6 harjoituksia lehdistölle, että todella työtä

Voitto himoittu lohkojen vatsallaan ei ole liian vaikeaa, jos noudattaa asianmukaisia ​​ruokavalion ja tehdä harjoituksia, että löydät tämän artikkelin.

side hihna

• Alkuasentoon. Makuuasentoon hänen puolellaan, jossa painotetaan yhdellä kädellä.
• laitteet. Nojaten kyynärpää ja jalat, nosta lantio niin, että laitos on pitkänomainen pitkin suoraa linjaa. Lukkorunko 15 sekuntia sivussa kiinnike. Sujuvasti palaa alkuasentoon.
• Hengitys. Nostettaessa elin - hengittää, kun lasket - hengittää.
• Toistojen määrä. Perustaso: 2 sarjaa 15 sekuntia. Keskimmäinen taso: 3 sarjaa 30 sekuntia. Advanced: 4 sarjaa 60 sekuntia.

Kiertämällä nosto- polvet

• Alkuasentoon. Istuen, kädet kiedottu polvilleen.
• laitteet. Vedä jalat eteenpäin, ja kehon samalla vetää takaisin. On tärkeää, ettei kallistuma tai taaksepäin siten eivät saa koskettaa lattiaa. Nosta sekä kehon ja jalat alkuasentoon. On vaihtelua tämän liikunnalla, jossa kädet lepäävät lattialla.
• Hengitys. Alas - hengittää, jopa - hengittää.
• Toistojen määrä. Perustaso: 3 sarjaa 10 kertaa. Keskimääräinen taso 4 sarjaa 20 kertaa. Advanced Level: 5 sarjaa 30 kertaa.

torso käänteitä

• Alkuasentoon. Istuu, jalat avattuina eteenpäin.
• laitteet. Hylkää kehon takaisin hieman, kädet venytetty eteenpäin. Pyörivät kehon läpi oikealle ja vasemmalle.
• Hengitys. Hengitä sisään ja ulos ääripäissä mukavassa tahdissa.
• Toistojen määrä. Perustaso: 3 sarjaa 10 kertaa. Keskimääräinen taso 4 sarjaa 15 kertaa. Advanced Level: 5 sarjaa 25 kertaa.

Kiertämällä jaloillaan

• Alkuasentoon. Selällään, kädet levittää sivuille, jalat nostetaan ylöspäin kulmassa 90 °.
• laitteet. Nostaa kehon ja päästä käsiksi jopa nilkkoihin. Hitaasti takaisin alkuasentoon.
• Hengitys. Nostettaessa elin - hengittää, kun lasket - hengittää.
• Toistojen määrä. Perustaso: 3 sarjaa 10 kertaa. Keskimääräinen taso 4 sarjaa 20 kertaa. Advanced taso: 6 sarjaa 30 kertaa.

cross sakset

• Alkuasentoon. Selällään, oikea käsi hänen päänsä, veti vasemmalle puolelle. Tässä tapauksessa oikea jalka on laajennettu vapaasti, kun taas vasemmalla on taivutettu ja lepää stupnoy lattialle.
• laitteet. Nosta oikea jalka suorana, niin että se muodostaa 90 °, samalla koskettaa sormien vasemman kätensä jopa hänen nilkkoihin. Palaa alkuasentoon.
• Hengitys. Vääntö- Hengitä kun palaat alkuasentoon - hengittää.
• Toistojen määrä. Perustaso: 3 sarjaa 10 kertaa. Keskimääräinen taso 4 sarjaa 15 kertaa. Advanced Level: 5 sarjaa 25 kertaa.

Vuorotellen nostamalla jalat makuuasennossa

• Alkuasentoon. Selällään, kädet päänsä taakse.
• laitteet. Nostaa ensimmäinen jalka siten, että se muodostaa kulman 90 °, ja sen jälkeen toinen. Linger vähän tässä asennossa ja laske jalat kerrallaan.
• Hengitys. Nostettaessa jalat - hengittää, kun lasket - hengittää.
• Toistojen määrä. Perustaso: 3 sarjaa 15 kertaa. Keskimääräinen taso 4 sarjaa 20 kertaa. Advanced Level: 5 sarjaa 30 kertaa.

Toivomme, että tämä kokoelma harjoitukset auttavat sinua löytämään nopeasti litteä vatsa ja helpotusta. Tärkeintä - älä ole laiska, systemaattisesti sitoutunut noudattamaan ruokavaliota, ja pian et löydä ulos!