5 sivustoja ilmainen koulutus täydellinen laitos

1. ilmaiseksi Trainers

Sivuilta löydät kahdeksan vapaat ohjelmat ihmisille eri koulutustasoilla. Luokat kotiin ja kuntosali, sydän, suunnitelma lihasten kasvua ja voimaa, Liikunta lisääjiä ja kunto pallo, Circuit Training ja ohjelma niille, jotka ensimmäinen tuli kuntosalilla. Kaikki tämä on ilmaista, sinun tarvitsee vain liittyä nähdäksesi ohjelman tililläni.

Ennen harjoittelun aloittamista, sivusto auttaa luomaan hyvä aikataulu ja poimia kuorma. Merkitset tason Liikuntakoulutuksen kuinka monta päivää viikossa, suunnitelma tehdä, joka jakaa mieluummin muita vaihtoehtoja. Valmis koulutussuunnitelma ladataan kalenteriin.

Ohjelmassa sinulle tarjotaan kaksi vaihtoehtoa harjoituksia. Voit tehdä vain yhden asian, tehdä molempia, tai varajäsen niitä harjoitus harjoitus.

Klikkaamalla harjoitusohjelman, näet kyltti, jossa lihaksiin, tee sääntöjä ja valokuva tai GIFCA. Jos tämä ei riitä, voit kopioida nimen ja katsella videoita YouTubesta.

Lisäksi sivustolla on oman harjoituspäiväkirja, mahdollisuus tallentaa viestit niiden luokat ja lisätä valokuvan.

Ja niille, jotka haluavat kehittyä seurassa samanhenkisiä, on kyky luoda ryhmään. Se voi olla hyödyllinen motivaatio.

Ilmaiseksi Trainers →

2. treenit

Se on todellinen aarre niille, jotka haluavat tehdä yhdessä paino kehon vastaan ​​eikä rekki ostaa tai löytää hänet talon lähellä. On ohjelma hirviöitä kalisteniki, Neuvoja kehittää erilaisia ​​harjoituksia ja kääntämisen infographic ulkomaisten sivustojen.

Lisäksi vapaa pääsy ohi painokset ohjelmassa ovat "100-päivän kehonpainoharjoittelu." Jokainen niistä kuuluu useita laajoja informaatiokokonaisuudet joka on hyödyllinen tahansa tulokas: koulutus, säännöllisyys, laitteet, ravitsemus, hengitys ja enemmän.

Kaikki on saatavana ilmaiseksi ilman rekisteröintiä ja liittymien suoraan sivuston. Lisäksi siellä iOS-. On kuitenkin enemmän hyötyä niille, jotka aikovat osallistua "100 päivän kehonpainoharjoittelu."

Workout.su →

3. Muscle & Strength

On monia ohjelmia mihin tahansa tarkoitukseen ja taso valmistelua. Ne on jaettu luokkiin: laihtuminen, rakentaa lihas, lisäämään voimaa, ja niin edelleen.

Kuvauksessa ohjelma tarjoaa opastusta laitteiden säännöllistä koulutusta ja taso. Jos ohjelma sopii sinulle, lataa pdf-tiedostoksi.

Joka liikunta on linkkejä sivulle, jossa kuvaus ja videoesittely harjoituksia, joten voit käyttää ohjelmaa jopa tietämättä Englanti. Jos ei ole mitään yhteyttä, kopioi nimeä YouTubessa ja katsoa videon tekniikkaan.

Lisäksi sivustolla on hyödyllinen ruokavalio suunnitelmia, täydentää koulutusta oikea ravitsemus.

Muscle & Strength →

4. Exercise.com

Täältä löydät 638 liikuntaa, 26 ovat ilmaisia. Vasemmalla on suodatin lattialla tasolla, tavoitteet, määrä oppituntia viikossa. Siellä voit asettaa suodattimen tarkastella vain hinta ja ilmainen.

Ohjelmassa näet tavoite lihaksia ja harjoittelijoiden laatua listan harjoituksia videon, sarjojen määrä ja toistoa, ja lepoajat välillä vahvistetaan.

Alimpana on valmis ateriasuunnitelma PDF-tiedoston erilaisia ​​terveellisiä aterioita ja välipaloja. Tämä ei ole vain vinkkejä tyyliin "syö sitä, välttää sitä," yksityiskohtainen suunnitelma siitä kaloreita ja BZHU ja kymmenen muunnelmia tiettyjä ruokia.

Lukuun ottamatta palvelu on myös mobiili sovellus iOS ja Android, voit suunnitella toimintaa ja käyttäytymistä harjoituspäiväkirja.

Muuten, jos päätät ostaa harjoitus, kaikki suunnitelmat PRO ovat saatavilla tilauksen $ 99,99 vuodessa.

Exercise.com →

5. WodSat

Jos rakastat HIIT vai CrossFit, muista käydä WodSat. Tämä generaattori WOD (harjoitus päivän) auttaa sinua tekemään oikean koulutusohjelman päivittäin.

Suodattimissa, voit määrittää luokan (AMRAP, 1RM, EMOM ja niin edelleen), liikennemuotojen (voimistelu, painonnosto, metkon ja niiden yhdistelmät), kartoitus ja taso monimutkaisuus. Tämän seurauksena saat luettelon sopivista WOD kuvauksen venäjäksi.

Jos et välitä tehdä sitä, siellä on satunnainen WOD. Yksi klikkaus ja valmis porata teitä tänään.

Lisäksi on kuvaus WodSat harjoituksia venäjäksi, ja videolaitteita. Pidä mielessä, että monimutkaisia ​​harjoituksia, kuten ääliö tai ulostulot baarissa on lähes mahdotonta hallita ilman valmentaja.

WodSat Meillä hakemuksen iOS ja Android, joten se on kätevä käyttää niitä suoraan huoneeseen tai CrossFit-ruutuun.

WodSat →

katso myös

• 6 sivustoja, joka korvaa Valmentaja →
• Miten rakentaa lihas: ihanteellinen koulutusohjelman kuntosalilla →
• 13 sovellukset auttamaan ohjelman ja käyttäytyminen harjoituspäiväkirja →