9 luotettava tapa palauttaa jälkeen workout

Jotta ei kärsi kun raskas liikuntaa, sinun täytyy levätä kunnolla. Usein voit kuulla valmentaja neuvoja saunoa tai hieronnassa, mutta se on vain pieni osa talteenottoon. Ja ei ole tehokkain tapa. Tarjoamme sinulle mahdollisuuden valita yhdeksän vaihtoehtoa, joka tarkasti toimivat!

puristus vaatetus

Miten se toimii? Compression vaate on suunniteltu siten, että kiihdyttää verenkiertoa ja muita nesteitä jaloista sydämeen, pesemällä pois väsymys ja kipu, jotka aiheutuvat aineenvaihduntajäte.

Milloin sitä käytetään? Suoraan juostessa tai muita sydänJa 48 tunnin kuluessa. On suositeltavaa käyttää puristus sukkia iltana rodun tai pitkillä vaelluksilla parantaa verenkiertoa ja estää turvotusta.

hieronta

Miten se toimii? Se auttaa vähentämään jännitystä, kasvaa liikerataa, palautetaan lihaksen kuidut, ehkäisee ja kohtelee lieviä vammoja pehmytkudoksen. Plus hieronta - se on vain mukavaa.

Milloin sitä käytetään? Tarvittaessa. Monet urheilijat käyttävät palveluja hieronnan jälkeen uuvuttava kilpailuun kuin harjoitteluun. Jotkut säännöllisesti mennä hierontaan ja pitävät sitä jotain pakollisen menettelyn rentoutumiseen, vammojen ehkäisemiseksi ja päästä eroon viivästynyt lihaskipu.

kylmähoito

Miten se toimii? Jäähauteistaan, jään pakkauksissa tai erityisiä kammion auttaa pääsemään eroon lihaskipua ja turvotus sekä hidastavat tulehduksellisia prosesseja pehmeissä kudoksissa.

Milloin sitä käytetään? Puolen tunnin jälkeen raskas harjoittelu. Vaihtoehtoiset - Kontrasti kylpy: 10 minuuttia kylmässä ja kuuma vesi, tarpeen lopettaa kylmä.

Kuitenkin tämä menetelmä on yksi asia: jos käytät kylmiä kylpyjä tai jäätä liian usein, keho mukautuu ja lakkaa pitävät alhaisen lämpötilan hoitoa. Siksi asiantuntijat suosittelevat tätä vaihtoehtoa vasta todella kova harjoitus tai kilpailu.

sähköstimulaatiota

Miten se toimii? lihas sähköstimulaatiota vähentää tulehdusta ja parantaa verenkiertoa ilman kuormitusta jänteet ja nivelet.

Milloin sitä käytetään? Elektrodit asetetaan sairaita, väsynyt ja heikko lihaksia 30-60 minuuttia. Käyttötiheys - 1-2 kertaa päivässä, 3 päivää viikossa, mutta se on mahdollista, ja useammin.

hieronta rulla

Miten se toimii? Lisää verenkiertoa, poistaa lihasjännitystä ja hyvä siirtää kaikki tuskallista pistettä.

Milloin sitä käytetään? käyttö hieronta rullat aika ja kuinka monta kertaa ei ole rajoitettu. Voit tehdä itse hierontaa kuin kerran päivässä, ja pari kolme-neljä: kaikki riippuu tarpeista ja hyvinvointia.

Kävely ja hauskaa ystävien tai perheen kanssa

Miten se toimii? Epäurheilijamainen ja miellyttävä harrastus ystävien tai perheen kanssa auttaa palauttamaan psykologisella tasolla. Sosiaalinen vuorovaikutus vähentää stressiä hormoni ja edistää aineen hyödyntämisen.

Milloin sitä käytetään? Jos sinulla on hyvin vähän vapaa-aikaa, Valitse kalenterin vähintään yhden päivän kuukaudessa hauska ja rento kokoontumisia ystävien kanssa. Jos mahdollista, tee se hieman useammin kuin kerran kuukaudessa.

aktiivinen talteenotto

Miten se toimii? Cross-koulutus (pyöräily, jooga, uinti ja niin edelleen - valinta riippuu peruskoulutus) parantaa verenkiertoa, lievittää stressiä ja aktivoi niitä lihaksia, jotka harjoituksen aikana rutiinit eivät toimi tai toimi hyvin vähän. Lisäksi erilaisia ​​koulutus vähentää loukkaantumisriskiä ja voit oppia uusia taitoja, jotka voivat parantaa urheilullinen suorituskyky.

Milloin sitä käytetään? Toinen harjoitus on parasta suunnitella seuraavan päivän jälkeen vaativaa harjoittelua tai pääasiallisen pian sen jälkeen, mutta sen sijaan, jos olet väsynyt tai loukkaantunut.

Venyttely ja jooga

Miten se toimii? Venyttely harjoituksen jälkeen vähentää loukkaantumisriskiä, jooga auttaa pääsemään eroon selkäkipu, alentaa verenpainetta ja sykettä, kamppailee ahdistusta ja masennusta.

Milloin sitä käytetään? Venyttely välttämättä tarvitse tehdä vähintään 5 minuuttia harjoituksen jälkeen, mutta jooga voidaan ajoittaa erillisenä liikunnan palauttaa kerran viikossa (sama rajat koulutus).

uneen

Miten se toimii? Unen aikana, kasvuhormonia, joka auttaa palauttamaan lihasten energiavarastot täydennetään ja ratkaistaan ​​miljoonaa tärkeämpää tehtäviä.

Milloin sitä käytetään? Useimmilla aikuisilla tarvitset täydellinen toipuminen nukkumaan 7-9 tuntia. Joskus - enemmän, joskus - vähemmän (tässä tapauksessa, olet hyvin onnekas). Joten, jos haluat saada hyötyä koulutuksesta ja nähdä niiden edistymisestä, mutta aika on loppumassa, sinun täytyy uhrata jotain muuta, mutta älä nuku!