7 vyötärön asan

Jotkut naiset ovat onnekkaita: vyötäröön ohuet luonteeltaan. Muilta geeneistä ei lause. Vahvistaa vatsalihaksista, parantaa ruoansulatusta ja tehdä luku naisellinen, voit avulla jooga. Valitsimme seitsemän tehokkain asentoja vyötärölinja.

Ennen kuin asanas varmasti tehdä 10 minuutin verryttely: sinun täytyy lämmittää lihaksia vältetään vammat. Älä myöskään harjoita jooga kylmähuoneessa. Suorituksen aikana Asanat tulisi kiinnittää huomiota paitsi asemaa ruumiin, mutta hengitys. Se oli syvä hiljainen hengitys auttaa rentoutumaan ja syventää aiheuttaa.

Tehokkain asentoja vyötärö ovat seuraavat:

1. Sivuvenytyselementtien. Vähentää kehon rasvaa vyötärön alueella.
2. Aiheuttaa henkilöstö - yksi tärkeimmistä jooga aiheuttaa, vahvistaa selkää.
3. Aiheuttaa salvia Marici. Kiertämällä vyötäröllä, tilavuus mahan pienenee luonnollisesti.
4. Puolet vene aiheuttaa. Vahvistaa abs ja takaisin.
5. Pose kynttilän - seiso terät, klassisen Jumppa.
6. Pose heinäsirkkoja. Hyödyllinen ruoansulatusta.
7. Planck, joka hyödyttää ole enää pelkästään kirjoitin Layfhaker.

Video auttaa tekemään harjoituksia vyötärön kunnolla eikä vahingoittaa kehoa.

1. sivujatke

Älä nosta lantio on liian korkea. Tukea "alempi" käsi voit käyttää laitetta.

2. pose henkilöstö

Voit luottaa käsissä, jottei pyöristää selkää.

3. Pose salvia Marici

Pidä pakarat irti lattiasta. Jos heittää harja takana epäonnistuu, käytä hihna. Tärkeintä - vetää selkärangan.

4. pose polulodki

Älä heitä takaisin päätään. Jos vatsan lihaksia ovat hyvin heikkoja, sillä alusta, voit jättää jalat lattialla kunnes vatsalihasten eivät saa vahvempi.

5. kynttilät Pose

Paino on vain olkapäillä. Jos hengitys on vaikeaa, niin sinulla on tarpeeksi vetää selkärankaan, mutta se ei ole välttämätöntä kääntää päätään.

6. heinäsirkkojen Pose

Älä vääntää kaulan, koko selkä pitäisi olla yhdellä rivillä.

7. rima

klassinen

lateraalinen

Sen pitäisi pysyä kussakin aiheuttaa jonkin aikaa. Aloita viisi Hengitä, joka kasvaa vähitellen viivettä ja syventäminen ryhti.