7 tyypit leuanvedoille laajaa ja voimakas back
Urheilu Ja Kunto / / December 19, 2019
Lihakset takaisin, käytämme suoritettaessa alkeellisinta harjoitukset, mutta se ei koskaan on ladattu riitä, että ne näkyvästi kasvoivat. Ensisijaisesti tämä johtuu siitä, että koko ja sijainti trapezius, lats, suunnikaslihas ja selkärangan erectors.
Saavuttaa näkyviä tuloksia, on syytä mennä pidemmälle mukava kuormaa.
kuntoilulaitteet
Suoritettaessa harjoituksia, jotka kouluttaa lihakset takaisin, on tärkeää muistaa seuraavat.
- Maksimikuorman välttämätöntä suorittaa harjoituksia hitaasti: ilman nykäyksiä tai tärähdyksiä. Tämä luo staattista kuormaa, jolla voidaan kohdata lihakset ei käytetä, ja auttaa heitä vahvistaa ja lisätä sen määrää.
- Leveän selkälihaksen lyhenevät jälkeen jokaisen harjoituksen. Tämän välttämiseksi harjoitusten jälkeen venyttää selkälihaksia.
- Kiinnitä huomiota lihakset ovat suurimmat kuormituksen. Kun liikut takana on riski siirtyä kuormitusta lihaksia aseiden, mikä vähentäisi tehokkuutta harjoitus.
erilaisia vetää leukaa
1. Vetämällä hänen päänsä leveä ote
Leveä ote vetää leukaa voisi olla helpoin käyttämistä tämän monimutkaisen. Näin ollen ongelma on jonkin verran monimutkaisempi.
Vetämällä hänen päänsä leveä ote periaatteessa sopii sekä aloittelijoille ja koulutettujen urheilijoita. Ne voivat olla hyvä verryttely ennen monimutkaisempia harjoituksia ja ovat peruselementti tahansa harjoitus rekki lisätä lihakset takaisin.
Tekniikka on hieman erilainen kuin tavallinen leveä ote leuanvedoille. Jalat eivät risteytyä tarvitse selkä tulee olla suorat ja kiristää teitä, jotta hartiat lähes kosketti yli.
2. Vetää leukaa painoilla
Vetää leukaa painoilla - bittinen versio taustalla monimutkaisuus, liikunta. Valitse painot tulisi perustua henkilökohtaiset kokemukset ja mahdollisuuksia.
Toistojen määrä riippuu myös koulutuksen tason ja terveyden.
3. Tarpeeksi vetää
Tarpeeksi voidaan tehdä sekä kahdella kädellä kerralla tai yksitellen.
Performing Tarpeeksi molemmin käsin samaan aikaan on ääliö. Haluaisit kehon työntyy ylös yli bar, korvataan pitoa ja vajosivat. Koulutus räjähtävää voimaa, ketteryyttä, kyky imeä oikea liike.
Tarpeeksi toisaalta voidaan suorittaa vähintään lyöntiä. Nyt tämä vaihtoehto on varmistaa, että pitäen huipulla, muuttaa yhden käden otetta. Vähitellen lihakset tottua tällaiseen stressiä, ja voit tehdä näitä vetää tasaisemmin.
Kun Tarpeeksi yhdellä kädellä puolisuunnikkaan ja leveän selkälihaksen vastaanottaa staattista kuormaa, jolloin suurin työ niitä tehokkaasti lyhyessä ajassa.
Seuraa luokkaa 10 edustajaa ja siirtyä seuraavaan harjoitukseen.
4. pull Archer
Yhdessä artikkeleista Layfhaker jo tutustunut lukijoille punnerruksia ArcherNyt keskitymme vetämällä ylös.
Sinun tehtäväsi - suorittaa enintään Toistojen kokonaismäärä taas vuorotellen vetämällä toinen käsi vetää leukaa toisen. Se ei tule olemaan helppoa aluksi, mutta lopulta tottuu.
5. negatiivinen pull
Sama staattinen kuormitus, joka puhui ensimmäisessä kappaleessa teknologian pilotointiin. Kun olet vetänyt jopa baarissa ja kiinteän rungon sellaiseen asentoon, alkaa hitaasti laskeutua toisaalta.
Burning selkälihaksia taataan. Lisäksi tämä harjoitus on myös erinomainen valmistautuminen leuanvedoille toisaalta.
6. käänteinen pull
Liikunta, joka antaa vaikuttava kuormitus lihakset ja kuorta. Lisäksi se on eri kuormilla leveän selkälihaksen.
Muista pitää jalat suorana, jos et jätä, voit käyttää jonkun apua. Vaikka jalat on joku tukea, saat silti laadukkaita kuormaa ja vähitellen oppia uudenlaista leuanvedoille.
Jos et pitää jalat suoraan ulos, voit taivuttaa niitä samoin kuin kaveri tämä video:
7. Australian vetää leukaa
Heidän neuvoja aloittelijoille ja niille, jotka haluavat puristaa mahdollisimman irti harjoitus. asento kehon suorituskykyä Australian leuanvedoille auttaa ladata lihakset takaisin ja kuljettaa mahdollisimman toistojen määrä.
Jos maksat tarpeeksi huomiota näitä harjoituksia, tehdä niitä oikein ja aika antaa lihaksia hyvä levätä, laaja ja voimakas back pian ylpeys.