5 jäähtyä liikuntaa jalat Madonnan valmentaja

Nimi Tracy Anderson on tuttu kaikille Hollywoodin tähdet ja sen jälkeen. Tämä hauras nainen antaa elinten kuuluisuuksia koneistettuja muotoja ja ihana helpotus. Esimerkkejä sen "työ" - Madonna, Gwyneth Paltrow, Kate Hudson, Nicole Richie ...

Eräs kiistattomista eduista valmentaja - se ei omista tehokkaita tekniikoita salassa. nämä harjoittaa Tracy voit laihtua nopeasti jaloissa. Jokainen niistä kestää enintään 4-5 minuuttia. Tämä tarkoittaa, että voit luoda jalat unelmiesi vain 20-25 minuuttia päivässä. Kokeile!

1. mahi jalat

Lähtöasetelma: kädet ja polvet, selkä suorana, vatsa.

Vedä vasen polvi rintaan (A). Palauttamalla jalka takaisin, nosta vasemmalla lattialta ja laajentaa rakennuksen - sinun pitäisi vain luottaa oikealla polvi ja oikealla kädellä. Vasen polvi vaiheessa pystysuoraan ylös ja äkillisesti suoristaa jalka (B). Palaa alkuasentoon.

Kun levitteet älä anna lantion koskettaa lattiaa!

Tracy Anderson

Toista 10 kertaa jokaiselle osuudelle.

2. Pudota lonkan ja kääntyy vinosti

Lähtöasetelma: kädet ja polvet, selkä suorana, vatsa vedettynä.

Avattavan oikeassa reidessä (A). Varmista, että tuen oikea käsivarsi koukussa kyynärpää. Palaa alkuasentoon ja suoristaa vasen jalka viistosti (B). Sitten taas seistä kontallaan.

Suoristus jalka, älä ole laiska. Tehokkaampi liikkeen, sitä tehokkaampaa on harjoitus yleensä.

Tracy Anderson

Toista 10 kertaa jokaiselle osuudelle.

3. Kääntyy ja keinut

Lähtöasetelma: kontallaan. Luotetaan vasemmalla ja oikealla kyynärvarren.

Kosketa vasen reisi kerroksessa (A). Kaatuessa oikealla reisi ja antaa vahvan keinu vasemman jalan taakse ja ylös (B). Älä nöyrtyä!

Tilanne hanat suora jalka niin pitkälle kuin mahdollista.

Tracy Anderson

Palaa alkuasentoon.

Toista 10 kertaa kummankin jalan, asentoa muuttamalla käsissä, riippuen siitä, minkälainen jalka työn kautta.

4. Sillat ja arabesques

Lähtöasetelma: ylöspäin, nojaten palmu oikean kätensä ja suora varpaat. Arch selkää, kiristä takapuoli ja hävitä vasen käsi ylös (A).

Yritä taivuttaa mahdollisimman paljon, pitää pakarat mahdollisimman kireät.

Tracy Anderson

Käännä alaspäin, vähärasvaista molemmissa käsissä, suoristaa oikea jalka ja nosta vasemmalle. Palaa alkuasentoon.

Toista 10 kertaa kummankin jalan, muuttamalla alkuasennossa mukaisesti missä tahdissa työn kautta.

5. Vedä polvia

Lähtöasetelma: ylöspäin, nojaten kädet suorina ja polvet koukussa jalkaa.

Repäistä oikea jalka irti lattiasta ja suorista se (A). Vedä polvi rintaan (B). Nyt laajentaa polvi yhdensuuntainen lattian ja kiristää olkapää, mutta vaakatasossa (B).

Asento, joka tuntuu, miten hip. Älä anna lihasten rentoutua.

Tracy Anderson

Toista 10 kertaa jokaiselle osuudelle.

katso myös

• Miten laihtua 5-10 kg: koulutus ja ravinto ohjelmia kestäviä tuloksia →
• Home harjoitukset aloittelijoille: miten 4 kuukautta muutos totaalisesti →
• 8 parasta harjoituksia laihtuminen →

Tutustu YouTube-kanavalla Layfhakera