5 sarjaa harjoituksia 7-30 minuuttia
Urheilu Ja Kunto / / December 19, 2019
Viisi sarjaa harjoitukset ovat hyvin niille, jotka eivät voi löytää pari tuntia päivässä käytäntöä kuntosalilla. Pisin 30 minuutin ajomatkan päässä. Mutta vaikka voit tehdä kotona. Loppu on vielä lyhyempi. Cook pad - nyt tekosyy ajanpuute ei saa ohittaa!
7 minuuttia
On hyvin lyhyt sarja harjoituksia jo kirjoitettu Layfhakere. Kaksitoista harjoitukset 30 sekunnin, jossa lyhyet tauot levätä (enintään 10 sekuntia - vain vetää henkeä ja ottavat seuraavan kannan) miehittää yleensä noin 7 minuuttia. Harjoituksen aikana maksimi-intensiteetillä ja lihaksesi altistusta vastaavilla monta tuntia käynnissä.
10 minuuttia
Tämä korkean intensiteetin koulutusta, liikaa, joten älä vie paljon aikaa. Tee niin monta kierrosta kuin on aikaa 10 minuuttia, jos mahdollista ilman taukoa levätä. Jos sinulle nämä harjoitukset ovat liian helppoja, ota lisäpainoja.
14 minuuttia
Ystäville hihna - sarja 12 harjoitukset. Suorita jokaisen harjoituksen 30 sekunnin taukoja levätä enintään 10 sekuntia. Parhaan vaikutuksen jälkeen monimutkainen tehdä joitakin rentouttava venyttelyn koska vartalo on erittäin jännittynyt.
20 minuuttia
Monimutkainen väliaine intensiteetti liikuntaa, joka yhdistää ja voimaharjoittelutavoitteesi. Jokainen harjoitus tehdään nopeasti ja voimakkaasti 1 minuutti. Jälkeen täydellinen sykli 10 harjoituksia levätä 1 minuutti ja toista kierroksen uudelleen.
Valmennus kiihdyttää syke ja luoda myönteinen stressiä lihaksia. Tällaisten harjoitukset myös lisää reaktionopeutta. Kuitenkin hyppy anna tarpeeksi vakavaa kuormitusta liikuntaelimistöä, siksi on syytä olla varovainen suorittaa monimutkaisia, jos sinulla on selkävaivoja.
30 minuuttia
Pisin alue kestäisi puoli tuntia. On kuitenkin miellyttävämpi niille, jotka rakastavat luokat rauhallinen tahtiin. Tee 12-15 toistoa jokaisen harjoituksen. Jos tarvitset levätä välillä harjoituksia 20-30 sekuntia. Toista sykli vielä kaksi kertaa.
(kautta)