattorissa, samoin kuin pyöräilijöiden tai kolmiottelijalle.
Tutkimukseen osallistui 32 pitkän matkan juoksijat, jotka pyörittävät ainakin 25 mailia (40 km) viikossa. Ja 2 viikko ne oli käytävä läpi erityisesti valmistettu ohjelma korkean intensiteetin intervalliharjoituksesi kuntopyörä.
Juoksijat testattiin 3 km juoksumatolla, jossa määriteltiin niiden tärkeimmät ajettavuuteen. Sitten näiden tietojen perusteella jaettiin neljään ryhmään: kolme ryhmää harjoitti kuntopyörille lisäksi standardin koulutus ja urheilijat Neljäs, kontrolliryhmä, vain edelleen harjoittaa niiden normaalin aikataulun lisäämättä polkupyörä. Päätyttyä kahden viikon harjoitus kontrolli suoritettiin jälleen juoksumatolla jossa etäisyys 3 km.
Koulutus koostui kuudesta istuntoja. Jokainen osallistuja suorittanut 10 sekunnin välein sen äärimmäinen mahdollisuuksia (niin Poljin nopeasti kuin pystyt), mutta kussakin ryhmässä vaihteli samalla levätä välillä 10 sekunnin lähestymistapoja. vapaa-ajan vaihteli 30-80 sekuntia kaksi minuuttia kunkin kierroksen jälkeen.
Tulokset osoittivat, että paras tapa lisätä käyntinopeuden vaikuttaa korkean intensiteetin väli koulutusta lyhyt lepo.
Ryhmät, jotka lepäävät kahden minuutin tai 80 sekunnin ajan, osoittivat vähän muutosta käyntinopeuden ominaisuuksia. Kontrolliryhmässä, jossa koulutus ei ole otettu pyöräily välein samana aikana ei ilmennyt mitään muutoksia ajonopeus. Ryhmä, joka teki 30 sekunnin lepoajat, parani keskimäärin 3% (25 sekuntia) hänen lopullinen testi on juoksumatolla 3 km.
Lisäksi ominaisuuksien parantamiseksi ryhmän ristin 30 sekuntia lepoa välein välillä, tutkijat ovat havainneet lisääntynyt kasvu suorituskykyä pulssi. Lyhyen aikaa levätä anna kuljettajille täydellinen toipuminen ja laske sykkeen ylös enemmän tai vähemmän alhainen, mutta tämä tehdään kunkin peräkkäisen aikavälin polkupyörä simulaattori Lisää monimutkainen. Lihakset joutuivat sopeutumaan nopeammin lisääntynyt kuormia. Tämän seurauksena tämä etu vaikuttaa paitsi pyörä, mutta myös käyntinopeuden lopullinen testi juoksumatolla.
Tutkijat suosittelevat käyttämällä tätä 15 minuutin välein polkupyörän koulutusta rajat koulutusta, jotta muuttaa kuormitusta jaloissa, ja siten ei ainoastaan lisää nopeutta, mutta myös vahinkojen välttämiseksi. Lisäksi sitä voidaan käyttää ylläpitämään käynnissä muoto taas toipumassa vamman.
Tämä harjoitus myös lämmin ja jäähtyä, vie vain 15 minuuttia. Kaksi kertaa viikossa pitäisi riittää.
(kautta)