5 muunnettu harjoituksia niille kipeä polvet
Urheilu Ja Kunto / / December 19, 2019
Polvivamma - yksi suosituimmista paitsi juoksijoille, mutta myös yleisesti urheilijoille. Väärin suoritettu kyykky - polvi ongelmia. Väärä hyppy - polvi ongelmia. Suoritimme jalkaprässi liikaa painoa - polvi ongelmia. Mutta jopa huonot polvet monille - ei anna aihetta koulutukseen. Tänään me tarjoamme sinulle viisi harjoituksia, jotka on erityisesti muokattu niin, että ihmiset, joilla on huono polvet voivat jatkaa opintojaan!
Steve Sanders, kunto asiantuntija ja perustaja Voimansiirto Urheiluopisto tarjoaa viisi versiota tavallisia harjoituksia, joiden avulla voit siirtyä eteenpäin, lisäämättä taakkaa polvet ja antaa heille mahdollisuuden toipua.
Harjoitus № 1. Crouch kanssa lyöntejä lävistäjä (cross punch)
Tullut Crouch kannan (ja voi olla suurempi, jos paine polven tuntuu) ja suorittavat lyöntiliikettä vinosti. Raskaampi muutos - laittamaan painon kädessä.
Tämä harjoitus nostaa sykettä (eli teet sydän), vahvistaa ojentajille ja ei lataa huonot polvet.
Harjoitus № 2. Sivuaskel-ups
Seistä sivussa steppi, aseta toinen jalka ylhäällä ja varovasti nosta ne ylös, täysin suoristaa jalan, seisoo aro. Sitten vain varovasti laskeutua alas. Painotusta voi poimia käsipaino. Lisäpaino on oltava sama molemmilla puolilla.
Harjoitus № 3. jalkainen silta
Makaa selällään, aseta kädet sivuilla, kämmenet alas, taivuta polvia. Jalat kokonaan koskettaa lattiaa ja korot - vieressä pakarat. Suoristaa yksi jalka siten, että se oli yhdensuuntainen reiden toisen haaran, ja nosta rungon ylös käyttämällä tehokasta lantion ja pakarat niin, että ylävartalon, pakarat ja jalka muodostavat suoran linjan. Pidä tässä asennossa 3 sekunnin ajan ja sitten palata alkuperäiseen asentoonsa ja toista useita kertoja yhdellä jalalla, ja sitten - toiseen.
Kädet Harjoituksessa vakauttavan tehtävänsä, joten versio monimutkaisuus - ojennettuina teidän puolin tai ristissä rintaansa.
Harjoitus № 4. polven koukistus
Makaa selälläsi, kädet - sivuilla. Yksi jalka luistaa silmukan kuminauha ja nöyrtyä, vetämällä sitä rintaansa. Pidä tässä asennossa 30 sekuntia ja sitten palaa alkuperäiseen, hitaasti alentaa jalka. Toista sama toisella jalalla.
Helpoin vaihtoehto.
Variantti kuminauhalla.
Harjoitus № 5. Romania yksipuolinen pull-heiluri
Seiso jalat hartioiden leveydellä toisistaan, käsivarret rento. Siirrä paino yhdellä jalalla, toinen jalka hieman taivutettu polven ja varovasti alkaa nojata eteenpäin, yhdensuuntaisesti takaisinveto ja ylöspäin taivutettu jalka. Pidä tasapainopotentiaaliin pisteen 30-40 sekuntia ja sitten takaisin alkuperäiseen asentoonsa. Polvi tukijalka on hieman taivutettu muodostamaan kulman 10 astetta. Toista toisella puolella.
(kautta)